Tá athshlánú láimhe baile ríthábhachtach d'othair a bhfuil coinníollacha cosúil le stróc, gortú inchinne, agus tráma láimhe acu.Anseo, molaim roinnt modhanna simplí ach praiticiúla.
1. Oiliúint Grip Liathróid
Bain úsáid as liathróid leaisteacha beag, mar shampla liathróid squeeze, agus go mall greim daingean ar feadh 10 soicind, ansin scíth a ligean ar feadh 2 soicind.Déan é seo arís 8-10 mar shraith amháin.Tá an oiliúint seo oiriúnach d'othair a bhfuil solúbthacht láimhe teoranta acu agus síneadh láimhe agus matáin lagmhéaracha.Go príomha neartaíonn sé neart greim agus cleachtann sé matáin flexor láimhe.Sa saol laethúil, is féidir leat cleachtadh trí rudaí cosúil le úlla agus borróga gaile a shealbhú.
2. Oiliúint Grip Bata
Coinnigh bata tanaí nó leaisteach, cosúil le banana, le do lámh agus greim go docht air ar feadh 10 soicind, ansin lig do scíth ar feadh 2 soicind.Déan é seo arís 8-10 mar shraith amháin.Tá an oiliúint seo oiriúnach d'othair a bhfuil gluaiseacht theoranta acu sna hailt meiteacarafópalangeal agus matáin laga méaracha.Feabhsaíonn sé go príomha neart greim agus feidhm palmar.Sa saol laethúil, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh trí rudaí cosúil le scuaba, mapaí agus cnapanna dorais a shealbhú.
3. Oiliúint Grasp Sorcóireach
Cuir rud sorcóireach ar bhord, greamaigh é, agus ardaigh ó bharr an bhoird é.Déan an gníomh seo de phiocadh suas agus síos mar athrá amháin.Sa saol laethúil, is féidir leat cleachtadh a dhéanamh trí chupán uisce a shealbhú.Tá an oiliúint seo oiriúnach d'othair a bhfuil drochfheidhm tuiscint acu.Neartaíonn sé go príomha flexors láimhe agus matáin intreacha.
4. Oiliúint Pinch cliathánach
Cuir píosa páipéir righin ar an mbord, pinch é ón taobh, agus ansin scaoil.Déan é seo arís 8-10 mar shraith amháin.Sa saol laethúil, is féidir leat a chleachtadh pinching cártaí gnó, eochracha, nó ag casadh glais.Tá an oiliúint seo oiriúnach d'othair a bhfuil matáin laga méaracha agus drochfheidhm mhéara acu.Cuireann sé go príomha le neart na matáin láimhe intreach.
5. Oiliúint Tip-Pinch
Cuir rud beag, cosúil le pioc fiacla, snáthaid, nó pónaire, ar bhord.Pinch as an mbord é agus ansin scaoil.Déan é seo arís 10-20 mar shraith amháin.Tá an oiliúint seo oiriúnach d'othair a bhfuil droch-chomhordú méar le méar acu.Neartaíonn sé gluaiseachtaí láimhe fíneáil den chuid is mó.Má tá do scileanna mínluaileacha lag ar dtús, is féidir leat tosú le rudaí níos mó le haghaidh cleachtaí tip-pinch agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig na cinn níos lú.
6. Oiliúint Grip Méar
Coinnigh peann nó chopsticks i gceart, ag baint úsáide as pillíní distal an ordóg agus corrmhéarr.Cleachtaigh scríobh nó úsáid chopsticks.Tá an oiliúint seo oiriúnach d'othair a bhfuil rothlú caol na láimhe teoranta acu agus comhordú lag méar.Feabhsaíonn sé go príomha solúbthacht agus comhordú finger.
7. Oiliúint ar Thógáil Rudaí
Bend ceithre mhéar do láimhe (gan an ordóg san áireamh) i gcruth crúca agus ardaigh rudaí cosúil le buidéil uisce, backpacks, málaí plaisteacha, nó ciseáin bheaga (is féidir leat meáchan a chur leis más gá).Déan an gníomh piocadh suas agus cur síos arís mar aon athrá amháin.Tá an oiliúint seo oiriúnach d'othair a bhfuil matáin lag comhpháirteacha idirphalangeal orthu.Sa saol laethúil, is féidir leat backpacks ardaithe, buidéil uisce, nó tarraiceáin a chleachtadh.
Tá sé tábhachtach na nithe seo a leanas a thabhairt faoi deara le linn na hoiliúna:
- Déan dul chun cinn de réir a chéile agus seachain ró-ualú.Méadú ar dhéine oiliúna ó íseal go hard, fad aclaíochta ó ghearr go fada, agus castacht gluaiseachtaí ó éasca go deacair.
- Líon agus fad na dtréimhsí sosa a laghdú agus minicíocht na seisiún teiripe a mhéadú.
- Tosaigh le cleachtaí níos simplí agus téigh ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos casta.
- Tabhair aird ar oiriúnú fiseolaíoch agus síceolaíoch le linn an phróisis oiliúna, agus an sprioc deiridh chun athshlánú a bhaint amach.
*Ós rud é go bhfuil riocht gach othair difriúil, faigh cóir leighis go pras má tharlaíonn aon mhínormáltacht.
Seo trealamh athshlánúcháin feidhmiúil láimhe leighis:12 Modhanna Tábla Oiliúna Athshlánaithe Feidhme Lámha
Am poist: Feabhra-22-2024