અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ

અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ શું છે?

અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ એ ડેસ્ક પર લાંબા સમય સુધી કામ કરવા અથવા છાતીના સ્નાયુઓની વધુ પડતી કસરતને કારણે શરીરની આગળ અને પાછળની બાજુઓની સ્નાયુઓની શક્તિના અસંતુલનનો ઉલ્લેખ કરે છે, જે ગોળાકાર ખભા, પીઠની પીઠ અને પોકિંગ ચિન તરફ દોરી જાય છે.

સામાન્ય રીતે, લક્ષણોમાં ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓમાં દુખાવો, હાથ સુન્નતા અને નબળા શ્વાસનો સમાવેશ થાય છે.

જો સિન્ડ્રોમ સમયસર સુધારી શકાતો નથી, તો તે શરીરના વિકૃતિ તરફ દોરી શકે છે, જીવનની ગુણવત્તા અને કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં આત્મવિશ્વાસને અસર કરે છે.

ઉપલા ક્રોસિંગ સિન્ડ્રોમને કેવી રીતે ઉકેલવું?

સરળ રીતે, ઉપરના ક્રોસ સિન્ડ્રોમ આગળના સ્નાયુ જૂથોના અતિશય તણાવ અને પાછળના સ્નાયુ જૂથોના અતિશય નિષ્ક્રિય ખેંચાણને કારણે છે, તેથી સારવારનો સિદ્ધાંત એ છે કે નબળા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવતા તણાવયુક્ત સ્નાયુ જૂથોને ખેંચવું.

રમતગમતની તાલીમ

અતિશય તાણવાળા સ્નાયુઓને સંભાળવું - પેક્ટોરલ સ્નાયુ, શ્રેષ્ઠ ટ્રેપેઝિયસ બંડલ, સ્ટર્નોક્લિડોમાસ્ટોઇડ સ્નાયુ, લેવેટર સ્કેપ્યુલા સ્નાયુ, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ અને લેટિસિમસ ડોર્સી સ્નાયુને ખેંચવા અને આરામ કરવા સહિત.

નબળા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત બનાવો – જેમાં રોટેટર કફ બાહ્ય પરિભ્રમણ સ્નાયુ જૂથ, રોમ્બોઇડ સ્નાયુ, ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ ઉતરતા બંડલ અને અગ્રવર્તી સેરાટસ સ્નાયુને મજબૂત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

અપર ક્રોસ સિન્ડ્રોમ સુધારવા પર સૂચનો

1. બેસવાની સારી મુદ્રા જાળવવાની આદત વિકસાવો અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનના સામાન્ય શારીરિક બેન્ડિંગને જાળવી રાખો.તે જ સમયે, ડેસ્ક પર કામના કલાકો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો અને કલાકદીઠ આરામ કરો.

2. ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, રોમ્બોઇડ સ્નાયુ અને ઊંડા સર્વાઇકલ ફ્લેક્સર સ્નાયુના મધ્યમ અને નીચલા બંડલ પર રમતગમતની તાલીમ અને ખાસ કરીને પ્રતિકાર તાલીમ લાગુ કરો.

3. યોગ્ય આરામ અને આરામ.અતિશય તણાવયુક્ત ઉપલા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ, લેવેટર સ્કેપુલા અને પીઈના નિયમિત PNF સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન આપો.