Hoxe imos falar das consecuencias dunha mala postura sentada e de como corrixila.

Cales son as consecuencias dunha mala postura sentada?Como corrixir a postura sentada, a que se debe prestar atención na vida diaria?lemos xuntos.

Unha mala postura sentada pode levar a unha variedade de problemas de saúde, incluíndo:

1. Dor musculoesquelética: unha mala postura pode causar desequilibrios musculares, tensións e tensións, que provocan dor no pescozo, ombros, costas e mesmo nas cadeiras e pernas.
2. Desalineación da columna vertebral: agacharse ou encorvarse mentres está sentado pode provocar que as curvas naturais da columna se desalineen, o que provoca dor e posibles problemas a longo prazo.
3. Diminución da circulación: Sentado cunha mala postura pode restrinxir o fluxo sanguíneo, causando entumecimiento ou formigueo nas extremidades e contribuíndo potencialmente ao desenvolvemento de coágulos sanguíneos ou varices.
4. Fatiga: unha mala postura fai estrés nos músculos e articulacións, o que require máis enerxía para manterse e provoca fatiga.
5. Dores de cabeza: a tensión no pescozo e os ombreiros debido a unha mala postura pode provocar dores de cabeza tensionais ou xaquecas.

Para corrixir unha mala postura sentada e evitar estes problemas, debes seguir estes consellos:

1. Axusta a túa cadeira: escolle unha cadeira con apoio lumbar axeitado e axusta a altura para que os pés estean planos no chan cos xeonllos flexionados nun ángulo de 90 graos.As cadeiras deben estar lixeiramente máis altas que os xeonllos.
2. Senta-se na cadeira: asegúrate de que as costas estean totalmente apoiadas polo respaldo da cadeira, permitindo a curva natural da parte inferior das costas.
3. Manteña os pés planos: Coloque os pés planos no chan ou use un repousapés se é necesario.Evite cruzar as pernas ou os nocellos.
4. Coloca a pantalla: coloque a pantalla do ordenador á altura dos ollos e a un brazo de distancia para evitar esforzar o pescozo.
5. Relaxa os ombreiros: mantén os ombreiros relaxados e evita encorvalos ou arredondalos cara adiante.
6. Fai pausas: érguese e estire cada 30 minutos a unha hora para axudar a manter unha boa postura e evitar a fatiga muscular.

Na vida diaria, debemos prestar atención a:

1. Exercicios de fortalecemento: realiza exercicios para fortalecer os músculos que soportan unha boa postura, incluíndo o núcleo, a parte superior das costas e os ombreiros.
2. Estiramentos: estirar regularmente os músculos tensos, especialmente os do peito, o pescozo e os ombreiros, para mellorar a flexibilidade e evitar os desequilibrios musculares.
3. Mindfulness: Teña en conta a súa postura ao longo do día e faga os axustes necesarios.
4. Entorno ergonómico: asegúrate de que o teu espazo de traballo estea configurado ergonómicamente para soportar unha boa postura e reducir a tensión do teu corpo.

Se se produciron cambios dexenerativos da columna vertebral, función das costas anormal, espondilose cervical ou espondilose lumbar,

OEstabilidade da columna sentadaInstrumento de formación de avaliación pode utilizarse para axudar na rehabilitación.

máis detalles: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html