પાતળા વૃદ્ધ લોકોએ આ લક્ષણ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ

પાતળું હોવાનો અર્થ ઘણીવાર સ્નાયુઓનું ક્ષતિ અને શક્તિ નબળું પડવું.જ્યારે અંગો નરમ અને પાતળી દેખાય છે, અને કમર અને પેટ પર ચરબી એકઠી થાય છે, ત્યારે શરીર વધુને વધુ થાકનું જોખમ બનતું જાય છે, અને ઘણી વખત ચાલવું અથવા વસ્તુઓ પકડી રાખવું મુશ્કેલ બને છે.આ સમયે, આપણે જાગ્રત રહેવું જોઈએ - સરકોપેનિયા.

તો સરકોપેનિયા શું છે, તે શા માટે થાય છે અને તેની સારવાર અને નિવારણ કેવી રીતે કરવું?

1. સરકોપેનિયા શું છે?

સાર્કોપેનિયા, જેને સાર્કોપેનિયા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેને તબીબી રીતે "સ્કેલેટલ સ્નાયુ વૃદ્ધત્વ" અથવા "સારકોપેનિયા" પણ કહેવામાં આવે છે, જે વૃદ્ધત્વને કારણે હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહ અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં ઘટાડો દર્શાવે છે.વ્યાપ દર 8.9% થી 38.8% છે.તે સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં વધુ સામાન્ય છે, અને શરૂઆતની ઉંમર 60 વર્ષથી વધુ વયના લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે, અને વ્યાપ દર વય સાથે નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓમાં ઘણીવાર વિશિષ્ટતાનો અભાવ હોય છે, અને સામાન્ય લક્ષણો છે: નબળાઇ, પાતળા અંગો અને નબળાઇ, સરળ પડવું, ધીમી ચાલ અને ચાલવામાં મુશ્કેલી.

2. સાર્કોપેનિયા કેવી રીતે થાય છે?

1) પ્રાથમિક પરિબળો

વૃદ્ધત્વ શરીરના હોર્મોન સ્તરોમાં ઘટાડો (ટેસ્ટોસ્ટેરોન, એસ્ટ્રોજન, વૃદ્ધિ હોર્મોન, IGF-1), સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણમાં ઘટાડો, α મોટર ચેતાકોષોની સંખ્યામાં ઘટાડો, પ્રકાર II સ્નાયુ તંતુઓનું એટેન્યુએશન, અસામાન્ય મિટોકોન્ડ્રીયલ કાર્ય, ઓક્સિડેટીવનું કારણ બને છે. હાડપિંજરના સ્નાયુ કોષોને નુકસાન અને એપોપ્ટોસિસ.મૃત્યુમાં વધારો, ઉપગ્રહ કોષોની સંખ્યામાં ઘટાડો અને પુનર્જીવિત ક્ષમતામાં ઘટાડો, દાહક સાયટોકાઈન્સમાં વધારો, વગેરે.

2) ગૌણ પરિબળો

①કુપોષણ
ઊર્જા, પ્રોટીન અને વિટામિન્સનો અપૂરતો આહાર, અયોગ્ય વજન ઘટાડવું, વગેરે, શરીરને સ્નાયુ પ્રોટીન અનામતનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, સ્નાયુ સંશ્લેષણનો દર ઘટે છે, અને વિઘટનનો દર વધે છે, પરિણામે સ્નાયુ કૃશતા થાય છે.
②રોગની સ્થિતિ
ક્રોનિક ઇન્ફ્લેમેટરી રોગો, ગાંઠો, અંતઃસ્ત્રાવી રોગો અથવા ક્રોનિક હૃદય, ફેફસાં, કિડની અને અન્ય રોગો પ્રોટીનના વિઘટન અને વપરાશને વેગ આપશે, સ્નાયુઓનું અપચય કરશે અને સ્નાયુઓનું નુકસાન થશે.
③ ખરાબ જીવનશૈલી
વ્યાયામનો અભાવ: લાંબા ગાળાના બેડ રેસ્ટ, બ્રેકિંગ, બેઠાડુ, ખૂબ ઓછી પ્રવૃત્તિ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે અને સ્નાયુઓના નુકશાનના દરને વેગ આપે છે.
આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ: લાંબા ગાળાના આલ્કોહોલના સેવનથી સ્નાયુ પ્રકાર II ફાઇબર (ફાસ્ટ-ટ્વીચ) એટ્રોફી થઈ શકે છે.
ધૂમ્રપાન: સિગારેટ પ્રોટીન સંશ્લેષણ ઘટાડે છે અને પ્રોટીન અધોગતિને વેગ આપે છે.

