સ્પાસમ નિવારણ

એક પ્રકારની સોય જેવી પીડા છે જેને સ્પાઝમ કહેવાય છે, અને લગભગ દરેક જણ તેનો અનુભવ કરે છે, પરંતુ સમસ્યા શું છે?

સ્પેઝમ એ અસામાન્ય ચેતાસ્નાયુ ઉત્તેજનાને કારણે અતિશય સ્નાયુ સંકોચન છે અને તે સામાન્ય રીતે અનૈચ્છિક અને કોઈ ચેતવણી વિના હોય છે.જ્યારે ખેંચાણ થાય છે, ત્યારે સ્નાયુ તંગ અને સંકુચિત બને છે, અને પીડા અસહ્ય હોય છે.તે સામાન્ય રીતે થોડીક કે દસ સેકંડ ચાલે છે અને પછી ધીમે ધીમે રાહત થાય છે.કેટલીકવાર, ખેંચાણ સમાપ્ત થયા પછી પણ તે પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

સ્પાસ્મના કેટલા પ્રકારો છે?

1. કેલ્શિયમની ઉણપની ખેંચાણ

કેલ્શિયમની ઉણપ એ ખેંચાણના કારણોમાંનું એક છે.કેલ્શિયમ સ્નાયુઓના સંકોચનને નિયંત્રિત કરવાની પ્રક્રિયામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.જ્યારે લોહીમાં કેલ્શિયમ આયનની સાંદ્રતા ખૂબ ઓછી હોય છે, ત્યારે તે સ્નાયુની ચેતા ઉત્તેજના વધારશે અને સ્નાયુઓના સંકોચનને પ્રોત્સાહન આપશે, આમ ખેંચાણ તરફ દોરી જશે.

વૃદ્ધો અને સગર્ભાઓ, જેઓ ઓસ્ટીયોપોરોસીસની સંભાવના ધરાવે છે, તેઓમાં આ પ્રકારની ખેંચાણ સહેલી હોય છે, તેથી તેમના માટે કેલ્શિયમના પૂરક પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

2. રમતગમતની ખેંચાણ

પુષ્કળ વ્યાયામ પછી પરસેવો પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટની ખોટ સાથે થાય છે, આમ શરીરનો ભાર વધે છે, અને સ્નાયુઓને "સ્ટ્રાઇક" થાય છે, જે ખેંચાણ છે.

વ્યાયામને લગતી બીજી ખેંચાણ સ્નાયુ પર નીચા તાપમાનની ઉત્તેજનાને કારણે છે, જેથી સ્નાયુઓની ઉત્તેજના અચાનક વધે છે, પરિણામે ટોનિક સંકોચન થાય છે.

3. રાત્રે ખેંચાણ

આમાં ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે જે કોઈપણ સ્થિર સ્થિતિમાં થાય છે, જેમ કે સૂવું અથવા સ્થિર બેસવું.

સૂતી વખતે ખેંચાણ મુખ્યત્વે બાહ્ય બળ અને થાકને કારણે થાય છે.થાક, ઊંઘ, આરામનો અભાવ અથવા વધુ પડતો આરામ, ધીમા રક્ત પરિભ્રમણ તરફ દોરી જશે, જે સ્નાયુઓને ઉત્તેજીત કરવા માટે વધુ ચયાપચય (જેમ કે લેક્ટિક એસિડ) એકઠા કરશે, પરિણામે ખેંચાણ થાય છે.

4. ઇસ્કેમિક સ્પાસમ

આ પ્રકારની ખેંચાણ એ શરીરમાંથી ખતરનાક સંકેત છે, તેના પર ધ્યાન આપો!

સમયસર તબીબી સારવાર વિના ઇસ્કેમિક સ્પાઝમ અંગવિચ્છેદન તરફ દોરી શકે છે, અને વાસ્ક્યુલાઇટિસ અને ધમનીઓસ્ક્લેરોસિસવાળા દર્દીઓમાં તે થવું સરળ છે.વેસ્ક્યુલર જખમનું સ્થાન અલગ છે, સ્પાસમનું સ્થાન અલગ છે.

શું ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે?

પગ અને પગની ખેંચાણ મુખ્યત્વે નીચેના પરિબળો સાથે સંબંધિત છે:

1. ઠંડી

પૂરતી તૈયારી વિના ઠંડા વાતાવરણમાં કસરત કરવાથી ખેંચાણ સરળતાથી થઈ જશે.ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઉનાળામાં સ્વિમિંગનું તાપમાન ઓછું હોય છે, ત્યારે ગરમ થયા વિના પગમાં ખેંચાણ થવી સરળ છે.વધુમાં, વાછરડાની માંસપેશીઓ રાત્રે સૂતી વખતે ઠંડીના સંપર્કમાં આવ્યા પછી ખેંચાણ થશે.

2. ઝડપી અને સતત સ્નાયુ સંકોચન

સખત કસરત દરમિયાન, જ્યારે પગના સ્નાયુઓ ખૂબ ઝડપથી સંકુચિત થાય છે અને આરામનો સમય ઘણો ઓછો હોય છે, ત્યારે સ્થાનિક મેટાબોલાઇટ લેક્ટિક એસિડ વધે છે.સ્નાયુ સંકોચન અને છૂટછાટનું સંકલન કરવું મુશ્કેલ હશે, જેથી વાછરડાના સ્નાયુમાં ખેંચાણ થાય.

