પગની ઘૂંટી મચકોડ પુનર્વસન

ચાલવા અને કસરત કરતી વખતે ઘણા લોકોને આકસ્મિક રીતે પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી હતી અને તેમની પ્રથમ પ્રતિક્રિયા તેમના પગની ઘૂંટી ફેરવવાની હોય છે.જો તે માત્ર સહેજ પીડા છે, તો તેઓ તેની પરવા કરશે નહીં.જો પીડા અસહ્ય હોય, અથવા તેમની પગની ઘૂંટીઓ પણ ફૂલી જાય, તો તેઓ ફક્ત ગરમ કોમ્પ્રેસ માટે ટુવાલ લેશે અથવા સાદી પટ્ટી લગાવશે.

પરંતુ શું ક્યારેય કોઈએ તેની નોંધ લીધી છેપ્રથમ વખત પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ પછી, તે જ પગની ઘૂંટીમાં ફરીથી મચકોડવું ખૂબ સરળ છે?

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ શું છે?

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ ખૂબ જ સામાન્ય રમતગમતની ઇજાઓ છે, જે તમામ પગની ઘૂંટીની ઇજાઓમાં લગભગ 75% હિસ્સો ધરાવે છે.મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, ઇજાનું કારણ ઘણીવાર પગની ટીપ્સને અંદરની તરફ વધુ પડતી ઊંધી ફેરવવામાં આવે છે, જ્યારે પગ બાજુની બાજુએ ઉતરે છે.પગની ઘૂંટીના સાંધાના પ્રમાણમાં નબળા બાજુની કોલેટરલ અસ્થિબંધન ઇજા માટે સંવેદનશીલ છે.જાડા પગની ઘૂંટીના મધ્યસ્થ કોલેટરલ અસ્થિબંધનની ઇજાઓ પ્રમાણમાં દુર્લભ છે, જે તમામ પગની ઘૂંટીના મચકોડમાં માત્ર 5%-10% માટે જવાબદાર છે.

અતિશય બળને લીધે અસ્થિબંધન ફાટી શકે છે, જે પગની ઘૂંટીના સાંધાની ક્રોનિક અસ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે.લક્ષણો હળવાથી ગંભીર સુધી બદલાય છે.મોટાભાગના પગની ઘૂંટીમાં મચકોડમાં અચાનક ઇજાનો ઇતિહાસ હોય છે, જેમાં ટ્વિસ્ટ ઇજાઓ અથવા રોલઓવર ઇજાઓનો સમાવેશ થાય છે.

પગની ઘૂંટીની સાંધાની ગંભીર ઇજાઓ પગની ઘૂંટીની બાજુની સંયુક્ત કેપ્સ્યુલના આંસુ, પગની ઘૂંટીના અસ્થિભંગ અને નીચલા ટિબિયોફિબ્યુલર સિન્ડેસ્મોસિસના વિભાજનનું કારણ બની શકે છે.પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ સામાન્ય રીતે બાજુના કોલેટરલ અસ્થિબંધનને નુકસાન પહોંચાડે છે, જેમાં અગ્રવર્તી ટેલોફિબ્યુલર અસ્થિબંધન, કેલ્કેનિયોફિબ્યુલર અસ્થિબંધન અને પશ્ચાદવર્તી ટેલોફિબ્યુલર અસ્થિબંધનનો સમાવેશ થાય છે.તેમાંથી, અગ્રવર્તી ટેલોફિબ્યુલર અસ્થિબંધન મોટાભાગના કાર્યોને સમર્થન આપે છે અને તે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ છે.જો હીલ અને પશ્ચાદવર્તી ટેલોફિબ્યુલર અસ્થિબંધન અથવા ફાટેલા સાંધાના કેપ્સ્યુલને કોઈ નુકસાન થયું હોય, તો પરિસ્થિતિ વધુ ગંભીર છે.તે સરળતાથી સંયુક્ત શિથિલતાનું કારણ બને છે અને ક્રોનિક અસ્થિરતા તરફ દોરી જાય છે.જો તે જ સમયે કંડરા, હાડકા અથવા અન્ય સોફ્ટ પેશીને નુકસાન થયું હોય, તો વધુ નિદાન જરૂરી છે.

