વૈજ્ઞાનિક ઊંઘથી તંદુરસ્ત જીવન જીવે છે, બીમારીઓથી મુક્ત!

લોકો તેમના જીવનનો એક તૃતીયાંશ ભાગ ઊંઘમાં વિતાવે છે.ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે અને મનુષ્યો માટે જરૂરી શારીરિક પ્રક્રિયા છે.આંતરરાષ્ટ્રીય સ્તરે, ઊંઘ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને પોષણ સાથે, શરીરના સામાન્ય વિકાસ અને સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરવા માટેના ત્રણ મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક માનવામાં આવે છે, જેમાં ઊંઘ એ સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે, શારીરિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને તીવ્ર શિક્ષણ, કામ અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ પછી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ઊંઘ નિર્ણાયક છે.બાળકો માટે, મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસ અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઊંઘ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.વૃદ્ધ વયસ્કોને કાર્યાત્મક ઘટાડો ઘટાડવા અને અકાળ વૃદ્ધત્વને રોકવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘની જરૂર છે.જીવનના વિશેષ તબક્કાઓ દરમિયાન, જેમ કે ગર્ભાવસ્થા, બંને પેઢીના સ્વાસ્થ્યની જાળવણી માટે ઊંઘનો પ્રચાર મહત્વપૂર્ણ છે.

આધુનિક દવાએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘ વિવિધ રોગોની ઘટના, પ્રગતિ અને પરિણામો સાથે સંકળાયેલ છે.ઊંઘની વિકૃતિઓનું નિવારણ અસંખ્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, ન્યુરોલોજીકલ અને માનસિક વિકૃતિઓ, પાચન તંત્રની વિકૃતિઓ, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની વિકૃતિઓ, રોગપ્રતિકારક તંત્રની વિકૃતિઓ, મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ વિકૃતિઓ, ઓટોરહિનોલેરીંગોલોજીકલ વિકૃતિઓ, ટ્યુમર ડેવલપમેન્ટ અને મેટાસ્ટેસિસ, તેમજ ટ્રાફિક અકસ્માતો, occupat ની સમસ્યા જેવા સામાજિક સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. સલામતી અકસ્માતો અને આકસ્મિક ઇજાઓ.માત્ર પૂરતી ઊંઘની અવધિ અને ઊંઘની કાર્યક્ષમતા સુનિશ્ચિત કરીને વ્યક્તિઓ શીખવા, કામ અને રોજિંદા જીવન માટે પૂરતી ઊર્જા જાળવી શકે છે.

વૈજ્ઞાનિક ઊંઘથી તંદુરસ્ત જીવન જીવે છે, બીમારીઓથી મુક્ત!

જર્નલ "EHJ-DH" જણાવે છે કે ઊંઘનો સમયગાળો સંભવિત નવા જોખમ પરિબળનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જેનું સંપૂર્ણ સંશોધન કરવામાં આવ્યું નથી અને જાહેર આરોગ્ય માર્ગદર્શનમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના પ્રાથમિક નિવારણ માટે મહત્વપૂર્ણ લક્ષ્ય હોઈ શકે છે.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

કોક્સ પ્રમાણસર જોખમી મોડેલોની શ્રેણીનો ઉપયોગ કરીને, તેઓએ ઊંઘની શરૂઆતના સમય અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ (CVD) ની ઘટનાઓ વચ્ચેના જોડાણની તપાસ કરી.5.7 (±0.49) વર્ષના સરેરાશ ફોલો-અપ સમયગાળા દરમિયાન, CVDના કુલ 3,172 કેસ નોંધાયા હતા.ઉંમર અને લિંગને નિયંત્રિત કરતા બેઝલાઈન વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે રાત્રે 10:00 વાગ્યાથી 10:59 વાગ્યાની વચ્ચે ઊંઘની શરૂઆતનો સમય સૌથી ઓછી CVD ઘટનાઓ સાથે સંકળાયેલો હતો.ઊંઘની અવધિ, ઊંઘની અનિયમિતતા, અને CVD જોખમ પરિબળો સ્થાપિત કરવા માટે અન્ય મોડલ એડજસ્ટ કરવામાં આવ્યું હતું પરંતુ આ જોડાણને નબળું પાડ્યું નથી, 1.24 (95% આત્મવિશ્વાસ અંતરાલ, 1.10-1.39; P <0.005) અને 1.12 (1.01; P221) નું જોખમ ગુણોત્તર પ્રાપ્ત કરે છે. < 0.005).

