સ્લીપ ડિસઓર્ડર પુનર્વસન

શું તમે તાજેતરમાં સારી રીતે સૂઈ રહ્યા છો?

સંબંધિત રોગચાળાના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની વિકૃતિઓની ઘટનાઓ ખૂબ ઊંચી છે, અનેવિશ્વમાં 27% લોકોને ઊંઘની વિવિધ વિકૃતિઓ છે.તેમાંથી, લક્ષણોમાં ઊંઘ ન આવવી, હંમેશા ઊંઘ ન આવવી અને નબળી ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.આ 3 સામાન્ય લક્ષણો અનુક્રમે 61%, 52% અને 38% દર્દીઓ માટે જવાબદાર છે.લગભગ 50% દર્દીઓમાં એક જ સમયે બે કે તેથી વધુ લક્ષણો હતા.

ક્રોનિક સ્લીપ ડિસઓર્ડર સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

1, ડ્રગ ઉપચાર

ડ્રગ થેરાપી ઝડપથી અસર કરે છે, પરંતુ દવાની પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓને સંપૂર્ણપણે ટાળવી એ અવાસ્તવિક છે.તેથી, દવા ઉપચારનો મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે રોગહર અસર અને પ્રતિકૂળ પ્રતિક્રિયાઓ વચ્ચેના સંતુલન પર ધ્યાન આપવું.વ્યક્તિઓમાં તફાવત અને રકમ નિયંત્રણના સિદ્ધાંત પર ધ્યાન આપો.જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, વૃદ્ધો જેઓ એક જ સમયે ઘણી દવાઓ લે છે, અને બાળકોને ઊંઘની સમસ્યા માટે દવાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

2, જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર

અનિદ્રાની સારવાર માટે મનોરોગ ચિકિત્સા એ પ્રથમ પસંદગી છે, અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર એ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ છે.તેની અસરકારકતા લાંબા ગાળે દવાની સારવાર કરતાં વધુ સારી છે.મુખ્ય હેતુ દર્દીઓને અનિદ્રાના કારણો અને સંભવિત પરિણામોનું યોગ્ય મૂલ્યાંકન કરવા માર્ગદર્શન આપવાનો છે.જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર દર્દીઓને તેમની ખરાબ જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયા અને ઊંઘની આદતો બદલવા, મનોવૈજ્ઞાનિક દબાણને દૂર કરવામાં અને અંતે ઊંઘની સ્થિતિમાં અસરકારક ફેરફાર હાંસલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

3, પ્રતિબંધક ઉપચાર

અનિદ્રાની સારવારમાં પ્રતિબંધક ઉપચાર એ સૌથી વધુ અભ્યાસ કરાયેલ અને ઉપયોગી પદ્ધતિ છે.ઓપરેશન પોઈન્ટ નીચે મુજબ છે:

1. જ્યારે તમને ઊંઘ આવે છે ત્યારે જ તમે પથારીમાં જઈ શકો છો, અને જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો તમારો બેડરૂમ છોડી દો;

2. પથારીમાં સૂવા માટે અસંબંધિત કંઈપણ કરશો નહીં;

3. તમે ગઈકાલે રાત્રે કેટલી ઊંઘ લીધી હોય, જાગવાનો સમય નિયમિત રાખો;

4. દિવસ દરમિયાન નિદ્રા લેવાનું ટાળો.

પ્રતિબંધક ઉપચાર સામાન્ય રીતે હળવા ઊંઘવાળા દર્દીઓને લાગુ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તેનો ઉપયોગ એપીલેપ્સી, બાયપોલર ડિસઓર્ડર અને પેરાસોમનિયા ધરાવતા દર્દીઓમાં સાવધાની સાથે થવો જોઈએ.

4, રાહત ઉપચાર

રિલેક્સેશન થેરાપી દર્દીઓને તેમનું ધ્યાન બદલવામાં, તેમના શરીર અને મનને આરામ કરવામાં અને રાત્રે ઊંઘ પર ભાવનાત્મક અસ્વસ્થતાના પ્રભાવને ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે.હિપ્નોસિસ, પ્રોગ્રેસિવ સ્નાયુ રિલેક્સેશન ટ્રેઇનિંગ, એબ્ડોમિનલ બ્રિથિંગ ટ્રેઇનિંગ, મેડિટેશન, બાયોફીડબેક, યોગ વગેરેનો સામાન્ય રીતે રિલેક્સેશન ટેક્નિકનો ઉપયોગ થાય છે.

5, શારીરિક પરિબળ ઉપચાર

શારીરિક પરિબળ ઉપચારની આડઅસર ઓછી હોય છે અને દર્દીઓમાં વધુ સ્વીકૃતિ હોય છે, અને તે સામાન્ય રીતે વપરાતી સહાયક સારવાર છે.લાઇટ થેરાપી, બાયોફીડબેક થેરાપી અને ઇલેક્ટ્રોથેરાપી એ ક્લિનિકલ ભલામણો છે.

6, કિનેસિયોથેરાપી

કિનેસિયોથેરાપી મગજના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરી શકે છે જે સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ કાર્યને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે અનુકૂળ છે.વધુમાં, તે દબાણને દૂર કરી શકે છે, ખરાબ લાગણીઓને દૂર કરી શકે છે, જેથી ઊંઘને ​​નિયંત્રિત કરી શકાય.

અહેવાલો દર્શાવે છે કે એરોબિક કસરત હિપ્નોટિક્સ જેવી જ અસરો ધરાવે છે.જો કે, હાલમાં, ક્રોનિક અનિદ્રા માટે વ્યાયામ પ્રિસ્ક્રિપ્શન પર સંશોધન ઊંડાણપૂર્વક નથી, ખાસ કરીને કસરતની તીવ્રતા, સમયગાળો અને તેથી વધુની પસંદગીમાં, હજી પણ એકીકૃત સંદર્ભ સૂચકાંક અને ધોરણનો અભાવ છે.તેથી, કસરતની યોગ્ય માત્રા એ કાઇનેસિયોથેરાપીના મુખ્ય અનિશ્ચિત પરિબળોમાંનું એક છે, જેને વધુ અન્વેષણ કરવાની જરૂર છે.