O envellecemento do corpo humano é un proceso gradual e lento, e é importante fortalecer o exercicio de ombreiros, cóbados, pulsos, nocellos, cadeiras e xeonllos.
O envellecemento dos ósos, músculos e pel é anterior ao doutros órganos como o corazón e o cerebro.Entre todos os órganos de movemento, a perna é o máis importante para soportar o peso de todo o corpo e completar as funcións de camiñar, correr e saltar.Polo tanto, cando hai moitas veces relaxación muscular, contracción débil e neuromodulación diminuída, haberá moitas dificultades para o movemento das pernas.
Os cambios nas pernas son obvios, polo que a xente pensa que as pernas envellecen antes.Mentres tanto, porque os anciáns teñen membros inferiores inflexibles, o que provoca un movemento reducido, polo que á súa vez resulta un envellecemento máis rápido das pernas.
Coñecer algúns métodos razoables de masaxe e exercicio da articulación do xeonllo non só pode exercitar o corpo, senón tamén protexer a articulación do xeonllo.
Oito métodos sinxelos e efectivos de exercicio da articulación do xeonllo
1. Estira os xeonllos mentres estás sentado
Sente na cadeira, coloque os pés planos no chan e, a continuación, endereite gradualmente o xeonllo esquerdo (dereito) e manteña a posición durante 5-10 segundos e, a continuación, baixe lentamente a perna, alterna a perna.Repita 10-20 veces.
2. Dobre os xeonllos en posición prona
Cruza as mans diante da cabeza e pon a cabeza sobre elas en posición prona e, a continuación, dobre gradualmente a articulación do xeonllo o máis preto posible da cadeira, manteña a posición durante 5-10 segundos e despois baixa lentamente a perna. alterna a perna.Repita 10-20 veces.
3. Exercicio extensor
Flexiona unha articulación do xeonllo ata o peito o máximo posible en posición supina, fixa a coxa con ambas as mans durante 5-10 segundos e, a continuación, estira gradualmente a articulación do xeonllo, alterna a perna.Repita 10-20 veces.
4. Exercicio de cuádriceps
Dobre unha perna ata a cadeira e manteña o nocello coas dúas mans nas costas en posición prona (ou coa axuda dunha toalla), tira gradualmente a perna ata a cadeira e manteña esta posición durante 5-10 segundos, despois colócaa. abaixo, alterna a perna.Repita 10-20 veces.
5. Empurrar e fregar a coxa
Senta-se nunha cadeira, dobre ambos os xeonllos, une os dous lados da perna esquerda (dereita) coas palmas das mans e os dedos das dúas mans, e despois empurra e frega 10-20 veces ao longo dos dous lados da coxa ata a articulación do xeonllo cun pouco. forza.Lembra alternar a perna.
6. Empurrar o becerro cos dedos
Séntese na cadeira cos xeonllos dobrados e as pernas separadas.Suxeita o xeonllo co polgar e o índice das dúas mans e, a continuación, xunta o polgar e os outros catro dedos.Fai empuxóns cos dedos ao longo dos lados interiores e exteriores da pantorrilla e fai cada empuxe o máis preto posible do nocello.Repita o empuxe dos dedos 10-20 veces, despois alterna a perna para comezar de novo.
7. Golpear arredor do xeonllo
Séntese na cadeira coas pernas flexionadas e os pés no chan, relaxe as pernas o máximo posible e toque suavemente os xeonllos 50 veces cos puños esquerdo e dereito.
8. Preme e esfregue a rótula
Sente nunha cadeira, flexione os xeonllos uns 90 °, coloque os pés planos no chan, coloque as palmas das mans sobre a rótula da articulación do xeonllo, coloque os cinco dedos firmemente na rótula e despois fregue a rótula uniformemente e rítmicamente durante 20-40 veces.
En lA falta de actividade é un factor importante para acelerar o envellecemento.Por iso, as persoas, especialmente as persoas maiores, deberían participar moitas veces en actividades ao seu alcance.O exercicio físico, camiñar e trotar son todos beneficiosos para a saúde das persoas.
Hora de publicación: 14-12-2020