As persoas pasan preto dun terzo da súa vida durmindo.O sono está intimamente relacionado coa saúde e é un proceso fisiolóxico esencial para os humanos.A nivel internacional, o sono, xunto coa actividade física e a nutrición, considérase un dos tres factores fundamentais para garantir o desenvolvemento normal e a saúde do corpo, sendo o sono a pedra angular da saúde.
Para os adultos, o sono é fundamental para restaurar a forza física e mellorar a función inmunolóxica despois dunha intensa aprendizaxe, traballo e actividades diarias.Para os nenos, o sono é particularmente importante para o desenvolvemento do cerebro e do sistema nervioso e para promover o crecemento.Os adultos maiores necesitan un sono de calidade para reducir o declive funcional e previr o envellecemento prematuro.Durante as etapas especiais da vida, como o embarazo, a promoción do sono é de gran importancia para o mantemento da saúde de ambas xeracións.
A medicina moderna demostrou que o sono está asociado coa aparición, progresión e resultado de varias enfermidades.A prevención dos trastornos do sono pode axudar a previr numerosas enfermidades cardiovasculares, trastornos neurolóxicos e psiquiátricos, trastornos do sistema dixestivo, trastornos do sistema endócrino, trastornos do sistema inmunitario, trastornos musculoesqueléticos, trastornos otorrinolaringológicos, desenvolvemento de tumores e metástase, así como problemas sociais como accidentes de tráfico, accidentes laborais. accidentes de seguridade e lesións accidentais.Só garantindo unha duración suficiente do sono e unha eficiencia do sono, os individuos poden manter a enerxía adecuada para a aprendizaxe, o traballo e a vida diaria.
O sono científico leva a unha vida saudable, libre de enfermidades!
A revista "EHJ-DH" afirma que a duración do sono representa un novo factor de risco potencial que non foi totalmente investigado e pode ser un obxectivo importante para a prevención primaria de enfermidades cardiovasculares na orientación de saúde pública.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Usando unha serie de modelos de riscos proporcionais de Cox, examinaron a asociación entre o momento do inicio do sono e a incidencia de enfermidades cardiovasculares (ECV).Durante un período medio de seguimento de 5,7 (±0,49) anos, reportáronse un total de 3.172 casos de ECV.Unha análise de referencia que controlou a idade e o sexo descubriu que o momento do inicio do sono entre as 22:00 e as 22:59 estivo asociado coa menor incidencia de ECV.Outro modelo axustou a duración do sono, a irregularidade do sono e os factores de risco de ECV, pero non debilitou esta asociación, obtendo un cociente de risco de 1,24 (intervalo de confianza do 95%, 1,10-1,39; P <0,005) e 1,12 (1,01-1,25; P). < 0,005).
En comparación cunha hora de inicio do sono das 22:00, a hora de inicio do sono antes das 22:00, entre as 23:00 e as 23:59 e pola mañá ás 12:00 ou máis tarde asociáronse cun maior risco de ECV, con ratios de perigo de 1,18 (P = 0,04) e 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), respectivamente.Isto significa que comezar a durmir entre as 22:00 e as 23:00 horas está asociado a un menor risco de enfermidade cardíaca.
Como conseguir un sono saudable?
1. Fai exercicio adecuado para mellorar o sono.O exercicio aeróbico moderado axuda a aumentar o impulso do sono.Non obstante, evite o exercicio vigoroso 2 horas antes de durmir.
2. Mantén un horario de sono consistente, incluídos os fins de semana.Evite quedarse ata tarde, xa que non só interrompe o ciclo sono-vixilia e provoca varios trastornos do sono, senón que tamén é un importante factor de risco de enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares.
3. Evite participar na cama en actividades non relacionadas co sono.Cada vez son máis as persoas que teñen o costume de deitarse na cama vendo vídeos curtos, programas de televisión ou xogar, o que afecta significativamente a calidade do sono.Polo tanto, para conseguir un bo sono, abstéñase de levar o teléfono ou ver a televisión á cama, aclara a mente, pecha os ollos e concéntrate en durmir.
4. Manter unha dieta saudable todos os días.O sono e a dieta inflúen mutuamente.Evite as comidas pesadas e o consumo de café, té forte, chocolate e alcohol antes de durmir.Beber un vaso de leite quente antes de durmir pode axudar a mellorar a calidade do sono.
5. Se non podes adormecer, deixa a cama.Se non pode durmir nos 20 minutos despois de estar na cama, recoméndase levantarse e realizar actividades relaxantes como relaxación muscular ou exercicios de respiración.
6. Intervención de medicamentos para establecer un ciclo sono-vixilia normal.Para os pacientes con insomnio crónico, os medicamentos sedantes e hipnóticos poden ser necesarios para romper o círculo vicioso e remodelar un ritmo normal de sono-vixilia.Non obstante, é importante seguir as indicacións dun médico ao tomar medicamentos.
HOXE É O DÍA MUNDIAL DO SOÑO.¡DORME HOXE UN MERECIDO SOÑO!
Hora de publicación: 21-mar-2024