જીવન રમતગમતમાં રહેલું છે

રમતગમત શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

જીવન રમતગમતમાં રહેલું છે!કસરત વિના 2 અઠવાડિયા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્ય 1.8% ઘટશે.અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત વિના 14 દિવસ પછી, શરીરનું કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્ય 1.8% ઘટશે, કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય ઘટશે અને કમરનો ઘેરાવો વધશે.પરંતુ સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કર્યાના 14 દિવસ પછી, રક્ત વાહિનીઓના કાર્યમાં દેખીતી રીતે સુધારો થશે.

10 દિવસ માટે કસરત બંધ કરો, મગજ અલગ હશે.માં પ્રકાશિત થયેલ એક અભ્યાસફ્રન્ટિયર ઓફ એજિંગ ન્યુરોસાયન્સજાણવા મળ્યું છે કે જો સામાન્ય રીતે સારા સ્વાસ્થ્ય ધરાવતા વૃદ્ધો માત્ર 10 દિવસ માટે કસરત કરવાનું બંધ કરે, તો મગજમાં હિપ્પોપોટેમસ જેવા વિચાર, શીખવા અને યાદશક્તિ માટે જવાબદાર મહત્વના વિસ્તારોના રક્ત પ્રવાહમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે.

2 અઠવાડિયા સુધી વ્યાયામ બિલકુલ ન કરો, લોકોની સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ 40 વર્ષની થઈ જશે.માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબજર્નલ ઓફ રિહેબિલિટેશન મેડિસિન, ડેનમાર્કની યુનિવર્સિટી ઓફ કોપનહેગનના સંશોધકોએ સ્વયંસેવકોના એક પગને બે અઠવાડિયા માટે નિશ્ચિત રાખવા માટે બાંધી હતી, અને યુવાન લોકોના પગના સ્નાયુઓ સરેરાશ 485 ગ્રામ અને વૃદ્ધ લોકોના પગના સ્નાયુઓ સરેરાશ 250 ગ્રામ ઘટાડે છે.

જે લોકો વ્યાયામ કરે છે અને જેઓ નથી કરતા તેઓ વચ્ચે શું તફાવત છે?

વિશ્વ અધિકૃત જર્નલ દ્વારા પ્રકાશિત મોટા પાયે સંશોધન પેપર -અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશનનું જર્નલ• આંતરિક દવા વોલ્યુમ, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને યુરોપમાં 1.44 મિલિયન લોકોના મોટા ડેટા વિશ્લેષણ દ્વારા, જાણવા મળ્યું કે સક્રિય કસરત 13 પ્રકારના સંભવિત કેન્સરના જોખમને ઘટાડી શકે છે, જેમ કે લીવર કેન્સર, કિડની કેન્સર અને સ્તન કેન્સર.દરમિયાન, જે લોકોનું વજન વધારે છે, મેદસ્વી છે અને ધૂમ્રપાનનો ઈતિહાસ છે તેઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિથી લાભ મેળવી શકે છે.પેપરમાં 26 કેન્સરનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો અને જાણવા મળ્યું હતું કે વ્યાયામ તેમાંથી 13ની ઘટનાઓને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે.

શારીરિક વ્યાયામ ઑસ્ટિયોપોરોસિસને રોકવા અને સારવાર કરવામાં, શરદી ઘટાડવા, ડિપ્રેશનમાં સુધારો, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવા, ક્રોનિક પેઇનથી રાહત, ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ સામે લડવા, કબજિયાત દૂર કરવા, બ્લડ સુગરને ઓછું કરવા, વ્યસન સામે લડવા અને સ્ટ્રોકને રોકવામાં પણ મદદ કરે છે.

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અને ચાઈનીઝ ડાયેટરી ગાઈડલાઈન્સ બંને દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતની ભલામણ કરે છે.જો આ કલાકો દૈનિક કસરત માટે ફાળવવામાં આવે, તો તે દરેક માટે સરળ રહેશે.

શરીરના આ 7 સંકેત સૂચવે છે કે તમારે કસરત કરવી જોઈએ!

1, અડધો કલાક ચાલ્યા પછી ખૂબ થાક લાગે છે.

2, જો તમે દિવસ દરમિયાન કંઈ જ ન કર્યું હોય તો પણ આખા શરીરમાં દુખાવો થવો.

3, ભૂલી જવું, યાદશક્તિમાં ઘટાડો.

4, નબળી શારીરિક તંદુરસ્તી, શરદી અને બીમારીમાં સામેલ થવું સરળ છે.

5, આળસુ બનવું, હલનચલન કરવા અથવા વાત કરવા માંગતા નથી.

6, વધુ સપના જોવું અને રાત્રે જાગવાની વધુ આવર્તન.

7, ઉપરના માળે થોડા પગથિયાં ચાલ્યા પછી પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવી.