Dün wêze betsjut faaks spierdemping en ferswakking fan krêft.As de ledematen sêft en slank ferskine, en it fet op 'e taille en abdomen accumulearret, sil it lichem mear en mear gefoelich wurde foar wurgens, en it is faak lestich om dingen te rinnen of te hâlden.Op dit stuit moatte wy wach wêze - Sarcopenia.
Dus wat is sarkopenia, wêrom bart it, en hoe te behanneljen en te foarkommen?
1. Wat is sarkopenia?
Sarkopenia, ek wol sarkopenia neamd, wurdt ek wol "skeletmuskulêre aging" of "sarcopenia" klinysk neamd, wat ferwiist nei de delgong fan skeletale spiermassa en spierkrêft feroarsake troch fergrizing.It prevalensnivo is 8,9% oant 38,8%.It komt faker foar by manlju as froulju, en de leeftyd fan begjin komt faker foar by dy oer 60 jier âld, en it prevalensnivo nimt signifikant ta mei leeftyd.
De klinyske manifestaasjes misse faaks spesifisiteit, en de algemiene symptomen binne: swakte, slanke ledematen en swakte, maklike falt, stadige gong, en muoite mei kuierjen.
2. Hoe wurdt sarkopenia feroarsake?
1) Primêre faktoaren
Fergrizing feroarsaket in fermindering fan lichemshormonenivo's (testosteron, estrogen, groeihormoan, IGF-1), in ôfnimming fan spierproteinsynteze, in ôfnimming fan it oantal α-motorneuronen, attenuaasje fan type II spierfezels, abnormale mitochondriale funksje, oksidatyf skea, en apoptose fan skeletmuskelsellen.Ferhege dea, fermindere oantal satellytsellen en fermindere regenerative kapasiteit, ferhege inflammatoire cytokines, ensfh.
2) Sekundêre faktoaren
① Undernutrition
Unfoldwaande dieet intake fan enerzjy, aaiwyt en vitaminen, ûnjildich gewicht ferlies, ensfh, ropt it lichem te brûken spieren aaiwyt reserves, de snelheid fan spieren synteze nimt ôf, en de snelheid fan ûntbining nimt ta, resultearret yn spieren atrophy.
② Syktestatus
Chronyske inflammatoire sykten, tumors, endokrine sykten as chronike hert-, long-, nier- en oare sykten sille proteïne ûntbining en konsumpsje, spierkatabolisme, en spierferlies feroarsaakje.
③ Min libbensstyl
Gebrek oan oefening: Lange bedrest, remmen, sedintêr, te min aktiviteit kin liede ta ynsulinresistinsje en it tempo fan spierferlies fersnelle.
Alkoholmisbrûk: Lange termyn alkoholgebrûk kin muscle type II fiber (fast-twitch) atrophy feroarsaakje.
Smoken: Sigaretten ferminderje proteïnesynteze en versnellen proteïnedegradaasje.
3. Wat binne de skea fan sarkopenia?
1) Fermindere mobiliteit
As spierferlies en sterkte ôfnimme, sille minsken har swak fiele, en hawwe se muoite mei it foltôgjen fan deistige aktiviteiten lykas sitten, kuierjen, opheffen en klimmen, en stadichoan ûntwikkeljen stroffeljen, muoite om út bêd te kommen, en ûnfermogen om rjochtop te stean.
2) Ferhege risiko fan trauma
Sarkopenia bestiet faak tegearre mei osteoporose.Muscle attenuation kin liede ta minne beweging en lykwicht, en falt en fraktueren binne ekstreem gefoelich foar foarkomme.
3) Min ferset en omgean fermogen om stress eveneminten
In lyts negatyf barren kin in domino-effekt produsearje.Aldere minsken mei sarkopenia binne gefoelich foar falt, en dan fraktueren nei de fal.Nei de fraktuer is sikehûsopname nedich, en limb-immobilisaasje tidens en nei sikehûsopname makket de âlderein. Fierdere spieratrophy en fierder ferlies fan lichemsfunksjes sille net allinich de soarchlêst en medyske útjeften fan 'e maatskippij en famylje ferheegje, mar ek serieus ynfloed hawwe op de kwaliteit fan libben en sels koarter it libben span fan de âlderein.