10:00 PMના ઊંઘની શરૂઆતના સમયની સરખામણીમાં, 10:00 PM પહેલાં, 11:00 PM અને 11:59 PM વચ્ચે અને સવારે 12:00 PM અથવા પછીના ઊંઘની શરૂઆતના સમયના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલા હતા. CVD, અનુક્રમે 1.18 (P = 0.04) અને 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03) ના જોખમ ગુણોત્તર સાથે.આનો અર્થ એ છે કે રાત્રે 10:00 વાગ્યાથી 11:00 વાગ્યાની વચ્ચે ઊંઘવાનું શરૂ કરવું એ હૃદય રોગના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે.

હું તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી રીતે મેળવી શકું?

1. ઊંઘ સુધારવા માટે યોગ્ય કસરતમાં વ્યસ્ત રહો.મધ્યમ એરોબિક કસરત સ્લીપ ડ્રાઇવ વધારવામાં મદદ કરે છે.જો કે, સૂવાના સમય પહેલા 2 કલાકની અંદર જોરશોરથી કસરત કરવાનું ટાળો.

2. સપ્તાહાંત સહિત સતત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો.મોડે સુધી જાગવાનું ટાળો, કારણ કે તે માત્ર ઊંઘ-જાગવાની ચક્રને જ વિક્ષેપિત કરતું નથી અને વિવિધ ઊંઘની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે પરંતુ તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગો માટે એક મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળ પણ છે.

3. પથારીમાં ઊંઘ સિવાયની પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાનું ટાળો.વધુને વધુ લોકોને પથારીમાં સૂઈને ટૂંકા વિડિયો, ટીવી શો અથવા ગેમ્સ રમવાની ટેવ હોય છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે.તેથી, સારી ઊંઘ મેળવવા માટે, પથારીમાં તમારો ફોન લાવવા અથવા ટીવી જોવાનું ટાળો, તમારું મન સાફ કરો, તમારી આંખો બંધ કરો અને સૂવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

4. દરરોજ સ્વસ્થ આહાર જાળવો.ઊંઘ અને આહાર એકબીજાને પ્રભાવિત કરે છે.સૂવાનો સમય પહેલાં ભારે ભોજન અને કોફી, મજબૂત ચા, ચોકલેટ અને આલ્કોહોલનું સેવન ટાળો.સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ ગરમ દૂધ પીવાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થઈ શકે છે.

5. જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો પથારી છોડી દો.જો તમે પથારીમાં સૂવાના 20 મિનિટની અંદર ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારે ઉઠવાની અને સ્નાયુઓમાં આરામ અથવા શ્વાસ લેવાની કસરત જેવી આરામની પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

6. સામાન્ય ઊંઘ-જાગવાની ચક્ર સ્થાપિત કરવા માટે દવા હસ્તક્ષેપ.દીર્ઘકાલીન અનિદ્રા ધરાવતા દર્દીઓ માટે, દુષ્ટ ચક્રને તોડવા અને સામાન્ય ઊંઘ-જાગવાની લયને ફરીથી આકાર આપવા માટે શામક-હિપ્નોટિક દવાઓ જરૂરી હોઈ શકે છે.જો કે, દવા લેતી વખતે ડૉક્ટરના માર્ગદર્શનનું પાલન કરવું જરૂરી છે.

આજે વિશ્વ ઊંઘ દિવસ છે.આજે થોડી સારી લાયક ઊંઘ મેળવો!