સરળ અને વ્યવહારુ હોમ હેન્ડ રિહેબિલિટેશન

સ્ટ્રોક, મગજની ઇજા અને હાથની ઇજા જેવી પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા દર્દીઓ માટે હોમ હેન્ડ રિહેબિલિટેશન નિર્ણાયક છે.અહીં, હું ઘણી સરળ છતાં વ્યવહારુ પદ્ધતિઓની ભલામણ કરું છું.

1. બોલ પકડ તાલીમ

નાના સ્થિતિસ્થાપક બોલનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે સ્ક્વિઝ બોલ, અને ધીમે ધીમે તેને 10 સેકન્ડ માટે ચુસ્તપણે પકડો, પછી 2 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.આને એક સેટ તરીકે 8-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.આ તાલીમ મર્યાદિત હાથના વળાંક અને વિસ્તરણ અને નબળા આંગળીના સ્નાયુઓ ધરાવતા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.તે મુખ્યત્વે પકડની શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને હાથના ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરે છે.રોજિંદા જીવનમાં, તમે સફરજન અને બાફેલા બન જેવી વસ્તુઓ પકડીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

2. લાકડી પકડ તાલીમ

કેળા જેવી પાતળી અથવા સ્થિતિસ્થાપક લાકડીને તમારા હાથથી પકડી રાખો અને તેને 10 સેકન્ડ માટે ચુસ્તપણે પકડો, પછી 2 સેકન્ડ માટે આરામ કરો.આને એક સેટ તરીકે 8-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.આ તાલીમ મેટાકાર્પોફેલેન્જિયલ સાંધા અને નબળા આંગળીના સ્નાયુઓમાં પ્રતિબંધિત ગતિ ધરાવતા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.તે મુખ્યત્વે પકડની શક્તિ અને પામર કાર્યને વધારે છે.રોજિંદા જીવનમાં, તમે સાવરણી, મોપ્સ અને ડોરકનોબ્સ જેવી વસ્તુઓ પકડીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

3. નળાકાર પકડ તાલીમ

ટેબલ પર એક નળાકાર પદાર્થ મૂકો, તેને પકડો અને તેને ટેબલટૉપ પરથી ઉપાડો.એક પુનરાવર્તન તરીકે ઉપાડવા અને નીચે મૂકવાની આ ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.રોજિંદા જીવનમાં, તમે વોટર કપ પકડીને પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.આ તાલીમ નબળી પકડ કાર્ય ધરાવતા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.તે મુખ્યત્વે હાથના ફ્લેક્સર્સ અને આંતરિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

4. લેટરલ પિંચ ટ્રેનિંગ

ટેબલ પર સખત કાગળનો ટુકડો મૂકો, તેને બાજુથી ચપટી કરો અને પછી છોડો.આને એક સેટ તરીકે 8-10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.રોજિંદા જીવનમાં, તમે બિઝનેસ કાર્ડ્સ, ચાવીઓ અથવા તાળાઓ ફેરવવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.આ તાલીમ નબળા આંગળીના સ્નાયુઓ અને નબળી આંગળીના કાર્યવાળા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.તે મુખ્યત્વે હાથના આંતરિક સ્નાયુઓની મજબૂતાઈને વધારે છે.

5. ટીપ-પિંચ તાલીમ

ટેબલ પર નાની વસ્તુ, જેમ કે ટૂથપીક, સોય અથવા બીન મૂકો.તેને ટેબલટૉપ પરથી ચપટી કરો અને પછી છોડો.આને એક સેટ તરીકે 10-20 વખત પુનરાવર્તિત કરો.આ તાલીમ નબળી આંગળી-થી-આંગળી સંકલન ધરાવતા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.તે મુખ્યત્વે હાથની ઝીણી હિલચાલને મજબૂત બનાવે છે.જો તમારી ફાઇન મોટર સ્કીલ્સ શરૂઆતમાં નબળી હોય, તો તમે ટીપ-પીંચ એક્સરસાઇઝ માટે મોટા ઓબ્જેક્ટ્સથી શરૂઆત કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે નાનામાં આગળ વધી શકો છો.

6. આંગળી પકડવાની તાલીમ

અંગૂઠા અને તર્જની આંગળીના દૂરના પેડનો ઉપયોગ કરીને પેન અથવા ચોપસ્ટિક્સને યોગ્ય રીતે પકડી રાખો.લખવાની અથવા ચોપસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો.આ તાલીમ મર્યાદિત કાંડા પરિભ્રમણ અને નબળી આંગળી સંકલન ધરાવતા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.તે મુખ્યત્વે આંગળીઓની સુગમતા અને સંકલનને વધારે છે.

7. ઑબ્જેક્ટ લિફ્ટિંગ તાલીમ

તમારા હાથની ચાર આંગળીઓને (અંગૂઠાને બાદ કરતાં) હૂકના આકારમાં વાળો અને પાણીની બોટલો, બેકપેક, પ્લાસ્ટિકની થેલીઓ અથવા નાની બાસ્કેટ જેવી વસ્તુઓ ઉપાડો (જો જરૂરી હોય તો તમે વજન ઉમેરી શકો છો).એક પુનરાવર્તન તરીકે ઉપાડવાની અને નીચે મૂકવાની ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.આ તાલીમ નબળા ઇન્ટરફેલેન્જલ સંયુક્ત સ્નાયુઓ ધરાવતા દર્દીઓ માટે યોગ્ય છે.રોજિંદા જીવનમાં, તમે બેકપેક્સ, પાણીની બોટલ અથવા ડ્રોઅર ઉપાડવાની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો.

તાલીમ દરમિયાન નીચેની બાબતોનું ધ્યાન રાખવું અગત્યનું છે:

- ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરો અને ઓવરલોડિંગ ટાળો.તાલીમની તીવ્રતા નીચાથી ઉચ્ચ, કસરતની અવધિ ટૂંકાથી લાંબી અને હલનચલનની જટિલતા સરળથી મુશ્કેલમાં વધારો.
- બાકીના સમયગાળાની સંખ્યા અને અવધિ ઘટાડવી અને ઉપચાર સત્રોની આવર્તન વધારવી.
- સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે વધુ જટિલ કસરતો તરફ આગળ વધો.
- પુનર્વસન હાંસલ કરવાના અંતિમ ધ્યેય સાથે તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક અનુકૂલન પર ધ્યાન આપો.

*દરેક દર્દીની સ્થિતિ અલગ-અલગ હોવાથી, જો કોઈ અસાધારણતા જોવા મળે તો તરત જ તબીબી ધ્યાન મેળવો.

અહીં તબીબી હાથ કાર્યાત્મક પુનર્વસન સાધનો છે:હેન્ડ ફંક્શનલ રિહેબિલિટેશન ટ્રેનિંગ ટેબલના 12 મોડ