4) Fermindere immuniteit
10% spierferlies liedt ta fermindere ymmúnfunksje en ferhege risiko fan ynfeksje;20% spierferlies liedt ta swakke, fermindere fermogen fan it deistich libben, fertrage wûne genêzing, en ynfeksje;30% spierferlies liedt ta swierrichheden om selsstannich op te sitten, gefoelich foar druksoeren, en útskeakelje;40% ferlies fan spiermassa, signifikant ferhege risiko fan 'e dea, lykas dea fan pneumony.
5) Endokrine en metabolike steuringen
Spierferlies sil liede ta in fermindering fan 'e insulinsensibiliteit fan it lichem, wat resulteart yn insulinresistinsje;tagelyk sil spierferlies de lipidebalâns fan it lichem beynfloedzje, de basale metabolike taryf ferminderje, en fetakkumulaasje en metabolike steuringen feroarsaakje.
4. Behanneling fan sarkopenia
1) Nutritional stipe
It haaddoel is om genôch enerzjy en proteïne te konsumearjen, spierproteinsynteze te befoarderjen, spiermassa te fergrutsjen en te behâlden.
2) Oefening yntervinsje, oefening kin spiermassa en spierkrêft signifikant ferheegje.
① Resistance-oefening (lykas stretching fan elastyske bands, lifting dumbbells of mineraalwetterflessen, ensfh.) seksjegebiet fan type I en type II spierfezels.Muscle massa, ferbettere fysike prestaasjes en tempo.
②Aerobyske oefening (lykas joggen, hurd kuierjen, swimmen, ensfh.) Kin spierkrêft en algemiene spierkoördinaasje ferbetterje troch it ferbetterjen fan mitochondriale metabolisme en ekspresje, ferbetterje kardiopulmonêre funksje en aktiviteitskapasiteit, ferbetterje úthâldingsfermogen, ferminderje it risiko fan metabolike sykten, en ferminderje it lichem gewicht.Fat ratio, ferbetterje immuniteit, ferbetterje it oanpassingsfermogen fan it lichem.
③ Balânstraining kin pasjinten helpe om lichemsstabiliteit te behâlden yn it deistich libben as aktiviteiten en it risiko op falt te ferminderjen.
5. Previnsje fan sarkopenia
1) Jou omtinken oan dieet iten
Routine fiedingsscreening foar âldere folwoeksenen.Avoid dieet mei hege fet, hege sûker.Intake 1.2g / (kg.d) proteïne ryk oan leucine, oanfolling fitamine D passend, en yt mear donkere kleurde grienten, fruit en beantsjes om te garandearjen genôch deistige enerzjy yntak en foar te kommen ûnderfieding.
2) Untwikkelje in sûne libbensstyl
Soarch omtinken foar oefening, foarkomme absolute rêst of lang sitten, oefenje ridlik, stap foar stap, en fokusje op it net fiele wurch;ophâlde mei smoken en drinken, behâlde in goede hâlding, besteegje mear tiid mei de âlderein, en foarkomme depresje.
3) Gewichtsbehear
Hâld in passend lichemsgewicht, foarkomme oergewicht of ûndergewicht of fluktuearje te folle, en it is oan te rieden om it binnen seis moannen mei net mear as 5% te ferminderjen, sadat de body mass index (BMI) op 20-24kg / hâlden wurde kin. m2.
4) Jou omtinken oan útsûnderingen
As der abnormale ferskynsels lykas minne cardiopulmonary funksje, fermindere aktiviteit, en maklike wurgens, wês net foarsichtich, en gean nei it sikehûs foar ûndersyk sa gau mooglik om te kommen dat fertraging fan de betingst.
5) Fersterkje ynspeksje
It wurdt oanrikkemandearre dat minsken oer de leeftyd fan 60 in fysyk ûndersyk dwaan as werhelle falten, de tempotest opstekke → beoardieling fan gripsterkte → mjitting fan spiermassa, om iere deteksje en iere behanneling te berikken.
Post tiid: Jul-07-2023