Is é neart muscle cumas an chomhlachta gluaiseacht a chomhlánú trí fhriotaíocht a shárú agus a chomhrac trí chrapadh muscle.Is é an fhoirm ina bhfeidhmíonn matáin a gcuid feidhmeanna fiseolaíocha.Déanann matáin obair ar an domhan lasmuigh go príomha trí fhórsa matán.Tá laghdú ar neart muscle ar cheann de na hairíonna cliniciúla is coitianta, agus is minic a chuireann bacainní ar ghníomhaíochtaí éagsúla maireachtála laethúil an chorp daonna, mar shampla constaicí suí, seasamh agus siúl.Is é oiliúint neart muscle an príomh-mhodh chun neart muscle a fheabhsú.Is minic a fhilleann daoine le neart muscle laghdaithe go neart muscle gnáth trí oiliúint neart muscle.Is féidir le daoine a bhfuil neart muscle gnáth acu na spriocanna cúitimh a bhaint amach agus cumas aclaíochta a fheabhsú trí oiliúint neart muscle.Tá go leor teicnící agus modhanna sonracha oiliúna neart muscle, mar oiliúint impulse tarchuir nerve, oiliúint cúnamh agus oiliúint friotaíochta.Tugtar neart matán absalóideach freisin ar an bhfórsa uasta is féidir le matán a tháirgeadh le linn crapadh.
BunúsachModhs Oiliúint Neart Matán:
1) NerveTfuascailteIbíogTag cur báistí
Scóip an iarratais:othair le neart muscle grád 0-1.Úsáidtear go coitianta le haghaidh pairilis muscle de bharr gortú nerve lárnach agus forimeallach.
Modh traenála:treoir a thabhairt don othar iarrachtaí suibiachtúla a dhéanamh, agus gach iarracht a dhéanamh chun crapadh gníomhach na matáin pairilis a spreagadh trí bhíthin na huachta.
2) Cabhrúed Tag cur báistí
Scóip an iarratais:Ba chóir d'othair le grád neart muscle 1 go 3 aird a thabhairt ar an modh cúnta agus an méid a athrú le dul chun cinn aisghabhála neart muscle le linn na hoiliúna.Is minic a úsáidtear é d'othair a bhfuil a neart matáin tar éis aisghabháil go pointe áirithe tar éis gortú nerve lárnach agus forimeallach agus othair a dteastaíonn oiliúint fheidhmiúil orthu sa tréimhse iar-oibriúcháin luath tar éis oibríocht briste.
3) Oiliúint fionraí
Scóip an iarratais:othair le neart muscle grád 1-3.Úsáideann an modh oiliúna gléasanna simplí cosúil le rópaí, crúcaí, ulóga, etc. chun na géaga a chur ar fionraí chun oiliúint a fháil chun meáchan na géaga a laghdú, agus ansin traein ar eitleán cothrománach.Le linn na hoiliúna, is féidir postures agus ulóga agus crúcaí éagsúla i suíomhanna éagsúla a úsáid chun éagsúlacht modhanna oiliúna a dhearadh.Mar shampla, nuair a bhíonn neart muscle quadriceps á oiliúint, luíonn an t-othar ar an taobh leis an géag difear ar a bharr.Cuirtear crúca ar threo ingearach an chomhpháirteach glúine, úsáidtear sling chun an comhpháirteach rúitín a shocrú, agus cuirtear an lao ar fionraí le rópa, rud a ligeann don othar raon iomlán cleachtaí flexion agus síneadh an chomhpháirteacha glúine a chomhlánú.Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus leordhóthanach, ionas go seachnófar na géaga níos ísle ag baint úsáide as táimhe chun gluaiseachtaí luascadáin a dhéanamh.Le linn na hoiliúna, ba chóir don teiripeoir aird a thabhairt ar an thigh a shocrú chun luascadh a chosc, rud a bhainfidh an bonn den éifeacht oiliúna.Thairis sin, le feabhas a chur ar neart muscle, ba cheart do theiripeoirí seasamh an hook a choigeartú, claonadh an dromchla gluaiseachta a athrú, agus na méara a úsáid chun friotaíocht a mhéadú beagán nó casúr trom a úsáid mar fhriotaíocht chun deacracht oiliúna a mhéadú.
