Is e neart fèithe comas na buidhne gluasad a chrìochnachadh le bhith a’ faighinn thairis air agus a’ sabaid an aghaidh tro ghiorrachadh fèithe.Is e seo an cruth anns a bheil fèithean a’ coileanadh an gnìomhan eòlas-inntinn.Bidh fèithean a 'dèanamh obair air an t-saoghal a-muigh gu h-àraidh tro fhorsa fèithe.Is e lughdachadh neart fèithe aon de na comharran clionaigeach as cumanta, agus gu tric bidh e ag adhbhrachadh chnapan-starra do dhiofar ghnìomhan beatha làitheil don chorp daonna, leithid suidhe, seasamh agus cnapan-starra coiseachd.Is e trèanadh neart fèithe am prìomh dhòigh air neart fèithe àrdachadh.Bidh daoine le neart fèithe nas ìsle gu tric a 'tilleadh gu neart fèithean àbhaisteach tro thrèanadh neart fèithe.Faodaidh daoine le neart fèithe àbhaisteach na h-amasan dìolaidh a choileanadh agus comas eacarsaich àrdachadh tro thrèanadh neart fèithe.Tha mòran dhòighean agus dhòighean sònraichte ann airson trèanadh neart fèithe, leithid trèanadh tar-chuir nerve, trèanadh le taic agus trèanadh strì.Canar neart fèithe iomlan ris an fhorsa as motha a dh'fhaodas fèithean a thoirt gu buil aig àm cromadh.
BunaiteachDòigh-obrachs de Thrèanadh Neart Muscle:
1) NadharTsaoradhIspùinneadairTa' sileadh
Farsaingeachd an tagraidh:euslaintich le neart fèithe ìre 0-1.Mar as trice air a chleachdadh airson pairilis fèithe air adhbhrachadh le leòn nerve meadhanach agus iomaill.
Modh trèanaidh:treòraich an t-euslainteach gus oidhirpean cuspaireil a dhèanamh, agus feuch an dìcheall gus giorrachadh gnìomhach nam fèithean pairilis a bhrosnachadh tro chumhachd an tiomnaidh.
2) Cuidiched Ta' sileadh
Farsaingeachd an tagraidh:Bu chòir dha euslaintich le neart fèithe ìre 1 gu 3 aire a thoirt do bhith ag atharrachadh an dòigh taice agus an tomhas le adhartas ath-bheothachaidh neart fèithe rè trèanadh.Bidh e air a chleachdadh gu tric airson euslaintich aig a bheil neart fèithe air faighinn seachad air gu ìre às deidh dochann nerve meadhanach agus iomaill agus euslaintich a dh’ fheumas trèanadh gnìomh anns an ùine iar-obrachaidh tràth às deidh gnìomhachd briste.
3) Trèanadh airson casg
Farsaingeachd an tagraidh:euslaintich le neart fèithe ìre 1-3.Bidh an dòigh trèanaidh a’ cleachdadh innealan sìmplidh leithid ròpan, dubhan, ulagan, msaa gus na buill-bodhaig a chuir dheth gus an trèanadh gus cuideam nan buill-bodhaig a lughdachadh, agus an uairsin trèanadh air plèana còmhnard.Rè an trèanaidh, faodar diofar postures agus ulagan agus dubhan ann an diofar shuidheachaidhean a chleachdadh gus diofar dhòighean trèanaidh a dhealbhadh.Mar eisimpleir, nuair a bhios e a 'trèanadh neart fèithean nan quadriceps, tha an t-euslainteach na laighe air an taobh leis a' bhall air a bheil buaidh air a 'mhullach.Tha dubhan air a chuir air taobh dìreach a ’cho-ghlùin, thathas a’ cleachdadh sling gus an adhbrann a chàradh, agus tha an laogh crochte le ròp, a ’leigeil leis an euslainteach an làn raon de shùbailteachd agus eacarsaich leudachaidh a’ cho-ghlùin a chrìochnachadh.Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus gu leòr, gus na buill as ìsle a sheachnadh le bhith a’ cleachdadh inertia gus gluasadan pendulum a dhèanamh.Rè an trèanaidh, bu chòir don leasaiche aire a thoirt do bhith a 'càradh an sliasaid gus casg a chur air gluasad, a chuireas bacadh air a' bhuaidh trèanaidh.A bharrachd air an sin, le leasachadh neart fèithe, bu chòir do leasaichean suidheachadh an dubhan atharrachadh, claonadh an uachdar gluasaid atharrachadh, agus corragan a chleachdadh gus an aghaidh àrdachadh beagan no òrd trom a chleachdadh mar strì gus duilgheadas trèanaidh àrdachadh.