3. ચયાપચયની સમસ્યાઓ

જ્યારે કસરતનો સમય લાંબો હોય છે, વ્યાયામનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, પરસેવો વધુ પડતો હોય છે, અને મીઠું સમયસર પૂરક થતું નથી, ત્યારે માનવ શરીરમાં મોટી માત્રામાં પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ નષ્ટ થાય છે, જે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સંચય તરફ દોરી જાય છે. કચરો, આમ સ્થાનિક સ્નાયુઓના રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે અને ખેંચાણનું કારણ બને છે.

4. અતિશય થાક

ચડતી વખતે, પગના સ્નાયુઓ થાકવા ​​માટે સરળ છે કારણ કે લોકોએ આખા શરીરના વજનને ટેકો આપવા માટે એક પગનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ.જ્યારે તે અમુક હદ સુધી થાકી જાય છે, ત્યાં ખેંચાણ હશે.

5. કેલ્શિયમની ઉણપ

કેલ્શિયમ આયન સ્નાયુઓના સંકોચનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.જ્યારે લોહીમાં કેલ્શિયમ આયનની સાંદ્રતા ખૂબ ઓછી હોય છે, ત્યારે સ્નાયુ ઉત્તેજિત થવામાં સરળ હોય છે, અને આ રીતે ખેંચાણનું કારણ બને છે.કિશોરો ઝડપથી વધે છે અને કેલ્શિયમની ઉણપથી પીડાય છે, તેથી પગમાં ખેંચાણ વારંવાર થાય છે.

6. અયોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ

લાંબા સમય સુધી પીઠ પર અથવા પેટ પર સૂવાથી પગના કેટલાક સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી એકદમ આરામ કરવાની ફરજ પડશે, સ્નાયુઓ નિષ્ક્રિય રીતે સંકુચિત થઈ જશે.

3 ઝડપી સ્પાઝમ રાહત પદ્ધતિઓ

1. અંગૂઠામાં ખેંચાણ

અંગૂઠાને ખેંચાણની વિરુદ્ધ દિશામાં ખેંચો અને 1-2 મિનિટથી વધુ સમય માટે પકડી રાખો.

2. વાછરડાની ખેંચાણ

દીવાલની સામે બેસતી વખતે અથવા ઊભા હો ત્યારે પગના અંગૂઠાને ઉપર ખેંચવા માટે બંને હાથનો ઉપયોગ કરો, પછી ઘૂંટણના સાંધાને બને તેટલું સીધુ કરો અને તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે ગરમ કોમ્પ્રેસ અથવા હળવો મસાજ કરો.

3. સ્વિમિંગમાં ખેંચાણ

સૌપ્રથમ ઊંડો શ્વાસ લો અને તેને પકડી રાખો, પછી પગના અંગૂઠાને પકડવા અને તેને શરીર તરફ ખેંચવા માટે સ્પેઝમ લેગની વિરુદ્ધ હાથનો ઉપયોગ કરો.પગના પાછળના ભાગને લંબાવવા માટે બીજા હાથથી ઘૂંટણને દબાવો.રાહત મેળવ્યા પછી, કિનારે જાઓ અને મસાજ અને આરામ કરવાનું ચાલુ રાખો.

રીમાઇન્ડર: સામાન્ય ખેંચાણનું નુકસાન પ્રમાણમાં ઓછું છે, અને સમયસર સારવારથી રાહત આપવામાં મદદ મળી શકે છે.પરંતુ જો ખેંચાણ વારંવાર આવે છે, તો સમયસર ડૉક્ટર પાસે જાઓ.

સ્પેઝમ કેવી રીતે અટકાવવું?

1. ગરમ રાખો:સૂતા પહેલા ગરમ પાણીથી પગ ગરમ કરો અને સ્થાનિક રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વાછરડાના સ્નાયુઓની માલિશ કરો.

2. વ્યાયામ:કસરત ચાલુ રાખો, પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં વોર્મ-અપ પર ધ્યાન આપો, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો અને સ્નાયુઓની સંકોચન ક્ષમતામાં વધારો કરો.

3. કેલ્શિયમ પૂરક:કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક લો જેમ કે દૂધ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, તલની પેસ્ટ, કેલ્પ, ટોફુ વગેરે.

4. યોગ્ય મુદ્રામાં સૂઈ જાઓ:વાછરડાના સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી આરામ આપવાને કારણે સ્નાયુઓના સંકોચનને ટાળવા માટે પીઠ અથવા પેટ પર લાંબા સમય સુધી સૂવાનો પ્રયાસ કરો.

5. વાજબી આહાર:ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ (પોટેશિયમ, સોડિયમ, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ) ને પૂરક બનાવવા માટે વાજબી આહાર રાખો.

6. સમયસર રિહાઈડ્રેશન:જો વધુ પડતો પરસેવો થતો હોય, તો ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે સમયસર પાણી ભરવું જરૂરી છે, પરંતુ ટૂંકા ગાળામાં એક વખત વધુ પડતું રિહાઇડ્રેટ ન કરવા પર ધ્યાન આપો, કારણ કે મોટી માત્રામાં પ્રવાહી લોહીમાં સોડિયમની સાંદ્રતાને પાતળું કરી શકે છે, જે સ્નાયુ ખેંચાણ સહિત વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.