Mutane suna kashe kusan kashi ɗaya bisa uku na rayuwarsu suna barci.Barci yana da alaƙa da lafiya kuma muhimmin tsari ne na ilimin lissafi ga ɗan adam.Bangaren kasa da kasa, ana daukar barci tare da motsa jiki da abinci mai gina jiki, daya daga cikin muhimman abubuwa guda uku da ke tabbatar da ci gaba da lafiyar jiki ta al'ada, tare da zama ginshikin lafiya.
Ga manya, barci yana da mahimmanci don dawo da ƙarfin jiki da haɓaka aikin rigakafi bayan tsananin koyo, aiki, da ayyukan yau da kullun.Ga yara, barci yana da mahimmanci musamman don haɓakar kwakwalwa da tsarin juyayi da haɓaka girma.Manya tsofaffi suna buƙatar ingantaccen barci don rage raguwar aiki da kuma hana tsufa da wuri.A lokacin matakai na musamman na rayuwa, irin su ciki, haɓaka barci yana da mahimmanci ga kula da lafiyar al'ummomin biyu.
Magungunan zamani sun nuna cewa barci yana hade da faruwa, ci gaba, da sakamakon cututtuka daban-daban.Rigakafin rashin barci zai iya taimakawa wajen hana cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini da yawa, cututtuka na jijiyoyin jini da na kwakwalwa, cututtuka na tsarin narkewa, cututtuka na tsarin endocrin, cututtuka na tsarin rigakafi, cututtuka na musculoskeletal, cututtuka na otorhinolaryngological, ci gaban tumo da metastasis, da kuma al'amurran zamantakewa irin su hadarin zirga-zirga, sana'a. haɗarin aminci, da raunin haɗari.Ta hanyar tabbatar da isasshen lokacin bacci da ingancin bacci mutane zasu iya kiyaye isasshen kuzari don koyo, aiki, da rayuwar yau da kullun.
Barci na kimiyya yana kaiwa ga rayuwa mai lafiya, ba tare da rashin lafiya ba!
Mujallar "EHJ-DH" ta bayyana cewa tsawon lokacin barci yana wakiltar wani sabon abu mai haɗari wanda ba a yi cikakken bincike ba kuma yana iya zama muhimmiyar manufa don rigakafin farko na cututtukan zuciya a cikin jagorancin lafiyar jama'a.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Yin amfani da jerin nau'o'in haɗari masu haɗari na Cox, sun bincika haɗin kai tsakanin lokacin farawa na barci da abin da ya faru na cututtukan zuciya (CVD).A cikin matsakaicin lokacin bin diddigin shekaru 5.7 (± 0.49), an ba da rahoton adadin 3,172 na CVD.Wani bincike na asali wanda ke kula da shekaru da jima'i ya gano cewa lokacin fara barci tsakanin 10:00 na dare zuwa 10:59 na yamma yana da alaƙa da mafi ƙanƙanta abin da ya faru na CVD.Wani samfurin da aka daidaita don tsawon lokacin barci, rashin daidaituwa na barci, da kuma kafa abubuwan haɗari na CVD amma bai raunana wannan ƙungiya ba, yana haifar da haɗarin haɗari na 1.24 (95% tazarar amincewa, 1.10-1.39; P <0.005) da 1.12 (1.01-1.25; P) <0.005).
Idan aka kwatanta da lokacin fara barci na 10:00 na dare, lokacin fara barci kafin 10:00 na dare, tsakanin 11:00 na safe zuwa 11:59 na dare, da safe da karfe 12:00 na dare ko kuma daga baya suna da alaƙa da haɗarin haɗari mafi girma. CVD, tare da ƙimar haɗari na 1.18 (P = 0.04) da 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), bi da bi.Wannan yana nufin cewa fara barci tsakanin 10:00 na dare zuwa 11:00 na dare yana da alaƙa da ƙananan haɗarin cututtukan zuciya.
Ta yaya zan samu lafiyayyan barci?
1. Shiga motsa jiki da ya dace don inganta barci.Matsakaicin motsa jiki na motsa jiki yana taimakawa haɓaka motsa barci.Koyaya, guje wa motsa jiki mai ƙarfi a cikin awanni 2 kafin lokacin kwanta barci.
2. Kula da daidaitaccen jadawalin barci, gami da karshen mako.A guji yin makara, domin ba wai kawai yana rushe yanayin farkawa ba kuma yana haifar da matsalolin barci daban-daban amma kuma yana da mahimmancin haɗari ga cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
3. A guji yin abubuwan da ba su da alaƙa da barci a cikin gado.Mutane da yawa suna da dabi'ar kwanciya a gado suna kallon gajerun bidiyoyi, shirye-shiryen talabijin, ko wasa, wanda ke shafar ingancin bacci sosai.Don haka, don samun barci mai kyau, ka guje wa kawo wayarku ko kallon talabijin zuwa gado, kawar da hankalin ku, rufe idanunku, da kuma mayar da hankali kan barci.
4. Kula da lafiyayyen abinci kowace rana.Barci da abinci suna shafar juna.A guji cin abinci mai yawa da shan kofi, shayi mai ƙarfi, cakulan, da barasa kafin lokacin kwanta barci.Shan gilashin dumi na madara kafin barci zai iya taimakawa inganta yanayin barci.
5. Idan ba za ku iya yin barci ba, ku bar gado.Idan ba za ku iya yin barci cikin minti 20 na kwance a gado ba, ana ba da shawarar ku tashi ku shiga ayyukan shakatawa kamar shakatawa na tsoka ko motsa jiki.
6. Magani ya sa baki don kafa al'ada sake zagayowar barci.Ga marasa lafiya da rashin barci na yau da kullun, magungunan kwantar da hankali-hypnotic na iya zama dole don karya mugunyar zagayowar da sake fasalin yanayin farkawa na barci.Duk da haka, yana da mahimmanci a bi umarnin likita lokacin shan magani.
YAU RANAR BARCI A DUNIYA.SAMU BARCI MAI KYAU A YAU!
Lokacin aikawa: Maris 21-2024