Hai unha especie de dor como unha agulla chamada espasmo, e case todos o experimentan, pero cal é o problema?
O espasmo é unha contracción muscular excesiva debido a unha excitación neuromuscular anormal e adoita ser involuntaria e sen previo aviso.Cando hai un espasmo, o músculo tórnase tenso e contraído, e a dor é insoportable.Adoita durar uns poucos ou decenas de segundos e despois alivia gradualmente.Ás veces, aínda pode ser doloroso despois de que remate o espasmo.
Cantos tipos de espasmos hai?
1. Espasmo por deficiencia de calcio
A deficiencia de calcio é unha das causas do espasmo.O calcio xoga un papel importante no proceso de regulación da contracción muscular.Cando a concentración de ión calcio no sangue é demasiado baixa, aumentará a excitabilidade nerviosa do músculo e promoverá a contracción muscular, provocando espasmos.
Este tipo de espasmo é fácil de ocorrer en persoas maiores e embarazadas, que son propensas á osteoporose, polo que é importante que presten atención ao suplemento de calcio.
2. Espasmo deportivo
A suor despois de moito exercicio vai acompañada da perda de auga e electrólitos, aumentando así a carga corporal e provocando un "golpe muscular", é dicir, espasmos.
Outro espasmo relacionado co exercicio débese á estimulación da baixa temperatura no músculo, polo que a excitabilidade muscular aumenta de súpeto, producindo unha contracción tónica.
3. Espasmo pola noite
Isto inclúe espasmos que se producen en calquera condición estática, como durmir ou estar sentado.
Os espasmos durante o sono débense principalmente á forza externa e á fatiga.A fatiga, o sono, a falta de repouso ou o descanso excesivo, levarán a unha circulación sanguínea lenta, que acumulará máis metabolitos (como o ácido láctico) para estimular o músculo, dando lugar a espasmos.
4. Espasmo isquémico
Este tipo de espasmo é un sinal perigoso do corpo, preste atención!
O espasmo isquémico pode levar á amputación sen tratamento médico oportuno, e é fácil de ocorrer en pacientes con vasculite e arteriosclerose.A localización da lesión vascular é diferente, a localización do espasmo é diferente.
Que leva ao espasmo?
Os espasmos das pernas e dos pés están relacionados principalmente cos seguintes factores:
1. Frío
Facer exercicio nun ambiente frío sen preparación suficiente causará espasmos facilmente.Por exemplo, cando a temperatura da natación é baixa no verán, é fácil provocar espasmos nas pernas sen quentar.Ademais, os músculos da pantorrilla terán espasmos despois da exposición ao frío cando dormen pola noite.
2. Contracción muscular rápida e continua
Durante o exercicio intenso, cando os músculos das pernas se contraen demasiado rápido e o tempo de relaxación é demasiado curto, o metabolito local do ácido láctico aumenta.Sería difícil coordinar a contracción muscular e a relaxación, polo que se produce o espasmo muscular da pantorrilla.
3. Problemas do metabolismo
Cando o tempo de exercicio é longo, a cantidade de exercicio é grande, a suor é demasiado e o sal non se complementa a tempo, unha gran cantidade de líquido e electrólitos pérdese no corpo humano, o que leva á acumulación de metabólicos. residuos, afectando así a circulación sanguínea dos músculos locais e causando espasmos.
4. Cansazo excesivo
Ao escalar, os músculos das pernas son fáciles de fatigar porque as persoas deben usar un pé para soportar o peso de todo o corpo.Cando está fatigado ata certo punto, haberá espasmo.
5. Deficiencia de calcio
O ión calcio xoga un papel importante na contracción muscular.Cando a concentración de ión calcio no sangue é demasiado baixa, o músculo é fácil de excitar e, polo tanto, provoca espasmos.Os adolescentes crecen rapidamente e son propensos á deficiencia de calcio, polo que adoitan producirse espasmos nas pernas.
6. Posición inadecuada para durmir
Deitarse de costas ou no estómago durante moito tempo obrigará a que algúns músculos da perna estean absolutamente relaxados durante moito tempo, os músculos contraeranse pasivamente.
3 Métodos rápidos de alivio de espasmos
1. Espasmo dos dedos do pé
Tire o dedo do pé na dirección oposta do espasmo e manteña durante máis de 1-2 minutos.
2. Espasmo da pantorrilla
Use as dúas mans para levantar os dedos dos pés cando está sentado ou de pé contra a parede, despois estire a articulación do xeonllo o máximo posible e compresa quente ou masaxe suave para relaxar os músculos tensos.
3. Espasmo na natación
Primeiro respira profundamente e manteña, despois usa a man na parte oposta da perna espasmo para coller o dedo do pé e tiralo cara ao corpo.Preme o xeonllo coa outra man para estender a parte traseira da perna.Despois de aliviar, vai a terra e continúa facendo masaxes e descansa.
Recordatorio: o dano dos calambres xerais é relativamente pequeno e o tratamento oportuno pode axudar a aliviar.Pero se o espasmo aparece con frecuencia, vaia a tempo a un médico.
Como previr o espasmo?
1. Mantéñase quente:pés quentes con auga quente antes de ir para a cama e masaxe os músculos da pantorrilla para promover a circulación sanguínea local.
2. Exercicio:manter o exercicio, prestar atención ao quecemento antes das actividades, mellorar a circulación sanguínea e mellorar a capacidade de contracción muscular.
3. Suplemento de calcio:tome alimentos ricos en calcio como leite, verduras de folla verde, pasta de sésamo, algas, tofu, etc.
4. Durmir nunha postura adecuada:tentar non deitarse de costas ou estómago durante moito tempo para evitar a contractura muscular causada pola relaxación prolongada dos músculos da pantorrilla.
5. Dieta razoable:manter unha dieta razoable é complementar os electrólitos (potasio, sodio, calcio, magnesio).
6. Rehidratación oportuna:Se suar demasiado, é necesario encher a auga a tempo para evitar a deshidratación, pero preste atención a non rehidratarse excesivamente unha vez nun curto período de tempo, porque unha gran cantidade de líquido pode diluír a concentración de sodio no sangue, o que pode levar a varios problemas, incluíndo espasmos musculares.
Hora de publicación: 29-12-2020