3. સાર્કોપેનિયાના નુકસાન શું છે?

1) ગતિશીલતામાં ઘટાડો
જ્યારે સ્નાયુઓનું નુકશાન અને શક્તિ ઘટે છે, ત્યારે લોકો નબળાઈ અનુભવે છે, અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે બેસવું, ચાલવું, ઉપાડવું અને ચઢવું, અને ધીમે ધીમે ઠોકર ખાવી, પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં મુશ્કેલી અને સીધા ઊભા રહેવામાં અસમર્થતાનો અનુભવ થાય છે.
2) ઇજાના જોખમમાં વધારો
સરકોપેનિયા ઘણીવાર ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સાથે સહઅસ્તિત્વ ધરાવે છે.સ્નાયુઓનું એટેન્યુએશન નબળી હલનચલન અને સંતુલન તરફ દોરી શકે છે, અને પડવું અને અસ્થિભંગ થવાની સંભાવના છે.
3) નબળી પ્રતિકાર અને તણાવની ઘટનાઓનો સામનો કરવાની ક્ષમતા
એક નાની પ્રતિકૂળ ઘટના ડોમિનો અસર પેદા કરી શકે છે.સાર્કોપેનિયા ધરાવતા વૃદ્ધ લોકો પડી જવાની સંભાવના ધરાવે છે, અને પછી પતન પછી અસ્થિભંગ થાય છે.અસ્થિભંગ પછી, હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું જરૂરી છે, અને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા દરમિયાન અને પછી અંગોની સ્થિરતા વૃદ્ધોને વધુ સ્નાયુઓની કૃશતા અને શરીરના કાર્યોમાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે તે માત્ર સમાજ અને પરિવારની સંભાળના બોજ અને તબીબી ખર્ચમાં વધારો કરશે નહીં, પરંતુ તેની ગુણવત્તાને પણ ગંભીર અસર કરશે. જીવન અને વૃદ્ધોના આયુષ્યને પણ ટૂંકું કરો.
4) રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો

10% સ્નાયુ નુકશાન રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં ઘટાડો અને ચેપનું જોખમ વધે છે;20% સ્નાયુઓનું નુકશાન નબળાઇ, રોજિંદા જીવનની ક્ષમતામાં ઘટાડો, ઘા રૂઝવામાં વિલંબ અને ચેપ તરફ દોરી જાય છે;30% સ્નાયુઓનું નુકશાન સ્વતંત્ર રીતે બેસવામાં મુશ્કેલી તરફ દોરી જાય છે, પ્રેશર સોર્સ થવાની સંભાવના છે અને અક્ષમ થાય છે;સ્નાયુ સમૂહનું 40% નુકશાન, મૃત્યુનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, જેમ કે ન્યુમોનિયાથી મૃત્યુ.

5) અંતઃસ્ત્રાવી અને મેટાબોલિક વિકૃતિઓ
સ્નાયુઓની ખોટ શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે, પરિણામે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર થાય છે;તે જ સમયે, સ્નાયુઓની ખોટ શરીરના લિપિડ સંતુલનને અસર કરશે, મૂળભૂત ચયાપચય દરમાં ઘટાડો કરશે અને ચરબીના સંચય અને મેટાબોલિક વિકૃતિઓનું કારણ બનશે.

4. સાર્કોપેનિયાની સારવાર

1) પોષણ આધાર
મુખ્ય હેતુ પૂરતી ઊર્જા અને પ્રોટીનનો વપરાશ, સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપવા, સ્નાયુ સમૂહને વધારવા અને જાળવી રાખવાનો છે.

