Comhchosaint

Cén Fáth a Bhfuil Comhchosaint Tábhachtach?

Tá 355 milliún duine ar fud an domhain ag fulaingt ó ghalair chomhpháirteacha éagsúla, agus tá an líon ag méadú.Go deimhin, tá saolré na n-alt teoranta, agus nuair a bheidh a saolré seirbhíse sroichte acu, bheadh ​​galair chomhpháirteacha éagsúla ag daoine!

Níl an saolré comhpháirteach ach 60 bliain!Tá saolré na hailt á chinneadh go príomha ag géinte, agusis é 60 bliain an saol seirbhíse sláintiúil ginearálta.

Má mhaireann duine ar feadh 80 bliain, ach go bhfuil deireadh lena shaolré úsáideach tar éis 60 bliain ag an alt, beidh sé ag fulaingt sna 20 bliain atá romhainn.Mar sin féin, má tá an modh cothabhála oiriúnach, is féidir leis an gcomhpháirteach saoil seirbhíse 60 bliain oibriú deich mbliana níos faide.Mar sin, ba chóir na hailt a úsáid le cúram!

Cad atá Díobhálach don Chomhchosaint?

1. Squat

Méadóidh gach cleachtadh dian rith agus léim an abrasion de na glúine, go háirithe nuair a squat tú síos agus ansin seasamh suas, beidh sé a chaitheamh hailt is mó.Go háirithe do dhaoine le damáiste patella, ba cheart squats a laghdú.

2. Sléibhe agus foirgneamh dreapadóireachta

Is minic a deir nuachtáin nach mbíonn na sean-uaisle in ann dul síos nuair a dhreapann sí an sliabh.Tá sé mar gheall ar nuair a dhreapann siad sliabh, go bhfuil a n-ualach comhpháirteach ceithre nó cúig huaire mar is gnách.Ar dtús, is féidir leo é a iompróidh, ach dá mhéad a théann siad suas go dtí an sliabh, is mó pian a bhíonn a gcuid hailt.Go ginearálta, ní féidir leo iad féin a bhainistiú go dtí leath an tsléibhe.

Tá sé níos deacra fós dóibh dul síos.Úsáideann dreapadóireacht neart mhatánach go príomha, agus d’fhéadfadh sé go gcaithfeadh síos an cnoc joints glúine dáiríre.

Bíonn daoine ag mothú go bhfuil cos ar chrith freisin tar éis dóibh dul síos an cnoc nó thíos staighre ar feadh i bhfad, agus is é sin ró-ualach comhpháirteach.Mar sin ba chóir go n-úsáidfeadh daoine meánaosta agus sean-ardaitheoirí an oiread agus is féidir.

3. Glan an t-urlár ar na glúine

Ar an glúine agus ar an urlár a ghlanadh, beidh brú an patella ar an femur, rud a fhágann go mbeidh an cartilage idir an dá chnámha i dteagmháil go díreach leis an talamh.Ba chóir é a sheachaint, ar shlí eile ní bheidh roinnt glúine in ann a dhíriú.

4. Spórt ar urlár stroighne

Tá cartilage articular thart ar 1 go 2 mm ar trastomhas, agus déanann sé an brú a mhaolú agus cnámha a chosaint ó réabadh.

Nuair a phreabann fórsa imoibrithe mór ar ais le linn spóirt ar urlár stroighne, déanfaidh sé damáiste mór do na hailt agus na cnámha.

5. Lóiste fada

Is droch-nós é freisin fanacht sa leaba ar feadh i bhfad.Nuair a bhíonn na matáin righin, laghdóidh cosaint na gcnámha.

I gcás daoine óga, déanann a gcuid matáin a aisghabháil go tapa, ach nuair a thagann sé do dhaoine scothaosta, tá sé deacair a gcuid matáin a ullmhú arís tar éis síneadh.Dá bhrí sin, ba cheart matáin a fheidhmiú chun cobhsaíocht chomhpháirteach a fheabhsú.

Ceithre Rud le Déanamh don Chomhchosaint

1. meáchan a chailleadh

Dóibh siúd atá saill, is “jack” é an comhpháirteach glúine.Nuair a bhíonn duine ag feidhmiú, tá an fórsa tionchair mór, agus déanann an t-ualach meáchain an comhpháirteach glúine níos deacra a iompróidh, dá bhrí sin, tá meáchan a chailleadh tábhachtach le haghaidh cothabhála comhpháirteacha.

2. Snámh

I gcás daoine gnáth, is é an cleachtadh is fearr le haghaidh hailt ná snámh.In uisce, tá an comhlacht daonna comhthreomhar leis an talamh, agus go bunúsach níl na hailt luchtaithe.Maidir leis an gcroí, is é an domhantarraingthe an ceann is lú, agus is maith don chroí é freisin.

Ba chóir go mbeadh daoine le galair ainsealacha cosúil le diaibéiteas agus Hipirtheannas ag snámh níos mó.Is féidir le seandaoine nach bhfuil in ann snámh siúl san uisce freisin, le cabhair ó bhuacacht an uisce, tá siad féin tar éis aclaíocht a dhéanamh le bheith ag caitheamh níos lú a n-alt glúine.

3. Forlíonadh cailciam cuí

Tá bainne agus táirgí soighe saibhir i cailciam agus tá ráta úsáide ard acu, mar sin ba chóir do dhaoine níos mó díobh a thógáil isteach.

Is féidir le craiceann ribí róibéis, anlann sesame, ceilpe, gallchnónna, síolta melon, prátaí, etc., iontógáil cailciam a mhéadú agus mar sin cosnaíonn sé na hailt glúine.

Ina theannta sin, is féidir le gníomhaíochtaí lasmuigh, nochtadh solas na gréine, agus tomhaltas vitimín D cuidiú le ionsú cailciam a chur chun cinn.

4. Dea-nósanna a fhorbairt

Níor chóir do chailíní sála ard a chaitheamh ar feadh i bhfad.Is fearr bróga boga a chaitheamh le boinn leaisteacha, mar bróga ócáideacha le sála dingeacha.Féadann sé seo caitheamh agus tionchar an domhantarraingthe ar na hailt a laghdú.Is féidir le péire bróga árasán a bheith ina rogha maith ar an mbealach chuig agus ón obair nó nuair a bhíonn na cosa tuirseach san oifig.

Níor chóir do dhaoine scothaosta rudaí troma a ardú, tóg ard nó rudaí trom a iompar chun damáiste comhpháirteach a sheachaint.