કસરતો શું કરી શકે છે સાથેમર્યાદિત ગતિશીલતા?

ચીની વૃદ્ધોએ કહ્યું તેમ, એલજો કસરત છે, પ્રથમ સંપત્તિ જીવન છે.તમે ફિટ હોવ કે મર્યાદિત ગતિશીલતા, તમારે કસરત કરવાની જરૂર છે.વ્યાયામ તમારા મૂડને ઉત્તેજન આપી શકે છે, ડિપ્રેશનને સરળ બનાવી શકે છે, તણાવ અને ચિંતાને દૂર કરી શકે છે, તમારા આત્મસન્માનમાં વધારો કરી શકે છે અને જીવન પ્રત્યે તમારા સંપૂર્ણ દેખાવને સુધારી શકે છે.જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર એન્ડોર્ફિન છોડે છે જે તમને ખુશ કરે છે.

જો કે તમારી પાસે એલઅનુકરણ કર્યું ગતિશીલતા સમસ્યાઓ, ડોન'ચિંતા કરશો નહીં કે તમે કસરત કરી શકશો નહીં.તમે ચિંતિત હોઈ શકો છો કે તમે પડી જશો અથવા તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડશો કારણ કે તમારી ગતિશીલતા મર્યાદિત છે.મારા મતે, તેમાં કોઈ શંકા નથી કે ઉકેલો મુશ્કેલીઓ કરતાં વધુ છે.શું'વધુ, ડોકટરો અથવા ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે તમારી ગતિશીલતાની સમસ્યાઓને દૂર કરવાની ઘણી રીતો છે અને તમે તેમની મદદ લઈને કસરત કરી શકો છો.

તો, મર્યાદિત ગતિશીલતાવાળા લોકો કેવા પ્રકારની કસરતો કરી શકે છે?અહીં ત્રણ પ્રકારની કસરતો છે.

લવચીકતા કસરતો

સૌ પ્રથમ, લવચીકતા વ્યાયામ , અથવા સ્ટ્રેચ જેમ કે તે વધુ સામાન્ય રીતે જાણીતી છે, તે પ્રથમ પ્રકારની કસરત છે જે કોઈપણ અન્ય કસરત સાથે આગળ વધતા પહેલા કરવાની જરૂર છે.આમાં સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ અને યોગનો સમાવેશ થઈ શકે છે.તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અથવા સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝને કારણે તમારા સ્નાયુઓને આગામી તાણ માટે તૈયાર કરી શકે છે અને કસરત દરમિયાન તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડવાની શક્યતા ઘટાડી શકે છે.તે તમારી ગતિની શ્રેણીને વધારવામાં, ઈજાને રોકવામાં અને પીડા અને જડતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.જો તમારી પાસે તમારા પગમાં મર્યાદિત ગતિશીલતા હોય, તો પણ, ઉદાહરણ તરીકે, તમે હજી પણ સ્નાયુઓના કૃશતાને રોકવા અથવા વિલંબિત કરવા માટે ખેંચાણ અને લવચીકતા કસરતોથી લાભ મેળવી શકો છો.

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરતો

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર કસરતોમતલબ કેતમારા હૃદયના ધબકારા વધારો અને તમારી સહનશક્તિ વધારો.આમાં ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, નૃત્ય, ટેનિસ, સ્વિમિંગ, વોટર એરોબિક્સ અથવા "એક્વાજોગિંગ" શામેલ હોઈ શકે છે.જો તમે ખુરશી અથવા વ્હીલચેર સુધી મર્યાદિત છો, તો પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત કરવી શક્ય છે.દાખ્લા તરીકે,ક્યારેતમે વ્હીલચેરમાં છો, ફક્ત તમારા હાથ ઉપર અને નીચે ઝડપથી અને વારંવાર ખસેડો.આ પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ છે.

આર્મ-સાયકલિંગ અને લેગ-સાયકલિંગ એ પણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ છે કે આ એક્સરસાઇઝ માટે તમારે રિહેબ-બાઇકની જરૂર છે.

    પુનર્વસન બાઇક SL4 ઇન્ટેલિજન્ટ પ્રોગ્રામ્સ સાથેનું કાઇનેસિયોથેરાપી ડિવાઇસ છે.SL4 દર્દીઓ પર નિષ્ક્રિય, સહાયક અને સક્રિય (પ્રતિરોધક) તાલીમને સક્ષમ કરી શકે છે'પ્રોગ્રામના નિયંત્રણ અને પ્રતિસાદ દ્વારા ઉપલા અને નીચલા અંગો.

વધુ જાણો↓↓↓

https://www.yikangmedical.com/rehab-bike.html

તાકાત તાલીમ

છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, એસસ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં સ્નાયુ અને હાડકાના જથ્થાને બનાવવા, સંતુલન સુધારવા અને પડતી રોકવા માટે વજન અથવા અન્ય પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.જો તમે તમારા પગમાં મર્યાદિત ગતિશીલતા ધરાવો છો, તો તમારું ધ્યાન શરીરના ઉપલા ભાગ માટે તાકાત તાલીમ પર રહેશે.એ જ રીતે, જો તમને ખભામાં ઈજા હોય, ઉદાહરણ તરીકે, તમારું ધ્યાન પગ અને કોર માટે તાકાત તાલીમ પર વધુ રહેશે.