O corpo humano é un complexo conxunto de sistemas e estruturas, cada un co seu propósito e función distintos.Un destes sistemas que xoga un papel crítico na mobilidade física e na flexibilidade é o sistema esquelético, concretamente as articulacións.O grao en que unha articulación pode moverse denomínase o seu rango de movemento (ROM).Este artigo explora o concepto de rango de movemento articular, a súa importancia, como se mellora e os factores que poden influír nel.
1.Que é o rango de movemento?
O rango de movemento (ROM) refírese á extensión normal de movemento que pode realizar unha articulación sen causar molestias ou dor.É unha medida fundamental da funcionalidade das nosas articulacións, que contribúe á nosa capacidade para realizar tarefas cotiás e realizar actividades físicas.O ROM normalmente mídese en graos e é parte integrante de campos relacionados coa saúde como a ortopedia, a fisioterapia e a medicina deportiva.
2.Tipos de rango de movemento
A ROM pódese dividir en dous tipos: activa e pasiva.
ROM activo: este é o grao de movemento que pode acadar unha persoa movendo activamente unha articulación mediante os músculos que se unen a ela.Por exemplo, levantar o brazo sobre a cabeza é un movemento activo.
ROM pasiva: é o grao de movemento dunha articulación cando se usa unha forza externa.A forza externa pode ser un terapeuta que move a articulación ou que usa un dispositivo para facilitar o movemento.
3.Factores que afectan o rango de movemento
Varios factores poden afectar a ROM, incluíndo:
1)Idade: a medida que as persoas envellecen, as súas articulacións tenden a perder flexibilidade, o que pode reducir o ROM.
2)Lesión ou trauma: as lesións poden causar inchazo e dor, limitando o ROM.
3)Enfermidade: certas enfermidades como a artrite poden provocar rixidez das articulacións e reducir o ROM.
4)Cirurxía: despois da cirurxía, o ROM pode limitarse debido á dor, inchazo ou inmobilización.
5)Inactividade: a falta de movemento regular pode provocar rixidez das articulacións e un ROM reducido.
4.A importancia de manter a ROM
Manter unha ROM óptima é vital para a saúde e o benestar en xeral.Non só permítenos realizar as actividades diarias con facilidade senón que tamén axuda a previr lesións.Un ROM saudable tamén é esencial para os atletas para un rendemento óptimo e a prevención de lesións.
5.Como mellorar a ROM?
1)Exercicios de estiramento: Participar en exercicios de estiramento axeitados pode aumentar a flexibilidade das articulacións e o rango de movemento.Os movementos de estiramento dirixidos, como estiramentos de ombreiros, estiramentos de cadeira e estiramentos de xeonllos poden mellorar específicamente a mobilidade das articulacións.
2)Adestramento de mobilización articular: o adestramento de mobilización articular implica realizar movementos específicos de balanceo, rotación e balance das articulacións para aumentar o rango de movemento e estabilidade das articulacións.Este adestramento pódese facer usando equipos, dispositivos de asistencia ou exercicios de peso corporal.
3)Adestramento de forza: o adestramento de forza pode mellorar a forza dos grupos musculares que sosteñen as articulacións, mellorando así a estabilidade e a mobilidade das articulacións.Escolla exercicios de adestramento de forza axeitados, como levantamento de pesas, adestramento de resistencia ou usar bandas de resistencia para o exercicio.
4)Exercicio aeróbico: o exercicio aeróbico moderado promove a circulación sanguínea articular e o abastecemento de nutrientes, contribuíndo á saúde e á mobilidade das articulacións.Opta por actividades aeróbicas de baixo impacto como nadar, andar en bicicleta ou trotar.
En conclusión, comprender e manter o rango de movemento das articulacións é crucial para a mobilidade xeral e a saúde física.Xa sexa a través da actividade física regular, fisioterapia ou intervención médica, garantir un ROM saudable pode mellorar significativamente a calidade de vida e previr posibles complicacións físicas.
Sistema de adestramento e proba de forza isocinética multiarticulación
Hora de publicación: 15-09-2023