Cleachtadh na glúine

Is próiseas de réir a chéile agus mall é dul in aois an chorp daonna, agus tá sé tábhachtach cleachtadh gualainn, elbow, wrist, rúitín, cromáin agus glúine a neartú.

Tá cnámha, matáin agus craiceann ag dul in aois níos luaithe ná mar a théann orgán eile ar nós an chroí agus na hinchinne.I measc na n-orgán tairiscint uile, is é an cos an ceann is tábhachtaí chun tacú le meáchan an chomhlachta ar fad agus na feidhmeanna a bhaineann le siúl, reáchtáil agus léim a chomhlánú.Dá bhrí sin, nuair a bhíonn scíthe muscle go minic, crapadh lag, agus laghdaigh neuromodulation, beidh go leor deacrachtaí ann maidir le gluaiseacht cos.

Tá na hathruithe ar na cosa soiléir, agus mar sin ceapann daoine go bhfuil na cosa in aois níos luaithe.Idir an dá linn, toisc go bhfuil géaga níos ísle dolúbtha ag na seandaoine, rud is cúis le gluaiseacht laghdaithe, agus mar thoradh air sin aosú cosa níos tapúla.

Ós eol roinnt massage réasúnta agus modhanna a fheidhmiú comhpháirteach glúine ní féidir a fheidhmiú ach amháin ar an gcomhlacht, ach freisin a chosaint ar an comhpháirteacha glúine.

Ocht Modhanna Simplí Éifeachtúla chun Comhchleachtadh ar na Glúine

1. Sín do ghlúine agus tú ag suí

Suigh ar an gcathaoir, cuir do chosa cothrom ar an talamh, agus ansin dírigh na glúine clé (ar dheis) de réir a chéile, agus coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind, agus ansin cuir an cos síos go mall, malartach an cos.Déan 10-20 uair.

2. Bend do ghlúine i riocht seans maith

Trasnaigh do lámha os comhair an chinn agus cuir do cheann orthu i riocht seans maith, agus ansin lúb do chomhpháirteacha glúine de réir a chéile chomh gar agus is féidir do do chromáin, coinnigh an seasamh ar feadh 5-10 soicind, agus ansin cuir an cos síos go mall, malartach an cos.Déan 10-20 uair.

3. Cleachtadh síneadh

Flex comhpháirteach glúine amháin chun an cófra oiread agus is féidir i suíomh supine, a shocrú ar an thigh leis an dá lámh ar feadh 5-10 soicind, ansin straighten de réir a chéile an comhpháirteach glúine, malartach an cos.Déan 10-20 uair.

4. Cleachtadh quadriceps

Bend cos amháin go dtí an cromáin agus coinnigh an rúitín leis an dá lámh ar chúl i riocht seans maith (nó le cabhair ó tuáille), tarraing an cos go dtí an cromáin de réir a chéile, agus coinnigh an seasamh seo ar feadh 5-10 soicind, ansin cuir é. síos, malartach an cos.Déan 10-20 uair.

5. Brúigh agus cuimil an thigh

Suigh ar chathaoir, lúb an dá ghlúin, ceangail an dá thaobh den chos chlé (ar dheis) leis na palms agus mhéara an dá lámh, agus ansin brúigh agus rub 10-20 uair feadh an dá thaobh den thigh go dtí an comhpháirteach glúine le beagán. bhfeidhm.Cuimhnigh a mhalairt ar an cos.

6. Brúigh lao leis na méara

Suigh ar an gcathaoir agus an dá ghlúin lúbtha agus na cosa scartha.Coinnigh an glúine leis an ordóg agus innéacs an dá lámh agus ansin bhfeidhm an ordóg agus na ceithre mhéar le chéile.Brúigh an mhéar ar thaobh istigh agus taobh amuigh an lao agus déan gach brú chomh gar agus is féidir don rúitín.Déan an mhéar a bhrú arís agus arís eile 10-20 uair, ansin déan an cos le tosú arís.

7. Punch timpeall na glúine

Suigh ar an gcathaoir le cosa flexed agus cosa ar an urlár, scíth a ligean do chosa oiread agus is féidir, agus go réidh sconna thart ar do ghlúine 50 uair le do dhorn chlé agus ar dheis.

8. Brúigh agus rub an patella

Suigh ar chathaoir, flex do ghlúine thart ar 90 °, cuir do chosa cothrom ar an urlár, cuir palms do lámha ar patella alt na glúine, ceangail do chúig mhéar go docht leis an patella, agus ansin rub an patella go cothrom agus rithimiúil ar feadh 20-40 uair.

I lIs fachtóir tábhachtach é easpa gníomhaíochta chun dul in aois a luathú.Dá bhrí sin, ba cheart do dhaoine, go háirithe daoine scothaosta, páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí laistigh dá raon.Tá cleachtadh coirp, siúl agus bogshodar go léir tairbheach do shláinte daoine.