Is cóimeáil casta de chórais agus de struchtúir é an corp daonna, agus a chuspóir agus a fheidhm ar leith ag gach ceann acu.Córas amháin den sórt sin a bhfuil ról ríthábhachtach aige i soghluaisteacht agus solúbthacht fhisiceach ná an córas cnámharlaigh, go sonrach na hailt.Tagraítear don mhéid is féidir le hailt bogadh mar a raon gluaisne (ROM).Scrúdaíonn an t-alt seo coincheap an chomhréimse gluaisne, a thábhachtaí atá sé, conas a dhéantar é a fheabhsú, agus na fachtóirí a bhféadfadh tionchar a bheith acu air.
1.What is Raon Tairiscint?
Tagraíonn Raon Gluaisne (ROM) don ghnáthmhéid gluaiseachta is féidir le hailt a dhéanamh gan míchompord nó pian a chruthú.Is tomhas bunúsach é ar fheidhmiúlacht inár n-alt, ag cur lenár gcumas tascanna laethúla a dhéanamh agus dul i mbun gníomhaíochtaí fisiceacha.De ghnáth déantar ROM a thomhas i gcéimeanna agus tá sé lárnach do réimsí a bhaineann le sláinte mar ortaipéidic, fisiteiripe agus leigheas spóirt.
2.Types of Range of Motion
Is féidir ROM a roinnt ina dhá chineál: gníomhach agus éighníomhach.
ROM gníomhach: Seo an méid gluaiseachta is féidir le duine a bhaint amach trí alt a bhogadh go gníomhach ag baint úsáide as na matáin a ghabhann leis.Mar shampla, is tairiscint ghníomhach é do lámh a ardú os cionn.
ROM éighníomhach: Seo an méid gluaiseachta ag alt nuair a úsáidtear fórsa seachtrach.D'fhéadfadh an fórsa seachtrach a bheith ina theiripeoir ag bogadh an chomhpháirteach nó ag baint úsáide as gléas chun gluaiseacht a éascú.
3.Factóirí a bhfuil tionchar acu ar an raon tairiscint
Is féidir le roinnt fachtóirí tionchar a imirt ar ROM, lena n-áirítear:
1)Aois: De réir mar a théann daoine in aois, bíonn claonadh ag a n-alt solúbthacht a chailleadh, rud a d'fhéadfadh ROM a laghdú.
2)Díobháil nó Tráma: Is féidir le gortuithe a bheith ina gcúis le swelling agus pian, rud a chuireann srian leis an ROM.
3)Galar: Is féidir stiffness comhpháirteach a bheith mar thoradh ar ghalair áirithe cosúil le airtríteas agus ROM a laghdú.
4)Máinliacht: Iar-mháinliacht, is féidir ROM a theorannú mar gheall ar pian, swelling, nó díluailithe.
5)Neamhghníomhaíocht: D'fhéadfadh stiffness comhpháirteach agus ROM laghdaithe a bheith mar thoradh ar easpa gluaiseachta rialta.
4.An Tábhacht a bhaineann le ROM a Chothabháil
Tá sé ríthábhachtach ROM barrmhaith a choinneáil ar mhaithe le sláinte agus folláine iomlán.Ní hamháin go gceadaíonn sé dúinn gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró ach cuidíonn sé freisin le gortuithe a chosc.Tá ROM sláintiúil riachtanach freisin do lúthchleasaithe chun an fheidhmíocht is fearr agus cosc a chur ar ghortuithe.
5.How a fheabhsú ROM?
1)Cleachtaí sínte: Má dhéantar cleachtaí síneadh cuí, féadtar solúbthacht comhpháirteach agus raon gluaiseachta a mhéadú.Is féidir le gluaiseachtaí síneadh spriocdhírithe cosúil le stráicí gualainn, stráicí cromáin, agus síneadh glúine feabhas a chur go sonrach ar shoghluaisteacht chomhpháirteach.
2)Comh-oiliúint slógtha: Is éard atá i gceist le comhoiliúint slógtha ná comhghluaiseachtaí rollta, rothlacha agus luascadh sonracha a dhéanamh chun an raon comhpháirteach gluaiseachta agus cobhsaíochta a mhéadú.Is féidir an oiliúint seo a dhéanamh ag baint úsáide as trealamh, feistí cúnta, nó cleachtaí meáchan coirp.
3)Oiliúint neart: Is féidir le hoiliúint neart neart na ngrúpaí matán a thacaíonn leis na hailt a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar shoghluaisteacht.Roghnaigh cleachtaí oiliúna neart cuí mar ardú meáchain, oiliúint friotaíochta, nó úsáid a bhaint as bannaí friotaíochta le haghaidh aclaíochta.
4)Cleachtadh aeróbach: Cothaíonn aclaíocht measartha aeróbach scaipeadh fola comhpháirteach agus soláthar cothaitheach, ag cur le sláinte agus soghluaisteacht chomhpháirteach.Rogha le haghaidh gníomhaíochtaí aeróbach íseal-tionchar ar nós snámh, rothaíocht, nó jogging.
Mar fhocal scoir, tá sé ríthábhachtach do shoghluaisteacht iomlán agus do shláinte fhisiciúil a thuiscint agus a choimeád ar bun raon comhpháirteach gluaiseachta.Cibé an bhfuil sé trí ghníomhaíocht fhisiciúil rialta, fisiteiripe, nó idirghabháil leighis, a chinntiú go ROM sláintiúil is féidir feabhas suntasach ar cháilíocht na beatha agus cosc a chur deacrachtaí fisiceacha féideartha.
Córas Il-Chomhpháirteach Tástála & Oiliúna Isaicinéiteach
Am postála: Meán Fómhair-15-2023