Bidh daoine a 'caitheamh mu thrian de am beatha a' cadal.Tha dlùth cheangal aig cadal ri slàinte agus tha e na phròiseas eòlas-inntinn riatanach dha daoine.Gu h-eadar-nàiseanta, tha cadal, còmhla ri gnìomhachd chorporra agus beathachadh, air a mheas mar aon de na trì prìomh nithean airson dèanamh cinnteach à leasachadh àbhaisteach agus slàinte na bodhaig, le cadal mar chlach-oisinn slàinte.
Dha inbhich, tha cadal deatamach airson neart corporra a thoirt air ais agus gus gnìomh dìonachd àrdachadh às deidh dian ionnsachadh, obair agus gnìomhan làitheil.Dha clann, tha cadal gu sònraichte cudromach airson leasachadh eanchainn agus siostam nearbhach agus adhartachadh fàs.Feumaidh inbhich nas sine deagh chadal gus crìonadh gnìomh a lughdachadh agus casg a chuir air aois ro-luath.Aig ìrean sònraichte de bheatha, leithid torrachas, tha brosnachadh cadail air leth cudromach airson cumail suas slàinte an dà ghinealach.
Tha leigheas an latha an-diugh air dearbhadh gu bheil cadal co-cheangailte ri tachartas, adhartas, agus toradh diofar ghalaran.Faodaidh casg eas-òrdughan cadail cuideachadh le casg a chuir air grunn ghalaran cardiovascular, eas-òrdughan eanchainn agus inntinn-inntinn, eas-òrdughan siostam cnàmhaidh, eas-òrdughan siostam endocrine, eas-òrdughan siostam dìon, eas-òrdughan musculoskeletal, eas-òrdughan otorhinolaryngological, leasachadh tumhair agus metastasis, a bharrachd air cùisean sòisealta leithid tubaistean trafaic, obair-lannsa. tubaistean sàbhailteachd, agus leòn tubaisteach.Is ann dìreach le bhith a’ dèanamh cinnteach à ùine cadail gu leòr agus èifeachdas cadail as urrainn do dhaoine lùth iomchaidh a chumail airson ionnsachadh, obair agus beatha làitheil.
Bidh cadal saidheansail a’ leantainn gu beatha fhallain, saor bho thinneas!
Tha an iris “EHJ-DH” ag ràdh gu bheil fad cadail a’ riochdachadh feart cunnairt ùr a dh’ fhaodadh a bhith ann nach deach làn sgrùdadh a dhèanamh agus a dh’ fhaodadh a bhith na thargaid chudromach airson casg bun-sgoile air galairean cardiovascular ann an stiùireadh slàinte a’ phobaill.( https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088 )
A’ cleachdadh sreath de mhodalan cunnart co-roinneil Cox, rinn iad sgrùdadh air a’ cheangal eadar àm tòiseachaidh cadail agus tricead galair cardiovascular (CVD).Rè ùine leanmhainn cuibheasach de bhliadhnaichean 5.7 (± 0.49), chaidh aithris gu h-iomlan de chùisean 3,172 de CVD.Lorg sgrùdadh bun-loidhne a bha a’ cumail smachd air aois is gnè gu robh àm tòiseachaidh cadail eadar 10:00f agus 10:59f co-cheangailte ris an tachartas CVD as ìsle.Bha modail eile air atharrachadh airson ùine cadail, neo-riaghailteachd cadail, agus stèidhich e factaran cunnairt CVD ach cha do lagaich e an ceangal seo, a’ toirt a-mach co-mheas cunnart de 1.24 (àm misneachd 95%, 1.10-1.39; P <0.005) agus 1.12 (1.01-1.25; P <0.005).
An coimeas ri àm tòiseachaidh cadail de 10:00 PM, bha àm tòiseachaidh cadail ro 10:00 PM, eadar 11:00 PM agus 11:59 PM, agus sa mhadainn aig 12:00 PM no nas fhaide air adhart co-cheangailte ri cunnart nas àirde de CVD, le co-mheasan cunnart de 1.18 (P = 0.04) agus 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), fa leth.Tha seo a’ ciallachadh gu bheil tòiseachadh air cadal eadar 10:00f agus 11:00f co-cheangailte ri cunnart nas ìsle de thinneas cridhe.
Ciamar a gheibh mi cadal fallain?
1. Gabh pàirt ann an eacarsaich iomchaidh gus cadal a leasachadh.Bidh eacarsaich meadhanach aerobic a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh dràibheadh cadal.Ach, seachain eacarsaich làidir taobh a-staigh 2 uair ro àm na leabaidh.
2. Cùm clàr cadail cunbhalach, a 'gabhail a-steach deireadh-sheachdainean.Na bi a’ fuireach suas fadalach, oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cur dragh air a’ chearcall cadail-cadail agus a’ leantainn gu diofar eas-òrdughan cadail ach tha e cuideachd na fheart cunnairt cudromach airson galairean cardiovascular agus cerebrovascular.
3. Seachain a dhol an sàs ann an gnìomhan nach eil co-cheangailte ri cadal anns an leabaidh.Tha e na chleachdadh aig barrachd is barrachd dhaoine a bhith nan laighe san leabaidh a’ coimhead bhideothan goirid, taisbeanaidhean Tbh, no a’ cluich gheamannan, a bheir buaidh mhòr air càileachd cadail.Mar sin, gus deagh chadal a choileanadh, stad bho bhith a’ toirt am fòn agad no a’ coimhead Tbh dhan leabaidh, glan d’ inntinn, dùin do shùilean, agus cuir fòcas air cadal.
4. Cùm daithead fallain gach latha.Bidh cadal agus daithead a 'toirt buaidh air a chèile.Seachain biadh trom agus caitheamh cofaidh, tì làidir, seoclaid, agus alcol ro àm na leabaidh.Faodaidh a bhith ag òl glainne blàth de bhainne ro chadal cuideachadh gus càileachd cadail a leasachadh.
5. Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal, fàg an leabaidh.Mura h-urrainn dhut tuiteam na chadal taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a ’laighe san leabaidh, thathas a’ moladh èirigh agus a dhol an sàs ann an gnìomhan socair leithid fois fèithean no eacarsaichean anail.
6. Eadar-theachd chungaidh-leigheis gus cearcall àbhaisteach-cadail a stèidheachadh.Dha euslaintich le insomnia leantainneach, is dòcha gum bi feum air cungaidhean sedative-hypnotic gus a’ chearcall borb a bhriseadh agus ruitheam àbhaisteach cadail ath-dhealbhadh.Ach, tha e cudromach gun lean thu stiùireadh dotair nuair a bhios tu a’ gabhail cungaidh-leigheis.
'S e AN-DIUGH LÀNA CHADAIL AN T-Saoghail.Faigh beagan cadal airidh air an-diugh!
Ùine puist: Mar-21-2024