Eacarsaich glùin

Tha aois bodhaig an duine na phròiseas mean air mhean agus slaodach, agus tha e cudromach eacarsaich gualainn, uilinn, caol-dùirn, adhbrann, hip, agus glùin a neartachadh.

Tha fàs nas sine de chnàmhan, fèithean agus craiceann nas tràithe na aois buill-bodhaig eile leithid an cridhe agus an eanchainn.Am measg a h-uile buidheann gluasad, is e a 'chas an rud as cudromaiche ann a bhith a' toirt taic do chuideam a 'chuirp gu lèir agus a' coileanadh gnìomhan coiseachd, ruith agus leum.Mar sin, nuair a bhios gu tric fois fèithean, giorrachadh lag, agus lùghdachadh neuromodulation, bidh tòrr dhuilgheadasan ann airson gluasad cas.

Tha na h-atharrachaidhean anns na casan follaiseach, agus mar sin bidh daoine a 'smaoineachadh gu bheil casan nas sine.Aig an aon àm, leis gu bheil buill ìosal sùbailte aig na seann daoine, ag adhbhrachadh gluasad nas lugha, mar sin a’ leantainn gu aois nan casan nas luaithe.

Faodaidh eòlas air cuid de dhòighean massage reusanta agus eacarsaich de cho-ghlùinean chan e a-mhàin an corp eacarsaich a dhèanamh, ach cuideachd an co-ghlùin a dhìon.

Ochd dòighean sìmplidh agus èifeachdach airson eacarsaich còmhla glùine

1. Sìn do ghlùinean fhad 'sa tha thu nad shuidhe

Suidh air a 'chathair, cuir do chasan còmhnard air an talamh, agus an uairsin mean air mhean cuir a' ghlùin chlì (deas) gu dìreach, agus cùm an suidheachadh airson 5-10 diogan, agus an uairsin cuir a 'chas sìos gu slaodach, mu seach air a' chas.Dèan ath-aithris 10-20 uair.

2. Bend do ghlùinean ann an suidheachadh buailteach

Tarsainn do làmhan air beulaibh a 'chinn agus cuir do cheann orra ann an suidheachadh buailteach, agus an uairsin mean air mhean lùb do ghlùin cho faisg' s as urrainn air do chrom, cùm an suidheachadh airson 5-10 diogan, agus an uairsin cuir sìos a 'chas gu slaodach, mu seach an cos.Dèan ath-aithris 10-20 uair.

3. Eacarsaich leudachaidh

Flex aon ghlùin chun a 'chiste cho mòr' s as urrainn ann an suidheachadh supine, socraich an sliasaid leis an dà làmh airson 5-10 diogan, agus an uairsin cuir a 'ghlùin gu dìreach mean air mhean, mu seach air a' chas.Dèan ath-aithris 10-20 uair.

4. Quadriceps eacarsaich

Lùb aon chas chun a 'chrom agus cùm an adhbrann leis an dà làmh air a' chùl ann an suidheachadh buailteach (no le cuideachadh bho searbhadair), mean air mhean tarraing a 'chas chun a' chrom, agus cùm an suidheachadh seo airson 5-10 diogan, agus an uairsin cuir e sios, mu seach an cos.Dèan ath-aithris 10-20 uair.

5. Brùth agus suathadh an sliasaid

Suidh air cathair, lùb an dà ghlùin, ceangail gach taobh den chas chlì (deas) le palms agus corragan an dà làmh, agus an uairsin brùth is suathadh 10-20 uair air gach taobh den sliasaid chun a ’ghlùin co-phàirteach le beagan feachd.Cuimhnich gun atharraich thu a' chas.

6. Brùth laogh le corragan

Suidh air a’ chathair leis an dà ghlùin air an lùbadh agus na casan air an sgaradh.Cùm do ghlùin leis an òrdag agus clàr-amais an dà làmh agus an uairsin cuir an òrdag agus na ceithir corragan eile còmhla.Dèan do mheur a’ putadh air taobh a-staigh agus taobh a-muigh an laogh agus dèan gach putadh cho faisg ‘s a ghabhas air an adhbrann.Dèan putadh meur a-rithist 10-20 uair, an uairsin cuir a-rithist an cas gus tòiseachadh a-rithist.

7. Punch timcheall a 'ghlùin

Suidh air a’ chathair le do chasan sùbailte is casan air an làr, gabh fois cho mòr ‘s as urrainn dhut, agus suathadh gu socair timcheall do ghlùinean 50 uair le do dhòrn chlì is deas.

8. Brùth agus suathadh an patella

Suidh air cathair, lùb do ghlùinean timcheall air 90 °, cuir do chasan còmhnard air an làr, cuir palms do làmhan air patella co-ghlùin a 'ghlùin, ceangail do chòig corragan gu teann ris an patella, agus an uairsin suathadh an patella gu cothromach agus ruitheamach airson 20-40 uair.

Ann an ltha dìth gnìomhachd na fheart cudromach ann a bhith a’ luathachadh aois.Mar sin, bu chòir do dhaoine, gu sònraichte seann daoine, pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd taobh a-staigh an ruigsinneachd.Tha eacarsaich corporra, coiseachd, agus ruith air fad buannachdail do shlàinte dhaoine.