Carson a tha dìon co-phàirteach cudromach?
Tha 355 millean neach air feadh an t-saoghail a’ fulang le diofar ghalaran co-phàirteach, agus tha an àireamh a’ dol am meud.Gu dearbh, tha beatha nan joints cuingealaichte, agus aon uair ‘s gu bheil iad air am beatha seirbheis a ruighinn, bhiodh grunn ghalaran co-phàirteach aig daoine!
Chan eil beatha co-phàirteach ach 60 bliadhna!Tha beatha nan joints gu ìre mhòr air a dhearbhadh le ginean, agusis e beatha seirbheis fallain san fharsaingeachd 60 bliadhna.
Ma tha cuideigin beò airson 80 bliadhna, ach gu bheil an còmhlan air crìoch a bheatha fheumail a ruighinn às deidh 60 bliadhna, bidh e / i a’ fulang anns an ath 20 bliadhna.Ach, ma tha an dòigh cumail suas iomchaidh, faodaidh beatha seirbheis 60-bliadhna obrachadh deich bliadhna nas fhaide.Mar sin, bu chòir na joints a chleachdadh gu faiceallach!
Dè a tha cronail do dhìon co-phàirteach?
1. Sguab
Meudaichidh a h-uile eacarsaich ruith is leum dian sgrìobadh a’ ghlùin, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ squat sìos agus an uairsin a’ seasamh suas, bidh e a’ caitheamh joints as motha.Gu sònraichte dha daoine le milleadh patella, bu chòir squats a lughdachadh.
2. Sreap beinne agus togalach
Bidh pàipearan-naidheachd tric ag ràdh nach eil seann bhoireannaich comasach air a dhol sìos nuair a dhìreas i a' bheinn.Tha seo air sgàth nuair a dhìreas iad beinn, tha an luchd còmhla ceithir no còig tursan nas àbhaistiche.An toiseach, faodaidh iad a ghiùlan, ach mar as motha a thèid iad suas chun bheinn, is ann as goirt a bhios na joints aca.San fharsaingeachd, chan urrainn dhaibh iad fhèin a stiùireadh gu leth na beinne.
Tha e eadhon nas duilghe dhaibh a dhol sìos.Bidh sreap gu ìre mhòr a’ cleachdadh neart fèithe, agus dh’ fhaodadh sìos an cnoc a bhith a’ caitheamh joints glùin gu mòr.
Bidh daoine cuideachd a’ faireachdainn gu bheil cas air chrith às deidh dhaibh a dhol sìos leathad no sìos an staidhre airson ùine mhòr, agus is e sin cus cuideim.Mar sin bu chòir do dhaoine meadhan-aois agus seann daoine àrdairean a chleachdadh cho mòr ‘s as urrainn dhaibh.
3. Sguab an làr air glùinean
Le bhith a 'glùinean agus a' sguabadh an ùrlair, bidh cuideam an patella air an fhùirneis, ag adhbhrachadh gum bi an cartilage eadar an dà chnàmhan a 'ceangal gu dìreach ris an talamh.Bu chòir a sheachnadh, air neo cha bhith e comasach dha cuid de ghlùinean a dhol dìreach.
4. Spòrs air làr saimeant
Tha cartilage articular timcheall air 1 gu 2 mm ann an trast-thomhas, agus bidh e a ’lughdachadh cuideam agus a’ dìon cnàmhan bho bhriseadh.
Nuair a bhios feachd mòr ath-bhualadh a’ breabadh air ais aig spòrs air làr saimeant, nì e milleadh mòr air na joints agus na cnàmhan.
5. Loidse fad-ùine
Tha e cuideachd na dhroch chleachdadh fuireach san leabaidh airson ùine mhòr.Nuair a tha na fèithean stiff, lùghdaichidh dìon nan cnàmhan.
Do dhaoine òga, bidh na fèithean aca a 'faighinn air ais gu luath, ach nuair a thig e gu seann daoine, tha e doirbh na fèithean aca ullachadh a-rithist an dèidh sìneadh.Mar sin, bu chòir fèithean a bhith air an cleachdadh gus seasmhachd co-phàirteach àrdachadh.
Ceithir Rudan ri dhèanamh airson Co-dhìon
1. Caill cuideam
Dhaibhsan a tha reamhar, is e “jack” a th’ anns a’ ghlùin.Nuair a bhios neach ag eacarsaich, tha an fheachd buaidh mòr, agus tha an cuideam cuideam ga dhèanamh nas duilghe a bhith a 'giùlan a' ghlùin, mar sin, tha cuideam a chall cudromach airson cumail suas còmhla.
2. Snàmh
Do dhaoine àbhaisteach, is e snàmh an eacarsaich as fheàrr airson joints.Ann an uisge, tha an corp daonna co-shìnte ris an talamh, agus gu bunaiteach chan eil na joints air an luchdachadh.Airson a 'chridhe, is e domhantachd an ìre as lugha, agus tha e math don chridhe cuideachd.
Bu chòir do dhaoine le galairean leantainneach leithid tinneas an t-siùcair agus mòr-fhulangas snàmh barrachd.Faodaidh seann daoine nach urrainn snàmh coiseachd san uisge cuideachd, le cuideachadh bho spionnadh uisge, tha iad fhèin air a bhith ag eacarsaich le bhith a’ caitheamh an joints glùin nas lugha.
3. supplementation calcium iomchaidh
Tha bainne agus toraidhean soy beairteach ann an calcium agus tha ìre cleachdaidh àrd aca, agus mar sin bu chòir do dhaoine barrachd dhiubh a thoirt a-steach.
Faodaidh craiceann shrimp, sabhs sesame, ceilp, cnòthan-cnòthan, sìol melon, buntàta, msaa, àrdachadh ann an caitheamh calcium agus mar sin a’ dìon co-ghlùin.
A bharrachd air an sin, faodaidh gnìomhachd a-muigh, foillseachadh solas na grèine, agus caitheamh vitimín D cuideachadh le bhith a’ brosnachadh gabhail ri calcium.
4. Leasaich deagh chleachdaidhean
Cha bu chòir do nigheanan sàilean àrda a chaitheamh airson ùine mhòr.Tha e nas fheàrr brògan bog a chaitheamh le buinn elastagach, leithid brògan casual le sàilean wedge.Faodaidh seo caitheamh agus buaidh grabhataidh air joints a lughdachadh.Faodaidh paidhir bhrògan còmhnard a bhith na dheagh roghainn air an t-slighe gu agus bhon obair no nuair a tha casan sgìth san oifis.
Cha bu chòir do sheann daoine nithean troma a thogail, streap àrd no nithean troma a ghiùlan gus milleadh co-phàirteach a sheachnadh.
Ùine puist: Iuchar-13-2020