Rud a bu chòir dhut fios a bhith agad mu dheidhinn goirt fèithe

Faodaidh cus eacarsaich toirt air do bhodhaig obrachadh chun ìre as ìsle.Aig amannan dh’ fhaodadh tu dùsgadh ann am meadhan na h-oidhche air sgàth goirt.Is e glè bheag de dhaoine a tha fios dè thachras nuair a bhios iad ag eacarsaich.Bidh Markus Klingenber, orthopedist agus eòlaiche leigheas spòrs bho polyclinic Gearmailteach Beta Klinik, a tha cuideachd na lighiche co-obrachaidh aig Comataidh na h-Oiliompaics, gar cuideachadh gus na duilgheadasan fèithe a thoirt gu buil nas cinntiche tro a cho-roinn.

Faodaidh fèithean a bhith air an reubadh bho bhith a 'faighinn cus trèanaidh no cus cuideam

Tha goirt fèithe air adhbhrachadh le leòntan seòlta an inneal fèithe.Tha clò fèithe air a dhèanamh suas de ghrunn eileamaidean cùmhnantail, gu sònraichte structaran pròtain.Faodaidh iad reubadh bho thrèanadh no trèanadh neo-iomchaidh, agus tha an ìre as lugha de mhilleadh taobh a-staigh na fèithean-fèithe.Gu sìmplidh, bidh goirt a’ tachairt nuair a chuireas tu teannachadh air na fèithean agad ann an dòigh neo-àbhaisteach.Mar eisimpleir, nuair a chleachdas tu spòrs ùr no a’ feuchainn dòighean ùra air eacarsaich.

Is e adhbhar eile cus luchdachadh.Nuair a bhios sinn a’ dèanamh trèanadh neart agus ag iarraidh obair-obrach nas brosnachail a chlàradh na as urrainn dhut a làimhseachadh, faodaidh cron a bhith air adhbhrachadh ma tha an spreagadh ro àrd.

Dè cho fada ‘s as urrainn do ghoirt fèithe mairsinn?

Canar goirt fèithe dàil eacarsaich ri goirt follaiseach a dh’ adhbhraich mean air mhean às deidh an trèanadh.Uaireannan cha bhi an leithid de ghoirt a 'tachairt gu dà latha às dèidh sin.Tha seo co-cheangailte ri sèid fèithean.Ann am pròiseas ath-eagrachadh agus faighinn seachad air snàithleach fèithe, faodaidh sèid tachairt, agus is ann air sgàth sin a dh’ fhaodadh drogaichean anti-inflammatory no cungaidhean pian a chuideachadh.

Mar as trice bheir e 48 gu 72 uair airson faighinn seachad air pian fèithe agus goirt.Ma bheir e nas fhaide faighinn air ais, is dòcha nach e goirt fèithe sìmplidh a th’ ann, ach leòntan nas miosa no eadhon deòir fèithe fèithe.

Am faod mi cumail ag eacarsaich nuair a tha goirt nam fèithean agam?

Mura h-eil do ghoirt fèithe air a dhearbhadh mar deòir bundle fèithe, faodaidh tu cumail air adhart leis an eacarsaich agad.A bharrachd air an sin, tha fois no amar na chuideachadh gus faochadh a thoirt do goirt fèithe.Le bhith a’ gabhail amar no a’ suathadh faodaidh sin cuairteachadh fala adhartachadh agus cuideachadh le bhith a’ luathachadh a’ phròiseas a bhith a’ faighinn sgudal às do bhodhaig, gus am faigh thu air ais nas fheàrr agus nas luaithe.

A bheil e ceart gu leòr beathachadh a ghabhail a-steach?

Is e a’ chomhairle choitcheann uisge gu leòr òl, agus faodaidh àrdachadh bhiotamain no ithe biadh math a bhith cuideachail cuideachd.Tha e na chuideachadh le bhith ag òl barrachd uisge, ag ithe biadh le searbhag geir OMEGA3 leithid cnothan no bradan chum agus a’ gabhail stuth daithead BCAA, an aminoideach a tha a’ dèanamh suas fèithean gus ar cuirp fhaighinn air ais.

A bheil gàire ag adhbhrachadh pian fèithe?

San fharsaingeachd, bidh goirt fèithe an urra ris an trèanadh.Ma tha thu a 'trèanadh fèithean nam pàirtean nach do rinn thu trèanadh a-riamh roimhe, faodaidh goirt tachairt aig an toiseach.Gu bunaiteach, tha eallach sònraichte aig gach fèithe agus an aghaidh sgìths.Faodaidh cus luchdachadh adhbhrachadh goirt.Is dòcha gu bheil fèithean diaphragm goirt agad bho bhith a’ gàireachdainn.Tha e cudromach gun tòisich thu le cuideaman aotrom agus gun àrdaich thu an dian no an ùine trèanaidh mean air mhean.

Bidh lùth-chleasaichean cuideachd a 'faighinn tinneas fèithe

Bidh lùth-chleasaichean cuideachd a 'fulang le tinneas fèithe, ach tha fulangas nas àirde aca.Ma tha thu airson am prògram eacarsaich ath-aithris bhon latha roimhe, bu chòir dhut an luchd a lughdachadh le leth.Is e am puing, mar a bhrosnaicheas tu metabolism fèithe.Is e am modh as fheàrr tòiseachadh le eacarsaich socair annasach mar bhlàthachadh, agus an uairsin àrdaich an luchd gu slaodach agus dèan e nas dian.

Leudachadh fiùghantach agus sìneadh statach

Mus dèan thu eacarsaich, bu chòir dhut sìneadh fiùghantach a chleachdadh gus teannachadh fèithe àrdachadh, rud a tha cudromach rè eacarsaich.Às deidh eacarsaich, faodar sìneadh statach a chuir an sàs gus ath-nuadhachadh fèithe fèithe adhartachadh.Faodaidh trèanadh toirt ort a bhith a 'faireachdainn pian, ach chan e pian adhbhar an eacarsaich agad.Tha am fòcas air na h-amasan eacarsaich agad a ruighinn, agus chan e goirt an ìre airson tomhas dè cho èifeachdach sa tha an eacarsaich.

Gus faochadh a thoirt air pian fèithe,Yikang Meidigeacha’ tabhann fuasgladh air leth -Gunna massage fèithean àrd lùth.Bidh an gunna massage fèithe seo a’ toirt fois do fhèithean tro massage agus clisgeadh air bodhaig euslaintich.Bidh an ceann buaidh àrd-lùth peutant gu h-èifeachdach a’ lughdachadh call lùth tonnan clisgeadh a tha a’ sgaoileadh ann am fèithean fèithe.Is e sin ri ràdh, tha an gunna massage a’ comasachadh crathadh àrd-tricead gus a dhol a-steach gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach ann am fèithean domhainn.

Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod sgìths agus galairean fad snàithleach fèithe a ghiorrachadh agus a bhith a' cruthachadh spasms no puingean brosnachaidh.Le crith agus massage, bidh an gunna massage a 'cuideachadh le bhith a' cìreadh fascia na fèithe, a 'brosnachadh fuil agus drèanadh lymphatic.Agus a bharrachd air an sin, bidh e a ’brosnachadh faighinn air ais fad fiber fèithe agus a’ faochadh teannachadh fèithe.

Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinnGunna massage fèithean àrd lùthaig:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html