Oermjittige oefening kin jo lichem oant de limyt wurkje.Soms wurde jo miskien yn 'e midden fan' e nacht wekker fanwegen pine.Net folle minsken witte wat der bart by it oefenjen.Markus Klingenber, in ortopedist en sportmedyske spesjalist fan in Dútske Beta Klinik polyclinic, dy't ek in gearwurkjende dokter fan it Olympysk Komitee is, helpt ús troch syn dielen de spierproblemen krekter te realisearjen.
Spieren kinne skuorre fan over-training of overload
Spierpijn wurdt feroarsake troch de subtile ferwûnings fan it spierweefsel.Spierweefsel is opboud út ferskate ferskillende kontraktile eleminten, benammen proteinstruktueren.Se kinne skuorre fan tefolle training of ûngeskikte training, en de minimale skea is binnen de spierfezels.Simply set, pine komt foar as jo jo spieren op in ûngewoane manier spande.Bygelyks as jo in nije sport beoefenje of nije manieren fan oefening besykje.
In oare reden is overload.As wy krêfttraining dogge en in mear stimulearjende workout wolle plannen dan jo kinne omgean, kin skea feroarsake wurde as de stimulus te heech is.
Hoe lang kin spierpine duorje?
Dúdlike pine dy't stadichoan ûntstiet nei de training wurdt fertrage spierpine neamd.Soms komt sa'n pine pas twa dagen letter.Dit is relatearre oan spierûntstekking.Yn it proses fan reorganisaasje en herstel fan spierfaser kin ûntstekking foarkomme, en dêrom kin it nimmen fan anty-inflammatoare medisinen as pinekillers helpe.
It duorret normaal 48 oant 72 oeren om te herstellen fan sokke spierpine en pine.As it langer duorret om te herstellen, dan kin it gjin ienfâldige spierpine wêze, mar slimmer blessueres of sels in spierfezelskuor.
Kin ik trochgean te oefenjen as ik spierpine haw?
Behalven as jo spierpine wurdt diagnostearre as in spierbundel tear, kinne jo trochgean mei jo oefening.Dêrnjonken is ûntspanning of in bad nuttich om spierpine te ûntlêsten.It nimmen fan in bad of massaazje kin de bloedsirkulaasje ferbetterje en helpe om it proses fan it fuortheljen fan ôffal út jo lichem te fersnellen, sadat jo better en rapper kinne herstelle.
Is it ok om fieding yn te nimmen?
It algemiene advys is om genôch wetter te drinken, en it ferheegjen fan vitamine of it iten fan goed iten kin ek nuttich wêze.Mear wetter drinke, iten ite mei OMEGA3 fatty acid lykas nuten of chum salm en it nimmen fan fiedingssupplement BCAA, dat is it aminosoer dat spieren makket, binne nuttich foar it herstel fan ús lichems.
Feroarsaakje laitsjen spierpine?
Yn 't algemien is spierpine ôfhinklik fan' e training.As jo de spieren traine fan 'e dielen dy't jo noch noait earder traind hawwe, kin sear oan it begjin foarkomme.Yn prinsipe hat elke spier in bepaalde lading en ferset tsjin wurgens.Overloading kin pine feroarsaakje.Jo kinne seare diafragmaspieren hawwe fan laitsjen.It is wichtich dat jo begjinne mei lichte gewichten en de yntensiteit of trainingstiid stadichoan ferheegje.
Atleten krije ek spierpine
Atleten hawwe ek lêst fan spierpine, mar se hawwe in hegere tolerânsje.As jo it oefenprogramma fan 'e foarige dei wolle werhelje, dan moatte jo de lading mei de helte ferminderje.It punt is, hoe't jo spiermetabolisme stimulearje.De bêste modus is om te begjinnen mei sêfte eksintrike oefening as opwaarming, en dan stadichoan fergrutsje de lading en meitsje it yntinsiver.
Dynamyske stretching en statyske stretching
Foardat jo oefenje, moatte jo dynamyske stretching brûke om spierspanning te ferheegjen, wat de kaai is by oefening.Nei oefening kin statyske stretching tapast wurde om spierfezelregeneraasje te befoarderjen.Training kin jo pine fiele, mar pine is net it doel fan jo oefening.De fokus is op it berikken fan jo oefeningsdoelen, en pine is net de standert om te mjitten hoe effektyf de oefening is.
Om spierpine te ferminderjen,Yikang Medicalbiedt in ideale oplossing -Hege enerzjy Muscle Massage Gun.Dit pistool foar spiermassage ontspant spieren troch massaazje en skok op it lichem fan pasjinten.De patintearre hege-enerzjy-ynfloedkop ferminderet effektyf it enerzjyferlies fan skokgolven dy't yn spierweefsel oerdrage.Dat wol sizze, it massaazjegewear makket hege frekwinsje vibraasje mooglik om djip spierweefsel feilich en effektyf yn te gean.
Stúdzjes litte sjen dat wurgens en sykte de lingte fan spierfiber kinne koarter meitsje en spasmen of triggerpunten foarmje.Mei trilling en massaazje helpt it massaazjepistoal om de spierfascia te kammen, bloed en lymfedrainage te befoarderjen.En dêrnjonken befoarderet it it herstel fan 'e lingte fan' e spierfaser en ferleget spierspanning.
Lear mear oerHege enerzjy Muscle Massage Gunby:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html
Lês mear:
Metoaden foar behanneling fan pine-rehabilitaasje
Wêrom kinne jo nekkepine net negearje?
Post tiid: Jul-06-2022