गलत हरकतें लम्बर डिस्कहर्नियेशन का कारण बन सकती हैं
हाल के वर्षों में, लम्बर डिस्क हर्नियेशन की घटनाओं में धीरे-धीरे वृद्धि हुई है, और इनमें से कई अर्जित बुरी आदतों के कारण होते हैं।
बहुत से लोग सोचते हैं कि काठ की रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने के लिए व्यायाम से इस स्थिति से राहत मिल सकती है, लेकिन वे यह नहीं जानते कि गलत हरकतें भी स्थिति को बढ़ा सकती हैं।लम्बर डिस्क हर्नियेशन की रोकथाम सर्वोच्च प्राथमिकता है, और इसकी शुरुआत दैनिक जीवन में लम्बर स्पाइन पर दबाव कम करने से होनी चाहिए।
10 हलचलें जो लम्बर डिस्क हर्नियेशन का कारण बन सकती हैं
1 पैर क्रॉस करके बैठना
जोखिम: पैरों को क्रॉस करके बैठने से पेल्विक झुकाव होगा, काठ की रीढ़ पर असमान दबाव पड़ेगा जिससे काठ की मांसपेशियों में खिंचाव होगा।यह असमान लम्बर डिस्क तनाव का कारण भी बनेगा, लंबे समय तक इस मुद्रा को बनाए रखने से आसानी से लम्बर डिस्क हर्नियेशन हो सकता है।
युक्तियाँ: कोशिश करें कि पैरों को क्रॉस करके न बैठें और बैठते समय श्रोणि को सीधा रखें, जिससे काठ की रीढ़ पर समान रूप से जोर पड़ेगा।
2 लंबे समय तक टिके रहना
जोखिम: लंबे समय तक खड़े रहने से काठ की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और काठ की रीढ़ पर दबाव बढ़ सकता है, जिससे काठ की डिस्क हर्नियेशन का खतरा बढ़ जाता है।
टिप: कुछ चीजों पर कदम रखने और काम के दौरान पैरों को बारी-बारी से बदलने से लम्बर लॉर्डोसिस बढ़ सकता है और पीठ की मांसपेशियों के तनाव से राहत मिल सकती है।यदि लंबे समय तक खड़े रहना है, तो कमर खींचने वाले कुछ व्यायाम मददगार हो सकते हैं।
3 बैठने की ख़राब स्थिति
जोखिम: गलत बैठने की स्थिति के परिणामस्वरूप लम्बर लॉर्डोसिस कम होगा, डिस्क पर दबाव बढ़ेगा और लम्बर डिस्क का अध:पतन धीरे-धीरे बढ़ेगा।
टिप: अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें, अपने पेट को मोड़ें और बैठते समय अपने निचले अंगों को एक साथ बंद कर लें।यदि आप कुर्सी पर पीठ करके बैठे हैं, तो उपरोक्त मुद्रा में अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे के करीब रखने की कोशिश करें, ताकि लुंबोसैक्रल क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम मिले।
4 खराब नींद की मुद्रा
जोखिम: सपाट लेटते समय, यदि गर्दन और कमर को सहारा नहीं मिलता है, तो इससे कमर और पीठ की मांसपेशियों में तनाव हो जाएगा।
टिप: सपाट लेटते समय घुटने के नीचे मुलायम तकिया रखने से कूल्हे और घुटने थोड़े लचीले हो जाते हैं, पीठ और कमर की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, डिस्क पर दबाव कम हो जाता है और डिस्क हर्नियेशन का खतरा कम हो जाता है।
5 एक हाथ से भारी वस्तु उठाएं
जोखिम: एक हाथ से भारी वस्तु उठाने से शरीर झुका हुआ होगा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर असमान बल और मांसपेशियों में अलग तनाव होगा, और ये सभी इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए हानिकारक हैं।