ગંભીર પગની ઘૂંટીમાં મચકોડને હજુ પણ સમયસર તબીબી સહાયની જરૂર છે, અને રમતગમતની ઇજાના નિષ્ણાતની સલાહ લેવી મદદરૂપ છે.એક્સ-રે, ન્યુક્લિયર મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ, બી-અલ્ટ્રાસાઉન્ડ ઈજાની ડિગ્રી અને આર્થ્રોસ્કોપિક સર્જરીની જરૂર છે કે કેમ તે શોધવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, પગની ઘૂંટીમાં તીવ્ર મચકોડના પરિણામે પગની અસ્થિરતા અને ક્રોનિક દુખાવોનો સમાવેશ થાય છે.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ શા માટે વારંવાર થાય છે?

અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકોના પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ આવી છે તેઓને ફરીથી મચકોડ થવાનું જોખમ બમણું વધારે છે.મુખ્ય કારણ છે:

(1) મચકોડ સાંધાના સ્થિર બંધારણને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.જો કે આમાંનું મોટા ભાગનું નુકસાન સ્વ-હીલિંગ હોઈ શકે છે, તે સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી, જેથી અસ્થિર પગની ઘૂંટીના સાંધાને ફરીથી મચકોડવામાં સરળતા રહે;

(2) પગની ઘૂંટીના અસ્થિબંધનમાં "પ્રોપ્રિઓસેપ્ટર્સ" છે જે હલનચલનની ગતિ અને સ્થિતિને સમજે છે, જે હલનચલનના સંકલનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.મચકોડ તેમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, જેનાથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

તીવ્ર પગની ઘૂંટી મચકોડ પછી પ્રથમ શું કરવું?

સમયસર પગની ઘૂંટીની મચકોડની યોગ્ય સારવાર પુનઃસ્થાપનની અસર સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે.તેથી, યોગ્ય સારવાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!ટૂંકમાં, “PRICE” ના સિદ્ધાંતને અનુસરીને.

રક્ષણ: ઈજાને વધુ નુકસાનથી બચાવવા માટે પ્લાસ્ટર અથવા કૌંસનો ઉપયોગ કરો.

આરામ કરો: હલનચલન બંધ કરો અને ઇજાગ્રસ્ત પગ પર વજનનો ભાર ટાળો.

બરફ: દિવસમાં ઘણી વખત (દર 2 કલાકમાં એક વાર) 10-15 મિનિટ માટે બરફના ટુકડા, આઇસ પેક, ઠંડા ઉત્પાદનો વગેરે વડે સોજો અને પીડાદાયક વિસ્તારોને કોલ્ડ કોમ્પ્રેસ કરો.બરફના સમઘનને ત્વચાને સીધો સ્પર્શ ન થવા દો અને હિમ લાગવાથી બચવા માટે ટુવાલનો ઉપયોગ કરો.

કમ્પ્રેશન: સતત રક્તસ્ત્રાવ અને પગની ઘૂંટીમાં ગંભીર સોજો રોકવા માટે સંકુચિત કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીનો ઉપયોગ કરો.સામાન્ય રીતે, સોજો ઓછો થાય તે પહેલાં પગની ઘૂંટીના સાંધાના ફિક્સેશન માટે એડહેસિવ સપોર્ટ ટેપની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

એલિવેશન: વાછરડા અને પગની ઘૂંટીના સાંધાને હૃદયના સ્તરથી ઉપર લાવવાનો પ્રયાસ કરો (ઉદાહરણ તરીકે, સૂઈ જાઓ અને પગ નીચે થોડા ઓશિકા મૂકો).પગની ઘૂંટીના સાંધાને ઘૂંટણના સાંધા કરતાં ઊંચો, ઘૂંટણના સાંધાને હિપ જોઈન્ટ કરતાં ઊંચો અને હિપ જોઈન્ટને નીચે સૂયા પછી શરીર કરતાં ઊંચો કરવાનો છે.

પુનર્વસન માટે સમયસર અને અસરકારક પ્રથમ સહાય પગલાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.ગંભીર મચકોડવાળા દર્દીઓને ફ્રેક્ચર છે કે કેમ, તેમને ક્રેચ અથવા પ્લાસ્ટર કૌંસની જરૂર છે કે કેમ અને તેમને તબીબી સારવારની જરૂર છે કે કેમ તે તપાસવા માટે તાત્કાલિક હોસ્પિટલોમાં જવું જરૂરી છે.