Algo que debes saber sobre a dor muscular

O exercicio excesivo pode facer que o teu corpo traballe ata o límite.Ás veces podes espertar no medio da noite por mor da dor.Poucas persoas saben o que pasa cando fai exercicio.Markus Klingenber, un ortopedista e especialista en medicina deportiva dun policlínico alemán Beta Klinik, que tamén é un médico colaborador do Comité Olímpico, axúdanos a darnos conta dos problemas musculares con máis precisión a través da súa compartición.

Os músculos poden rasgarse por sobrecargar ou adestrar

A dor muscular é causada polas sutís lesións do tecido muscular.O tecido muscular está formado por varios elementos contráctiles diferentes, principalmente estruturas proteicas.Poden arrincar por un adestramento excesivo ou un adestramento inadecuado, e o dano mínimo está dentro das fibras musculares.En pocas palabras, a dor ocorre cando tensas os músculos dun xeito inusual.Por exemplo, cando practicas un deporte novo ou probas novas formas de facer exercicio.

Outra razón é a sobrecarga.Cando facemos adestramento de forza e queremos programar un adestramento máis estimulante do que podes manexar, podes causar danos se o estímulo é demasiado alto.

Canto tempo pode durar a dor muscular?

A dor obvia que se xera gradualmente despois do adestramento chámase dor muscular por exercicio atrasado.Ás veces, tal dor non ocorre ata dous días despois.Isto está relacionado coa inflamación muscular.No proceso de reorganización e recuperación das fibras musculares, pode producirse unha inflamación, e por iso pode axudar a tomar medicamentos antiinflamatorios ou analxésicos.

Normalmente leva entre 48 e 72 horas recuperarse de tal dor e dor muscular.Se tarda máis en recuperarse, pode que non se trate dunha simple dor muscular, senón de lesións máis graves ou incluso dunha rotura da fibra muscular.

Podo seguir facendo exercicio cando teño dor muscular?

A menos que a túa dor muscular sexa diagnosticada como unha rotura do paquete muscular, podes continuar co teu exercicio.Ademais, a relaxación ou un baño son útiles para aliviar a dor muscular.Tomar un baño ou facer masaxes pode mellorar a circulación sanguínea e axudar a acelerar o proceso de eliminación de residuos do seu corpo, para que poida recuperarse mellor e máis rápido.

¿Está ben alimentarse?

O consello xeral é beber auga suficiente, e aumentar a vitamina ou comer boa comida tamén pode ser útil.Beber máis auga, comer alimentos con ácidos graxos OMEGA3 como noces ou salmón chum e tomar un suplemento dietético BCAA que é o aminoácido que forma os músculos son útiles para a recuperación do noso corpo.

A risa causa dor muscular?

En xeral, a dor muscular depende do adestramento.Se adestras os músculos das partes que nunca adestraches antes, pode ocorrer dor ao principio.Basicamente, cada músculo ten unha determinada carga e resistencia á fatiga.A sobrecarga pode causar dor.Pode ter os músculos do diafragma doloridos ao rir.É importante comezar con pesos lixeiros e aumentar gradualmente a intensidade ou o tempo de adestramento.

Os atletas tamén teñen dor muscular

Os deportistas tamén sofren dor muscular, pero teñen unha maior tolerancia.Se queres repetir o programa de exercicios do día anterior, debes reducir a carga á metade.O punto é, como estimular o metabolismo muscular.O mellor modo é comezar cun exercicio excéntrico suave como un quecemento, e despois aumentar lentamente a carga e facelo máis intensivo.

Estiramentos dinámicos e estáticos

Antes de facer exercicio, debes usar estiramentos dinámicos para axudar a aumentar a tensión muscular, que é a clave durante o exercicio.Despois do exercicio, pódese aplicar estiramentos estáticos para promover a rexeneración da fibra muscular.O adestramento pode facerche sentir dor, pero a dor non é o propósito do teu exercicio.O foco está en alcanzar os teus obxectivos de exercicio, e a dor non é o estándar para medir a eficacia do exercicio.

Para aliviar a dor muscular,Yikang Medicalofrece una solución ideal -Pistola de masaxe muscular de alta enerxía.Esta pistola de masaxe muscular relaxa os músculos mediante masaxes e choques no corpo dos pacientes.O cabezal de impacto patentado de alta enerxía reduce eficazmente a perda de enerxía das ondas de choque que se transmiten nos tecidos musculares.É dicir, a pistola de masaxe permite que as vibracións de alta frecuencia entren de forma segura e eficaz nos tecidos musculares profundos.

Os estudos demostran que a fatiga e as enfermidades poden acurtar a lonxitude da fibra muscular e formar espasmos ou puntos gatillo.Con vibración e masaxe, a pistola de masaxe axuda a peitear a fascia muscular, favorece a drenaxe sanguínea e linfática.Ademais, favorece a recuperación da lonxitude da fibra muscular e alivia a tensión muscular.

Máis información sobrePistola de masaxe muscular de alta enerxíaen:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html