આજે આવો વાત કરીએ નબળી બેસવાની મુદ્રાના પરિણામો અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવી.

નબળી બેઠક મુદ્રાના પરિણામો શું છે?બેસવાની મુદ્રા કેવી રીતે સુધારવી, રોજિંદા જીવનમાં શું ધ્યાન આપવું જોઈએ? ચાલો સાથે વાંચીએ.

નબળી બેઠકની મુદ્રામાં વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

1. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ પીડા: નબળી મુદ્રામાં સ્નાયુઓનું અસંતુલન, તાણ અને તણાવ થઈ શકે છે, જે ગરદન, ખભા, પીઠ અને હિપ્સ અને પગમાં પણ પીડા તરફ દોરી જાય છે.
2. કરોડરજ્જુની ખોટી ગોઠવણી: બેસતી વખતે ઝૂકવાથી અથવા ઝૂકવાથી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકો ખોટી રીતે ગોઠવાઈ શકે છે, જે પીડા અને સંભવિત લાંબા ગાળાની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
3. પરિભ્રમણ ઘટે છે: નબળી મુદ્રામાં બેસવાથી લોહીના પ્રવાહને પ્રતિબંધિત કરી શકાય છે, જેના કારણે હાથપગમાં નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર થાય છે અને લોહીના ગંઠાવા અથવા કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોના વિકાસમાં સંભવિત યોગદાન આપે છે.
4. થાક: નબળી મુદ્રા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર તાણ લાવે છે, જાળવવા માટે વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે અને થાક તરફ દોરી જાય છે.
5. માથાનો દુખાવો: નબળી મુદ્રાને કારણે ગરદન અને ખભામાં તણાવ તણાવ માથાનો દુખાવો અથવા માઇગ્રેન તરફ દોરી શકે છે.

નબળી બેઠક મુદ્રાને સુધારવા અને આ સમસ્યાઓને રોકવા માટે, આ ટીપ્સને અનુસરો:

1. તમારી ખુરશીને સમાયોજિત કરો: યોગ્ય કટિ આધાર સાથે ખુરશી પસંદ કરો અને ઊંચાઈને સમાયોજિત કરો જેથી કરીને તમારા પગ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણ વાળીને ફ્લોર પર સપાટ હોય.તમારા હિપ્સ તમારા ઘૂંટણ કરતાં સહેજ ઊંચા હોવા જોઈએ.
2. ખુરશીમાં પાછા બેસો: ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ ખુરશીની બેકરેસ્ટ દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે ટેકો આપે છે, જે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં કુદરતી વળાંકને મંજૂરી આપે છે.
3. તમારા પગને સપાટ રાખો: તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો અથવા જો જરૂરી હોય તો ફૂટરેસ્ટનો ઉપયોગ કરો.તમારા પગ અથવા પગની ઘૂંટીઓ પાર કરવાનું ટાળો.
4. તમારી સ્ક્રીનને સ્થિત કરો: તમારી ગરદન પર તાણ ન આવે તે માટે તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે અને લગભગ એક હાથની લંબાઈ દૂર રાખો.
5. તમારા ખભાને આરામ આપો: તમારા ખભાને હળવા રાખો અને તેમને આગળ વધવા અથવા ગોળાકાર કરવાનું ટાળો.
6. વિરામ લો: સારી મુદ્રા જાળવવા અને સ્નાયુઓના થાકને રોકવા માટે દર 30 મિનિટથી એક કલાક સુધી ઊભા રહો અને સ્ટ્રેચ કરો.

રોજિંદા જીવનમાં, આપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ:

1. મજબૂતીકરણની કસરતો: કોર, ઉપલા પીઠ અને ખભા સહિત સારી મુદ્રાને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો.
2. સ્ટ્રેચિંગ: નિયમિતપણે ચુસ્ત સ્નાયુઓને ખેંચો, ખાસ કરીને છાતી, ગરદન અને ખભામાં, લવચીકતા સુધારવા અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને રોકવા માટે.
3. માઇન્ડફુલનેસ: સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તમારી મુદ્રામાં જાગૃત રહો અને જરૂરિયાત મુજબ ગોઠવણો કરો.
4. અર્ગનોમિક વાતાવરણ: ખાતરી કરો કે તમારી વર્કસ્પેસ સારી મુદ્રાને ટેકો આપવા અને તમારા શરીર પરનો તાણ ઘટાડવા માટે એર્ગોનોમિક રીતે સેટ કરેલ છે.

જો કરોડરજ્જુના ડીજનરેટિવ ફેરફારો, અસામાન્ય પીઠનું કાર્ય, સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલોસિસ અથવા કટિ સ્પોન્ડિલોસિસ થયું હોય,

આકરોડરજ્જુની સ્થિરતા બેઠકઆકારણી તાલીમ સાધન પુનઃસ્થાપનમાં મદદ કરવા માટે વાપરી શકાય છે.

વધુ વિગતો: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html