टखने की मोच का पुनर्वास

कई लोगों को चलते और व्यायाम करते समय गलती से टखने में मोच आ जाती है और उनकी पहली प्रतिक्रिया एड़ियों को घुमाने की होती है।अगर यह हल्का सा दर्द है तो उन्हें इसकी कोई परवाह नहीं होगी।यदि दर्द असहनीय है, या यहां तक ​​कि उनकी टखने भी सूज गई हैं, तो वे गर्म सेक के लिए सिर्फ एक तौलिया लेंगे या एक साधारण पट्टी लगाएंगे।

लेकिन क्या कभी किसी ने इस पर ध्यान दियापहली बार टखने में मोच आने के बाद, उसी टखने में दोबारा मोच आना काफी आसान है?

टखने की मोच क्या है?

टखने की मोच बहुत आम खेल चोटें हैं, जो सभी टखने की चोटों का लगभग 75% है।ज्यादातर मामलों में, चोट का कारण अक्सर पैरों की युक्तियों का अंदर की ओर अत्यधिक उलटा घूमना होता है, जबकि पैर पार्श्व में जमीन पर होते हैं।टखने के जोड़ का अपेक्षाकृत कमजोर पार्श्व संपार्श्विक बंधन चोट लगने की चपेट में है।मोटे टखने के औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन की चोटें अपेक्षाकृत दुर्लभ हैं, जो सभी टखने की मोचों का केवल 5% -10% है।

अत्यधिक बल के कारण स्नायुबंधन फट सकते हैं, जिससे टखने के जोड़ की दीर्घकालिक अस्थिरता हो सकती है।लक्षण हल्के से गंभीर तक भिन्न होते हैं।अधिकांश टखने की मोच में अचानक आघात का इतिहास होता है, जिसमें मुड़ने वाली चोटें या रोलओवर चोटें शामिल हैं।

गंभीर टखने के जोड़ की चोटों से टखने के पार्श्व संयुक्त कैप्सूल के फटने, टखने के फ्रैक्चर और निचले टिबियोफाइबुलर सिंडेसमोसिस के अलग होने का कारण बन सकता है।टखने की मोच आमतौर पर पार्श्व कोलेटरल लिगामेंट को नुकसान पहुंचाती है, जिसमें पूर्वकाल टैलोफिबुलर लिगामेंट, कैल्केनोफिबुलर लिगामेंट और पोस्टीरियर टैलोफिबुलर लिगामेंट शामिल हैं।उनमें से, पूर्वकाल टैलोफाइबुलर लिगामेंट अधिकांश कार्यों का समर्थन करता है और सबसे कमजोर है।यदि एड़ी और पीछे के टैलोफिबुलर लिगामेंट या यहां तक ​​कि फटे हुए संयुक्त कैप्सूल को कोई क्षति होती है, तो स्थिति अधिक गंभीर होती है।यह आसानी से जोड़ों में शिथिलता पैदा कर सकता है और यहां तक ​​कि पुरानी अस्थिरता भी पैदा कर सकता है।यदि एक ही समय में कण्डरा, हड्डी या अन्य कोमल ऊतकों को भी क्षति होती है, तो आगे का निदान आवश्यक है।

गंभीर टखने की मोच के लिए अभी भी समय पर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है, और खेल चोट विशेषज्ञ से परामर्श करना सहायक होता है।एक्स-रे, परमाणु चुंबकीय अनुनाद, बी-अल्ट्रासाउंड चोट की डिग्री का पता लगाने में मदद कर सकते हैं और क्या आर्थोस्कोपिक सर्जरी की आवश्यकता है।

यदि ठीक से इलाज नहीं किया जाता है, तो तीव्र टखने की मोच के परिणामस्वरूप टखने की अस्थिरता और दीर्घकालिक दर्द सहित अन्य परिणाम होंगे।

टखने में मोच बार-बार क्यों आती है?

अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों की टखनों में मोच आ गई है, उनमें दोबारा मोच आने का खतरा दोगुना हो जाता है।मुख्य कारण यह है:

(1) मोच जोड़ की स्थिर संरचना को नुकसान पहुंचा सकती है।हालाँकि इनमें से अधिकांश क्षति स्वयं ठीक हो सकती है, लेकिन इसे पूरी तरह से ठीक नहीं किया जा सकता है, जिससे अस्थिर टखने के जोड़ में फिर से मोच आना आसान हो जाता है;

(2) टखने के स्नायुबंधन में "प्रोप्रियोसेप्टर" होते हैं जो गति और स्थिति को समझते हैं, जो गति के समन्वय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।मोच से उन्हें नुकसान हो सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

तीव्र टखने की मोच के बाद सबसे पहले क्या करें?

टखने की मोच का समय पर सही उपचार सीधे पुनर्वास के प्रभाव से संबंधित है।इसलिए सही इलाज बहुत जरूरी है!संक्षेप में, "मूल्य" के सिद्धांत का पालन करना।

सुरक्षा: चोट को और अधिक क्षति से बचाने के लिए प्लास्टर या ब्रेसिज़ का उपयोग करें।

आराम करें: हिलना-डुलना बंद करें और घायल पैर पर भार डालने से बचें।

बर्फ: बर्फ के टुकड़ों, आइस पैक, ठंडे उत्पादों आदि से सूजन और दर्द वाले क्षेत्रों पर 10-15 मिनट के लिए दिन में कई बार (हर 2 घंटे में एक बार) ठंडी सिकाई करें।बर्फ के टुकड़ों को सीधे त्वचा को छूने न दें और शीतदंश से बचने के लिए अलगाव के लिए तौलिये का उपयोग करें।

दबाव: लगातार रक्तस्राव और गंभीर टखने की सूजन को रोकने के लिए संपीड़न के लिए इलास्टिक पट्टी का उपयोग करें।आम तौर पर, सूजन कम होने से पहले टखने के जोड़ को ठीक करने के लिए चिपकने वाला समर्थन टेप लगाने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

ऊंचाई: पिंडली और टखने के जोड़ों को हृदय के स्तर से ऊपर उठाने का प्रयास करें (उदाहरण के लिए, लेट जाएं और पैरों के नीचे कुछ तकिए रखें)।लेटने के बाद टखने के जोड़ को घुटने के जोड़ से ऊपर उठाना, घुटने के जोड़ को कूल्हे के जोड़ से ऊपर उठाना और कूल्हे के जोड़ को शरीर से ऊपर उठाना सही मुद्रा है।

पुनर्वास के लिए समय पर और प्रभावी प्राथमिक चिकित्सा उपाय बहुत महत्वपूर्ण हैं।गंभीर मोच वाले मरीजों को यह जांचने के लिए तुरंत अस्पताल जाने की ज़रूरत है कि क्या फ्रैक्चर हैं, क्या उन्हें बैसाखी या प्लास्टर ब्रेसिज़ की ज़रूरत है, और क्या उन्हें चिकित्सा उपचार की ज़रूरत है।