Athshlánú Neamhord Codlata

An raibh tú ag codladh go maith le déanaí?

Léiríonn staidéir eipidéimeolaíocha ábhartha go bhfuil minicíocht neamhoird codlata an-ard, agusTá neamhoird codlata éagsúla ag 27% de dhaoine ar fud an domhain.Ina measc, cuimsíonn na hairíonna neamhábaltacht titim ina chodladh, a bheith i gcónaí codlatach, agus droch-chodladh.Is ionann na 3 chomhartha choitianta seo agus 61%, 52% agus 38% d’othair faoi seach.Bhí dhá shiomptóm nó níos mó ag thart ar 50% de na hothair ag an am céanna.

Conas déileáil le neamhord codlata ainsealach?

1, Teiripe drugaí

Tagann teiripe drugaí i bhfeidhm go tapa, ach níl sé réadúil frithghníomhartha díobhálacha drugaí a sheachaint go hiomlán.Dá bhrí sin, is é príomhphointe teiripe drugaí aird a thabhairt ar an gcothromaíocht idir éifeacht leigheasacha agus frithghníomhartha díobhálacha.Tabhair aird ar an difríocht i ndaoine aonair, agus ar phrionsabal an rialaithe méid.Mar sin féin, ní mholtar fós do mhná torracha, daoine scothaosta a ghlacann drugaí iomadúla ag an am céanna, agus leanaí drugaí a úsáid le haghaidh fadhbanna codlata.

2, teiripe chognaíoch

Is é síciteiripe an chéad rogha chun insomnia a chóireáil, agus is é teiripe iompraíochta cognaíocha an modh is mó a úsáidtear.Is fearr a éifeachtúlacht ná cóireáil drugaí san fhadtéarma.Is é an príomhchuspóir ná treoir a thabhairt d’othair measúnú ceart a dhéanamh ar na cúiseanna agus na hiarmhairtí a d’fhéadfadh a bheith ag insomnia.Is féidir le teiripe chognaíoch cabhrú le hothair a n-drochphróiseas cognaíocha agus nósanna codlata a athrú, brú síceolaíoch a mhaolú, agus ar deireadh athrú éifeachtach modh codlata a bhaint amach.

3, Teiripe sriantach

Is teiripe shriantach an modh is mó staidéar agus is úsáidí chun insomnia a chóireáil.Is iad seo a leanas na pointí oibríochta:

1. Ní féidir leat dul a chodladh ach amháin nuair a bhraitheann tú codladh, agus Mura féidir leat titim i do chodladh, fág do sheomra leapa;

2. Ná déan aon rud nach mbaineann le codladh sa leaba;

3. Is cuma cé mhéad codlata a bhí agat aréir, coinnigh am múscail rialta;

4. Seachain napping i rith an lae.

De ghnáth cuirtear teiripe shriantach i bhfeidhm ar othair a bhfuil codladh éadrom orthu, ach ba chóir é a úsáid le rabhadh in othair a bhfuil titimeas, neamhord bipolar, agus parasomnia orthu.

4, Teiripe scíthe

Is féidir le teiripe scíthe cabhrú le hothair a n-aird a athrú, a gcorp agus a n-intinn a scíth a ligean, agus tionchar imní mhothúchánach na hoíche ar chodladh a sheachaint.Is teicnící scíthe a úsáidtear go coitianta iad hypnosis, oiliúint scíthe muscle forásach, oiliúint análaithe bhoilg, machnamh, bith-aiseolas, yoga, etc.

5, teiripe fachtóir fisiciúil

Tá níos lú fo-iarsmaí ag teiripe fachtóir fisiceach agus glacadh níos airde in othair, agus is cóireáil aidiúvach a úsáidtear go coitianta é.Is moltaí cliniciúla iad teiripe solais, teiripe bith-aiseolais agus leictreteiripe.

6, Kinesiotherapy

Is féidir le cinéiteiripe sreabhadh fola na hinchinne a mhéadú, rud a chabhródh le feidhm na cortex cerebral a ghnóthú.Ina theannta sin, féadann sé brú a mhaolú, deireadh a chur le droch-mhothúcháin, ionas go rialófar codlata.

Léiríonn tuarascálacha go bhfuil éifeachtaí comhchosúla ag cleachtadh aeróbach agus hypnotics.Mar sin féin, faoi láthair, níl an taighde ar oideas a fheidhmiú le haghaidh insomnia ainsealach domhain, go háirithe maidir le roghnú déine aclaíochta, fad ama agus mar sin de, tá easpa innéacs tagartha aontaithe agus caighdeán fós ann.Dá bhrí sin, tá an méid cuí aclaíochta ar cheann de na príomhfhachtóirí neamhchinnte a bhaineann le kinesiotherapy, a chaithfear a iniúchadh tuilleadh.