4) GnìomhachTa' sileadh
Farsaingeachd an tagraidh: Euslaintich le neart fèithe os cionn ìre 3. Atharraich an astar trèanaidh, tricead agus eadar-ama a rèir suidheachadh sònraichte an euslaintich.
5)ResistanceTa' sileadh
Freagarrach dha euslaintich aig a bheil neart fèithe air ìre 4/5 a ruighinn
6) IsometricTa' sileadh
Farsaingeachd an tagraidh:A rèir an ìre de neart fèithe fhaighinn air ais, faodaidh euslaintich le neart fèithe ìre 2 gu 5 trèanadh eacarsaich isometric a dhèanamh.Bidh e air a chleachdadh gu tric anns an ìre thràth an dèidh briseadh a-staigh a-staigh, aig ìre thràth de ath-chur còmhla, agus às deidh briseadh a-muigh ann an casan plàstair.
7) IsotonicTa' sileadh
Farsaingeachd an tagraidh:A rèir an ìre de neart fèithe fhaighinn air ais, faodaidh euslaintich le neart fèithe ìre 3 gu 5 trèanadh eacarsaich isotonic a dhèanamh.
8) Geàrr-chunntas Mas àirdeLàdhTrèanadh
Tha farsaingeachd an tagraidh an aon rud ri trèanadh isotonic.A rèir an ìre de neart fèithe fhaighinn air ais, faodaidh euslaintich le neart fèithe ìre 3 gu 5 a choileanadh.
9) IsokineticTa' sileadh
Faodar diofar mhodhan trèanaidh a thaghadh a rèir an ìre de neart fèithe fhaighinn air ais.Airson neart fèithe fo ìre 3, faodaidh tu an toiseach eacarsaich le taic cumhachd a dhèanamh ann am modh gluasad fulangach leantainneach (CPM) airson trèanadh fèithean tràth.Airson neart fèithe os cionn ìre 3, faodar trèanadh neart cuimseach agus trèanadh annasach a chuir an sàs.
Trèanadh isokinetic leYeecon A8
Prionnsabalan Trèanadh Neart Muscle:
① Prionnsapal cus cuideim: Rè eacarsaich cus, tha an aghaidh fèithe nas motha na an luchd a chaidh atharrachadh aig amannan àbhaisteach, a thig gu bhith cus.Faodaidh cus cuideam na fèithean a bhrosnachadh gu mòr agus cuid de dh’ atharrachaidhean eòlas-inntinn a thoirt gu buil, a dh’ fhaodadh neart fèithe àrdachadh.
② Prionnsabal àrdachadh strì: bidh trèanadh cus cuideim ag àrdachadh neart fèithe, gus am bi an cus cuideim tùsail gu bhith na eallach atharraichte, seach na cus cuideim.Is ann dìreach le bhith ag àrdachadh an luchd mean air mhean, gus am bi an luchd a’ fàs cus a-rithist, an urrainn don bhuaidh trèanaidh cumail a’ dol am meud.
③ Bho mhòr gu beag: Ann am pròiseas trèanadh an aghaidh cuideam, thèid na h-eacarsaichean anns a bheil na buidhnean fèithe mòra a dhèanamh an toiseach, agus an uairsin thèid na h-eacarsaichean anns a bheil buidhnean fèithe beaga a dhèanamh.
④ Prionnsapal an speisealachadh: speisealachadh pàirt bodhaig airson trèanadh neart agus speisealachadh gluasadan eacarsaich.
Leugh tuilleadh:
Trèanadh Neart Muscle an dèidh Stròc
Siostam deuchainn & trèanaidh ioma-neart isokinetic A8-3
Cur an sàs Trèanadh Muscle Isokinetach ann an Ath-ghnàthachadh Stròc
Ùine a’ phuist: Jun-15-2022