सुझाव: सामान्य जीवन में, दोनों हाथों से समान वजन पकड़ने की कोशिश करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि धड़ और काठ की कशेरुकाओं पर समान रूप से जोर पड़े।इस बीच अचानक बहुत अधिक बल न लगाएं और आसन परिवर्तन भी अधिक उग्र न हो।
6 ग़लत दौड़ने की मुद्रा
जोखिम: गलत दौड़ने की मुद्रा, विशेष रूप से पीठ को आगे की ओर झुकाने वाली मुद्रा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर बल में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनेगी।
टिप्स: लम्बर डिस्क हर्नियेशन के रोगियों के लिए, पहाड़ पर चढ़ना, दौड़ना, साइकिल चलाना आदि जैसे कठोर व्यायाम से बचना चाहिए।यदि आप जॉगिंग कर रहे हैं, तो ऊपरी शरीर को सीधा रखने का प्रयास करें और दौड़ने की आवृत्ति को धीमा कर दें।इसके अलावा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव कम करने के लिए एयर-कुशन जूते पहनें।
7 कमर घुमाने की गतिविधियाँ
जोखिम: कमर को मोड़ने वाली गतिविधियाँ, जैसे कि गोल्फ स्विंग, टेबल टेनिस, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के दीर्घकालिक मरोड़ और संपीड़न का कारण बन सकती हैं, जो काफी जोखिम भरा है।
युक्तियाँ: लम्बर डिस्क हर्नियेशन वाले मरीजों को कुछ ऐसे व्यायाम करने से बचने की कोशिश करनी चाहिए जिनमें उनकी कमर को मोड़ने की आवश्यकता होती है।सामान्य लोगों को भी व्यायाम के दौरान कमर की सुरक्षा के प्रति जागरूक रहना चाहिए।
8 हाई हील्स पहनना
जोखिम: जूते सीधे मानव शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को प्रभावित कर सकते हैं।ऊँची एड़ी पहनने से शरीर का गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अत्यधिक आगे बढ़ जाएगा, जो अनिवार्य रूप से पेल्विक विकृति का कारण बनेगा, रीढ़ की हड्डी की वक्रता बढ़ाएगा और काठ की रीढ़ पर बल असमान बना देगा।
टिप: जितना हो सके फ्लैट जूते पहनें।खास मौकों पर हाई हील्स पहनते समय कोशिश करें कि चलते समय वजन अगले पैर की बजाय एड़ी पर ज्यादा पड़े।
9 पुरानी खांसी और कब्ज
जोखिम: लंबे समय तक पुरानी खांसी और कब्ज के कारण पेट पर दबाव बढ़ सकता है और डिस्क पर तनाव बढ़ सकता है, जो लम्बर डिस्क हर्नियेशन के लिए एक स्पष्ट जोखिम कारक भी है।खांसने पर कमर पर भी जोर पड़ता है और गंभीर खांसी से मरीजों की कमर में दर्द हो सकता है।
सुझाव: पुरानी खांसी और कब्ज जैसे लक्षणों के लिए, तुरंत और उचित तरीके से इलाज करना सुनिश्चित करें।अन्यथा, यह न केवल स्थिति को बढ़ा सकता है, बल्कि लम्बर डिस्क हर्नियेशन जैसे लक्षणों का कारण भी बन सकता है या बढ़ा सकता है।
10 भारी वस्तुओं को उठाने के लिए झुकें
जोखिम: चीजों को हिलाने के लिए सीधे झुकने से काठ की डिस्क पर बल अचानक बढ़ जाएगा।अचानक बल बढ़ने से काठ की डिस्क आसानी से कमजोर क्षेत्र से बाहर निकल जाएगी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले कई रोगियों की स्थिति भारी वस्तुओं को उठाने के लिए झुकने के बाद बदतर हो जाती है।
टिप: भारी वस्तुएं उठाते समय, एक घुटने के बल बैठना सबसे अच्छा है, वस्तु को जितना संभव हो शरीर के करीब रखें, उसे बाहों के साथ जांघ के बीच तक उठाएं, और फिर पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
पोस्ट करने का समय: अगस्त-10-2020