4) GníomhachTag cur báistí
Scóip an iarratais: Othair le neart muscle os cionn grád 3. Coigeartaigh an luas oiliúna, minicíocht agus eatramh de réir staid shonrach an othair.
5)FriotaíochtTag cur báistí
Oiriúnach d'othair a bhfuil a neart matáin tar éis grád 4/5 a bhaint amach
6) IsiméadrachTag cur báistí
Scóip an iarratais:De réir an méid aisghabhála ar neart muscle, is féidir le hothair le neart muscle de ghrád 2 go 5 oiliúint aclaíochta isiméadrach a dhéanamh.Is minic a úsáidtear é sa chéim luath tar éis bristeáin a shocrú go hinmheánach, go luath sa athsholáthar comhpháirteach, agus tar éis bristeáin a shocrú go seachtrach i gcastáin plástair.
7) IseatónachTag cur báistí
Scóip an iarratais:De réir an méid aisghabhála ar neart muscle, is féidir le hothair a bhfuil neart muscle de ghrád 3 go 5 acu oiliúint aclaíochta isotónach a dhéanamh.
8) Achoimre MuasmhadLoadTraenáil
Tá raon feidhme an iarratais mar an gcéanna le hoiliúint isotónach.De réir an méid aisghabhála neart muscle, is féidir le hothair le neart muscle de ghrád 3 go 5 é a dhéanamh.
9) IsoicinéiteachTag cur báistí
Is féidir modhanna oiliúna éagsúla a roghnú de réir an méid a ghnóthú neart muscle.Le haghaidh neart muscle faoi bhun leibhéal 3, is féidir leat cleachtadh cumhachta-chúnaimh a dhéanamh ar dtús i mód tairiscint éighníomhach leanúnach (CPM) le haghaidh oiliúna matáin go luath.I gcás neart matán os cionn leibhéal 3 is féidir oiliúint neart comhlárnacha agus oiliúint eccentric a chur i bhfeidhm.
Oiliúint Isocinéiteach leYeecon A8
Prionsabail Oiliúna Neart Muscle:
① Prionsabal ró-ualach: Le linn a fheidhmiú ró-ualach, tá an fhriotaíocht muscle níos mó ná an t-ualach atá oiriúnaithe dó ag gnáth-amanna, rud a thagann chun bheith ró-ualach.Is féidir le ró-ualach na matáin a spreagadh go mór agus oiriúnuithe fiseolaíocha áirithe a tháirgeadh, rud a d'fhéadfadh neart muscle a mhéadú.
② Prionsabal na frithsheasmhachta a mhéadú: méadaíonn oiliúint ró-ualach neart muscle, ionas go mbeidh an ró-ualach bunaidh ina ualach oiriúnaithe, seachas ró-ualach.Ní féidir ach an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, ionas go n-éireoidh an t-ualach ró-ualach arís, an féidir leis an éifeacht oiliúna leanúint ar aghaidh ag méadú.
③Ó mhór go beag: Sa phróiseas oiliúna um fhriotaíocht meáchain, déantar na cleachtaí a bhaineann leis na grúpaí matán móra ar dtús, agus ansin déantar na cleachtaí a bhaineann le grúpaí matán beaga.
④ Prionsabal na speisialtóireachta: speisialtóireacht chuid an chomhlachta le haghaidh oiliúna neart agus speisialtóireacht na gluaiseachtaí aclaíochta.
Leigh Nios mo:
Oiliúint Neart Muscle Tar éis Stróc
Córas Il-Chomhpháirteach Tástála & Oiliúna um Neart Isaicinéiteach A8-3
Feidhm Oiliúint Matáin Isoicéiniteach in Athshlánú Stróc
Am postála: Meitheamh-15-2022