Horon Ƙarfin tsoka

Aikace-aikacen asibiti na Horon Ƙarfin Ƙarfin tsoka

An raba horar da ƙarfin tsoka zuwa Mataki na 0, matakin 1, matakin 2, matakin 3, matakin 4 da sama.

Mataki na 0

Matsayin ƙarfin ƙarfin tsoka na matakin 0 ya haɗa da horon motsa jiki da ilimin lantarki

1. Horon da ya dace

Masu kwantar da hankali suna taɓa tsokar horo da hannu don sa marasa lafiya su mai da hankali kan sashin horo.

Za a iya jawo motsin marasa lafiya ta hanyar motsin motsi, ta yadda za su iya jin motsin tsoka daidai.

Kafin horar da gefen rashin aiki, kammala aikin guda ɗaya a gefen lafiya, don haka majiyyaci zai iya samun hanya da mahimmancin aikin ƙwayar tsoka.

Motsi mai motsi zai iya taimakawa wajen kula da tsayin tsoka na jiki, inganta yanayin jini na gida, tada hankali don haifar da motsin motsi, da kuma gudanar da CNS.

2. Electrotherapy

Ƙwararrun lantarki na Neuromuscular, NMES, wanda kuma aka sani da ilimin gymnastic na electro;

EMG Biofeedback: canza sauye-sauye na myoelectric na raguwar tsoka da shakatawa zuwa siginar ji da gani, ta yadda majiyyata za su iya “ji” da “gani” dan kankanin tsokoki.

Mataki na 1

Matsayin ƙarfin ƙarfin tsoka na matakin 1 ya haɗa da electrotherapy, motsi-taimakawa motsi, motsi mai aiki (ƙanƙantar isometric tsoka).

Mataki na 2

Matsayin 2 ƙarfin ƙarfin tsoka ya haɗa da motsi-taimakawa motsi (hannun taimakawa motsi mai aiki da dakatarwa ya taimaka motsi mai aiki) da kuma motsi mai aiki (horar tallafin nauyi da maganin ruwa).

Mataki na 3

Mataki na 3 ƙarfin horo na tsoka ya haɗa da motsi mai aiki da juriya akan nauyin hannu.

Motsin da ke adawa da nauyin hannu sune kamar haka:

Gluteus maximus: marasa lafiya da ke kwance a cikin matsayi mai sauƙi, masu kwantar da hankali suna gyara ƙashin ƙugu don sa su shimfiɗa kwatangwalo kamar yadda zai yiwu.

Gluteus medius: marasa lafiya da ke kwance a gefe ɗaya tare da ƙananan ƙafar ƙafar ƙafa a sama da gefen lafiya, likitan kwantar da hankali ya gyara ƙashin ƙugu kuma ya sa su sace haɗin gwiwar hip ɗin su kamar yadda zai yiwu.

tsokar deltoid na gaba: marasa lafiya a zaune tare da manyan gaɓoɓinsu a zahiri suna faɗuwa kuma tafin hannunsu suna fuskantar ƙasa, cikakkiyar jujjuyawar kafaɗa.

Mataki na 4 da Sama

Horarwar ƙarfin tsoka don matakin 4 da sama ya haɗa da horar da horar da juriya mai aiki na kyauta, kayan aikin da ke taimaka wa juriya aiki horo, da horo na isokinetic.Daga cikin su, horarwa mai aiki na juriya na kyauta yana dacewa da marasa lafiya tare da matakin ƙarfin tsoka na 4. Saboda ƙarfin tsokar marasa lafiya yana da rauni, masu kwantar da hankali na iya daidaita juriya a kowane lokaci daidai.

Menene Horon Ƙarfin Ƙarfin tsoka zai iya Yi?

1) Hana rashin amfani da tsoka atrophy, musamman bayan dadewa rashin motsi na gabobi.

2) Hana hana hanawa na atrophy na kashin baya na kaho na baya wanda ke haifar da ciwo a lokacin rauni da kumburi.Haɓaka dawo da ƙarfin tsoka bayan lalacewar tsarin juyayi.

3) Taimakawa kula da aikin shakatawa na tsoka da raguwa a cikin myopathy.

4) Ƙarfafa tsokoki na gangar jikin, daidaita ma'auni na tsokoki na ciki da na baya don inganta tsari da damuwa na kashin baya, ƙara kwanciyar hankali na kashin baya, sakamakon haka, hana ƙwayar mahaifa da ciwon baya daban-daban.

5) Ƙarfafa ƙarfin tsoka, inganta ma'auni na tsokoki masu adawa, da ƙarfafa ƙarfin ƙarfin haɗin gwiwa don hana sauye-sauye na lalacewa na haɗin gwiwa mai ɗaukar nauyi.

6) Ƙarfafa horar da tsokoki na ciki da ƙashin ƙugu yana da ma'ana mai girma wajen yin rigakafi da magance ɓarnawar visceral da inganta ayyukan numfashi da narkewa.

Kariya don Horon Ƙarfin tsoka

Zaɓi hanyar horon da ta dace

Sakamakon haɓaka ƙarfin tsoka yana da alaƙa da hanyar horo.Yi la'akari da kewayon haɗin gwiwa na motsi da ƙarfin tsoka kafin horo, zaɓi hanyar horon da ta dace bisa ga matakin ƙarfin tsoka don manufar aminci.

Sarrafa adadin horo

Zai fi kyau kada ku ji gajiya da zafi washegari bayan horo.

Dangane da yanayin gabaɗaya na mai haƙuri (ƙwaƙwalwar jiki da ƙarfi) da yanayin gida (haɗin gwiwa ROM da ƙarfin tsoka) don zaɓar hanyar horo.Ɗauki horo sau 1-2 a rana, minti 20-30 a kowane lokaci, horo a cikin kungiyoyi shine zaɓi mai kyau, kuma marasa lafiya na iya hutawa 1 zuwa 2 mintuna yayin horo.Bugu da ƙari, ra'ayi ne mai hikima don haɗa horon ƙarfin tsoka tare da sauran jiyya mai mahimmanci.

Aikace-aikacen juriya da daidaitawa

Ya kamata a lura da manyan malamai masu zuwa lokacin amfani da daidaita juriya:

Ana ƙara juriya yawanci zuwa wurin da aka makala na tsoka mai nisa wanda ke buƙatar ƙarfafawa.

Lokacin ƙara ƙarfin fiber na tsoka na baya na deltoid, yakamata a ƙara juriya zuwa humerus mai nisa.
Lokacin da ƙarfin tsoka ya yi rauni, ana iya ƙara juriya zuwa ƙarshen kusancin wurin da aka makala tsoka.
Jagoran juriya ya saba wa jagorancin motsin haɗin gwiwa wanda ya haifar da ƙwayar tsoka.
Juriya da aka yi amfani da ita kowane lokaci ya kamata ya kasance karko kuma kada ya canza sosai.