ઘૂંટણની કસરત

માનવ શરીરનું વૃદ્ધત્વ ધીમે ધીમે અને ધીમી પ્રક્રિયા છે, અને ખભા, કોણી, કાંડા, પગની ઘૂંટી, નિતંબ અને ઘૂંટણની કસરતને મજબૂત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

હાડકાં, સ્નાયુઓ અને ચામડીનું વૃદ્ધત્વ હૃદય અને મગજ જેવા અન્ય અવયવો કરતાં વહેલું હોય છે.તમામ ગતિના અવયવોમાં, પગ આખા શરીરના વજનને ટેકો આપવા અને ચાલવા, દોડવા અને કૂદવાના કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.તેથી, જ્યારે ઘણીવાર સ્નાયુઓમાં આરામ, નબળા સંકોચન અને ન્યુરોમોડ્યુલેશનમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે પગની હિલચાલમાં ઘણી મુશ્કેલીઓ આવશે.

પગમાં ફેરફારો સ્પષ્ટ છે, તેથી લોકો વિચારે છે કે પગ વહેલા વૃદ્ધ થઈ ગયા છે.દરમિયાન, કારણ કે વૃદ્ધ લોકોના નીચલા અંગો અસ્થિર હોય છે, જેના કારણે હલનચલન ઓછી થાય છે, પરિણામે પગ ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે.

ઘૂંટણના સાંધાની કેટલીક વ્યાજબી મસાજ અને કસરતની પદ્ધતિઓ જાણવાથી માત્ર શરીરની કસરત જ નહીં, ઘૂંટણના સાંધાને પણ સુરક્ષિત કરી શકાય છે.

ઘૂંટણની સંયુક્ત કસરતની આઠ સરળ અને અસરકારક પદ્ધતિઓ

1. બેસતી વખતે તમારા ઘૂંટણને ખેંચો

ખુરશી પર બેસો, તમારા પગને જમીન પર સપાટ કરો, અને પછી ધીમે ધીમે ડાબા (જમણા) ઘૂંટણને સીધો કરો, અને 5-10 સેકંડ સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે પગને નીચે મૂકો, પગને વૈકલ્પિક કરો.10-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. તમારા ઘૂંટણને પ્રોન પોઝિશનમાં વાળો

તમારા હાથને માથાની સામે ક્રોસ કરો અને તમારા માથાને પ્રોન સ્થિતિમાં રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણના સાંધાને તમારા હિપની શક્ય તેટલી નજીક વાળો, 5-10 સેકંડ સુધી સ્થિતિ જાળવી રાખો, અને પછી ધીમે ધીમે પગને નીચે કરો, પગને વૈકલ્પિક કરો.10-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. એક્સટેન્સર કસરત

એક ઘૂંટણની સાંધાને છાતી પર શક્ય તેટલી સુપિન સ્થિતિમાં ફ્લેક્સ કરો, બંને હાથ વડે 5-10 સેકન્ડ માટે જાંઘને ઠીક કરો, પછી ધીમે ધીમે ઘૂંટણના સાંધાને સીધો કરો, પગને વૈકલ્પિક કરો.10-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

4. ક્વાડ્રિસેપ્સ કસરત

એક પગને હિપ તરફ વાળો અને પગની ઘૂંટીને પીઠ પર બંને હાથ વડે પ્રોન પોઝિશનમાં પકડી રાખો (અથવા ટુવાલની મદદથી), પગને ધીમે-ધીમે હિપ તરફ ખેંચો અને 5-10 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો, પછી તેને મૂકો. નીચે, પગ વૈકલ્પિક.10-20 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. જાંઘને દબાણ અને ઘસવું

ખુરશી પર બેસો, બંને ઘૂંટણ વાળો, બંને હાથની હથેળીઓ અને આંગળીઓ વડે ડાબા (જમણા) પગની બંને બાજુ જોડો અને પછી ઘૂંટણના સાંધા સુધી જાંઘની બંને બાજુએ 10-20 વાર દબાણ કરો અને ઘસો. બળપગને વૈકલ્પિક કરવાનું યાદ રાખો.

6. આંગળીઓથી વાછરડાને દબાણ કરો

બંને ઘૂંટણ વાળીને અને પગ અલગ રાખીને ખુરશી પર બેસો.બંને હાથના અંગૂઠા અને તર્જની વડે ઘૂંટણને પકડી રાખો અને પછી અંગૂઠો અને બીજી ચાર આંગળીઓને એકસાથે દબાવો.વાછરડાની અંદરની અને બહારની બાજુઓ પર આંગળીઓથી દબાણ કરો અને દરેક દબાણને પગની ઘૂંટીની શક્ય તેટલી નજીક કરો.આંગળીના દબાણને 10-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો, પછી ફરી શરૂ કરવા માટે પગને વૈકલ્પિક કરો.

7. ઘૂંટણની આસપાસ પંચ

ખુરશી પર પગ લહેરાતા અને જમીન પર પગ રાખીને બેસો, તમારા પગને બને તેટલું આરામ કરો અને તમારી ડાબી અને જમણી મુઠ્ઠીઓ વડે તમારા ઘૂંટણની આસપાસ હળવેથી 50 વાર ટેપ કરો.

8. ઢાંકણીને દબાવો અને ઘસો

ખુરશી પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને લગભગ 90° ફ્લેક્સ કરો, તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ કરો, તમારા હાથની હથેળીઓને ઘૂંટણના સાંધાના પેટેલા પર મૂકો, તમારી પાંચ આંગળીઓને ઢાંકણી સાથે ચુસ્તપણે જોડો અને પછી ઢાંકણીને સરખી રીતે ઘસો અને 20-40 વખત લયબદ્ધ રીતે.

માં એલવૃદ્ધત્વને વેગ આપવા માટે પ્રવૃત્તિનું એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.તેથી, લોકોએ, ખાસ કરીને વૃદ્ધોએ, તેમની પહોંચની અંદરની પ્રવૃત્તિઓમાં વારંવાર ભાગ લેવો જોઈએ.શારીરિક વ્યાયામ, ચાલવું અને જોગિંગ એ બધું જ લોકોના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.