2) વ્યાયામ દરમિયાનગીરી, કસરત નોંધપાત્ર રીતે સ્નાયુ સમૂહ અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરી શકે છે.
①પ્રતિરોધક કસરત (જેમ કે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને સ્ટ્રેચિંગ, ડમ્બેલ્સ અથવા મિનરલ વૉટર બૉટલ વગેરે) એ વ્યાયામ હસ્તક્ષેપનો આધાર અને મુખ્ય ભાગ છે, જે કસરતની તીવ્રતામાં ક્રમશઃ વધારો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અને આખા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. પ્રકાર I અને પ્રકાર II સ્નાયુ તંતુઓનો વિભાગીય વિસ્તાર.સ્નાયુ સમૂહ, સુધારેલ શારીરિક કામગીરી અને ગતિ.

②એરોબિક વ્યાયામ (જેમ કે જોગિંગ, ઝડપી ચાલવું, તરવું, વગેરે) માઇટોકોન્ડ્રીયલ મેટાબોલિઝમ અને અભિવ્યક્તિમાં સુધારો કરીને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને એકંદર સ્નાયુ સંકલનને સુધારી શકે છે, કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય અને પ્રવૃત્તિની ક્ષમતામાં સુધારો કરી શકે છે, સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે, મેટાબોલિક રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે અને શરીરને ઘટાડે છે. વજનચરબીનું પ્રમાણ, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો, શરીરની અનુકૂલનક્ષમતા વધારવી.

③સંતુલન પ્રશિક્ષણ દર્દીઓને રોજિંદા જીવનમાં અથવા પ્રવૃત્તિઓમાં શરીરની સ્થિરતા જાળવવામાં અને પડવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

5. સરકોપેનિયા નિવારણ

1) આહાર પોષણ પર ધ્યાન આપો
વૃદ્ધ વયસ્કો માટે નિયમિત પોષક તપાસ.ઉચ્ચ ચરબી, ઉચ્ચ ખાંડયુક્ત આહાર ટાળો.લ્યુસીનથી ભરપૂર પ્રોટીનનું 1.2g/ (kg.d) સેવન કરો, વિટામિન ડીને યોગ્ય રીતે પૂરક કરો અને વધુ ઘેરા રંગના શાકભાજી, ફળો અને કઠોળ ખાઓ જેથી રોજિંદા ઉર્જાનો પૂરતો વપરાશ સુનિશ્ચિત થાય અને કુપોષણથી બચી શકાય.

2) તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિકસાવો
વ્યાયામ પર ધ્યાન આપો, સંપૂર્ણ આરામ અથવા લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો, વ્યાજબી રીતે વ્યાયામ કરો, સ્ટેપ બાય સ્ટેપ, અને થાક ન અનુભવવા પર ધ્યાન આપો;ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન છોડો, સારું વલણ જાળવો, વૃદ્ધો સાથે વધુ સમય પસાર કરો અને હતાશા ટાળો.

3) વજન વ્યવસ્થાપન
યોગ્ય શરીરનું વજન જાળવો, વધારે વજન અથવા ઓછું વજન અથવા વધુ પડતું વધઘટ ટાળો, અને તેને છ મહિનામાં 5% થી વધુ ઘટાડવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેથી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 20-24kg/ પર જાળવી શકાય. m2.

4) અપવાદો પર ધ્યાન આપો
જો ત્યાં નબળા કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્ય, પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને સરળ થાક જેવી અસામાન્ય ઘટનાઓ હોય, તો બેદરકાર ન થાઓ, અને પરિસ્થિતિમાં વિલંબ ટાળવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તપાસ માટે હોસ્પિટલમાં જાઓ.

5) નિરીક્ષણને મજબૂત બનાવો
એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો શારીરિક તપાસ કરે અથવા પુનરાવર્તિત પડી જાય, ગતિ પરીક્ષણમાં વધારો કરે → પકડ મજબૂતીનું મૂલ્યાંકન → સ્નાયુ સમૂહ માપન, જેથી વહેલી તપાસ અને વહેલી સારવાર પ્રાપ્ત કરી શકાય.