Por que é importante a protección conxunta?
Hai 355 millóns de persoas en todo o mundo que padecen varias enfermidades articulares, e o número vai aumentando.De feito, a vida útil das articulacións é limitada e, unha vez que alcanzaron a súa vida útil, a xente padecería varias enfermidades articulares.
A vida útil común é de só 60 anos!A vida útil das articulacións está determinada principalmente polos xenes ea vida útil xeral saudable é de 60 anos.
Se alguén vive 80 anos, pero a articulación chegou ao final da súa vida útil despois de 60 anos, sufrirá nos próximos 20 anos.Non obstante, se o método de mantemento é adecuado, a articulación de 60 anos de vida útil pode funcionar dez anos máis.Entón, as articulacións deben usarse con coidado!
Que é prexudicial para a protección conxunta?
1. Agacharse
Todos os exercicios extenuantes de carreiras e saltos aumentarán a abrasión da rótula, especialmente cando te agachas e despois te ergues, máis desgastará as articulacións.Especialmente para as persoas con danos na rótula, as agachamentos deben reducirse.
2. Escalada en montaña e edificios
Os xornais adoitan dicir que as vellas non poden baixar cando sobe á montaña.É porque cando escalan unha montaña, a súa carga articular é catro ou cinco veces máis que o normal.Ao principio soportan, pero canto máis suben á montaña, máis dolorosas son as articulacións.Polo xeral, non poden dirixirse ata a metade da montaña.
É aínda máis difícil para eles baixar.A escalada utiliza principalmente a forza muscular, mentres que o descenso pode desgastar seriamente as articulacións dos xeonllos.
A xente tamén ten a sensación de tremor das pernas despois de baixar ou baixar durante moito tempo, e iso é unha sobrecarga articular.Polo tanto, as persoas de mediana idade e os vellos deberían utilizar os ascensores o máximo posible.
3. Limpe o chan de xeonllos
De xeonllos e limpando o chan, a presión da rótula estará sobre o fémur, facendo que a cartilaxe entre os dous ósos toque directamente o chan.Debe evitarse, se non, algúns xeonllos non poderán endereitarse.
4. Deporte en chan de cemento
A cartilaxe articular ten un diámetro de aproximadamente 1 a 2 mm e amortece a presión e protexe os ósos da rotura.
Cando unha gran forza de reacción rebota durante os deportes no chan de cemento, causará grandes danos ás articulacións e ósos.
5. Aloxamento de longa duración
Tamén é un mal costume estar moito tempo na cama.Cando os músculos están ríxidos, a protección dos ósos diminuirá.
Para os mozos, os seus músculos recupéranse rapidamente, pero cando se trata dos maiores, é difícil que os seus músculos volvan estar preparados despois de estirar.Polo tanto, os músculos deben ser exercitados para mellorar a estabilidade das articulacións.
Catro cousas que facer para a protección conxunta
1. Perder peso
Para aqueles que son gordos, a articulación do xeonllo é un "jack".Cando unha persoa fai exercicio, a forza de impacto é grande e a carga de peso fai que a articulación do xeonllo sexa máis difícil de soportar, polo tanto, perder peso é importante para o mantemento das articulacións.
2. Natación
Para a xente común, o mellor exercicio para as articulacións é a natación.Na auga, o corpo humano está paralelo ao chan e as articulacións basicamente non están cargadas.Para o corazón, a gravidade é a máis pequena, e tamén é boa para o corazón.
As persoas con enfermidades crónicas como diabetes e hipertensión deberían nadar máis.Os vellos que non saben nadar tamén poden andar na auga, coa axuda da flotabilidade da auga, fanse exercicio con menos desgaste das articulacións dos xeonllos.
3. Suplementación adecuada de calcio
O leite e os produtos de soia son ricos en calcio e teñen unha alta taxa de utilización, polo que a xente debería consumir máis deles.
A pel de camarón, a salsa de sésamo, o algas, as noces, as sementes de melón, as patacas, etc., poden aumentar a inxestión de calcio protexendo así a articulación do xeonllo.
Ademais, as actividades ao aire libre, a exposición á luz solar e o consumo de vitamina D poden axudar a promover a absorción de calcio.
4. Desenvolver bos hábitos
As nenas non deben usar tacóns altos durante moito tempo.É mellor usar zapatos suaves con sola elástica, como zapatos casuais con tacón de cuña.Isto pode reducir o desgaste e o impacto da gravidade nas articulacións.Uns zapatos planos poden ser unha boa opción no camiño de ida e volta ao traballo ou cando os pés están cansados na oficina.
Os anciáns non deben levantar obxectos pesados, subir altos nin cargar obxectos pesados para evitar danos nas articulacións.
Hora de publicación: 13-Xul-2020