Hoʻohana ka poʻe i kahi hapakolu o ko lākou ola e hiamoe ana.Pili loa ka hiamoe i ke olakino a he kaʻina physiological pono ia no ke kanaka.Ma ke ao holoʻokoʻa, ʻo ka hiamoe, me ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai, ua manaʻo ʻia kekahi o nā kumu koʻikoʻi ʻekolu no ka hōʻoia ʻana i ka hoʻomohala maʻamau a me ke olakino o ke kino, ʻo ka hiamoe ka pōhaku kihi o ke olakino.
No nā mākua, he mea koʻikoʻi ka hiamoe no ka hoʻihoʻi ʻana i ka ikaika kino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana immune ma hope o ke aʻo ikaika, hana, a me nā hana o kēlā me kēia lā.No nā keiki, he mea koʻikoʻi ka hiamoe no ka ulu ʻana o ka lolo a me ka ʻōnaehana nerve a hoʻoikaika i ka ulu.Pono ka poʻe ʻelemakule i ka hiamoe maikaʻi e hōʻemi i ka emi ʻana o ka hana a pale i ka wā ʻelemakule.I nā wā kūikawā o ke ola, e like me ka hāpai ʻana, he mea koʻikoʻi ka hāpai ʻana i ka hiamoe no ka mālama olakino o nā hanauna ʻelua.
Ua hōʻike ka lāʻau lapaʻau hou i ka pili ʻana o ka hiamoe me ka hiki ʻana mai, ka holomua, a me ka hopena o nā maʻi like ʻole.ʻO ka pale ʻana i nā maʻi hiamoe hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi cardiovascular, neurological a me psychiatric disorders, digestive system disorders, endocrine system disorders, immune system disorders, musculoskeletal disorders, otorhinolaryngological disorders, tumor development and metastasis, a me nā pilikia pilikanaka e like me nā ulia pōpilikia, nā hana. nā pōʻino palekana, a me nā pōʻino pōʻino.Ma ka hōʻoia ʻana i ka lōʻihi o ka hiamoe a me ka maikaʻi o ka hiamoe hiki i nā kānaka ke mālama i ka ikehu kūpono no ke aʻo ʻana, hana, a me ke ola o kēlā me kēia lā.
ʻO ka hiamoe ʻepekema ke alakaʻi i ke ola olakino, ʻaʻohe maʻi!
Ua ʻōlelo ka puke pai "EHJ-DH" ʻo ka lōʻihi o ka hiamoe e hōʻike ana i kahi kumu pilikia hou ʻaʻole i noiʻi piha ʻia a he kumu nui paha ia no ka pale mua ʻana i nā maʻi cardiovascular ma ke alakaʻi olakino lehulehu.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hoʻohālike Cox proportional hazards, ua nānā lākou i ka hui ma waena o ka manawa hoʻomaka hiamoe a me ka loaʻa ʻana o ka maʻi cardiovascular (CVD).I loko o ka manawa maʻamau o 5.7 (± 0.49) mau makahiki, ua hōʻike ʻia he 3,172 mau hihia o CVD.Ua ʻike ʻia kahi loiloi kumu e hoʻomalu ana i ka makahiki a me ka wahine ʻo ka hoʻomaka ʻana o ka hiamoe ma waena o 10:00 pm a me 10:59 pm i pili me ka haʻahaʻa haʻahaʻa CVD.ʻO kekahi kumu hoʻohālike i hoʻoponopono ʻia no ka lōʻihi o ka hiamoe, moe ʻole, a hoʻokumu i nā kumu pilikia CVD akā ʻaʻole i hoʻonāwaliwali i kēia hui, e hāʻawi ana i kahi lākiō pōʻino o 1.24 (95% manawa hilinaʻi, 1.10-1.39; P <0.005) a me 1.12 (1.01-1.25; P. <0.005).
Hoʻohālikelike ʻia me ka hola 10:00 PM, ka manawa hoʻomaka hiamoe ma mua o ka hola 10:00 PM, ma waena o 11:00 PM a me 11:59 PM, a i ke kakahiaka i ka hola 12:00 PM a i ʻole, ua pili pū me ka pilikia nui CVD, me nā lākiō pōʻino o 1.18 (P = 0.04) a me 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), kēlā me kēia.ʻO ia hoʻi, ʻo ka hoʻomaka ʻana e hiamoe ma waena o 10:00 pm a 11:00 pm e pili ana me ka liʻiliʻi o ka maʻi puʻuwai.
Pehea wau e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi?
1. E komo i ka hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe.ʻO ka hoʻoikaika kino aerobic e kōkua i ka hoʻonui i ka hiamoe.Eia naʻe, e pale i ka hoʻoikaika kino i loko o 2 mau hola ma mua o ka moe.
2. E mālama i kahi papa moe moe, me nā hopena pule.E hōʻalo i ka hiamoe ʻana, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻopau wale i ka pōʻai hiamoe-ala a alakaʻi i nā maʻi hiamoe like ʻole akā he mea koʻikoʻi koʻikoʻi ia no nā maʻi cardiovascular a me ka cerebrovascular.
3. Hōʻalo i ka hana ʻana i nā hana pili ʻole i ka hiamoe ma kahi moe.ʻOi aku ka nui o ka poʻe i maʻa e moe ma kahi moe e nānā ana i nā wikiō pōkole, nā hōʻike TV, a i ʻole ka pāʻani pāʻani, e hoʻopilikia nui i ka maikaʻi o ka hiamoe.No laila, no ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi, e hōʻole i ka lawe ʻana i kāu kelepona a i ʻole ke nānā ʻana i ke TV i kahi moe, hoʻomaʻemaʻe i kou noʻonoʻo, pani i kou mau maka, a nānā i ka hiamoe.
4. E mālama i ka meaʻai olakino i kēlā me kēia lā.Hoʻopili ka moe a me ka meaʻai i kekahi i kekahi.Hōʻalo i ka ʻai kaumaha a me ka ʻai ʻana i ke kofe, ke kī ikaika, ke kokoleka, a me ka waiʻona ma mua o ka moe.ʻO ka inu ʻana i kahi kīʻaha waiu mahana ma mua o ka hiamoe hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe.
5. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe, haʻalele i kahi moe.Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe i loko o 20 mau minuke o ka moe ʻana ma kahi moe, pono ʻoe e ala a hana i nā hana hoʻomaha e like me ka hoʻomaha hoʻomaha a i ʻole nā hana hanu.
6. ʻO ka lāʻau lapaʻau e hoʻokumu i kahi pōʻai moe-ala maʻamau.No nā poʻe maʻi me ka insomnia mau loa, pono paha nā lāʻau sedative-hypnotic e wāwahi i ka pōʻino ʻino a hoʻololi hou i kahi mele hiamoe-ala maʻamau.Eia nō naʻe, pono e hahai i ke alakaʻi a ke kauka i ka wā e lawe ai i ka lāʻau.
ʻO kēia lā ka lā hiamoe o ka honua.E LOAA I KA MOE KUPONO I KEIA LA!
Ka manawa hoʻouna: Mar-21-2024