संयुक्त सुरक्षा

संयुक्त सुरक्षा क्यों महत्वपूर्ण है?

दुनिया भर में 355 मिलियन लोग विभिन्न जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित हैं, और संख्या बढ़ती जा रही है।वास्तव में, जोड़ों का जीवन काल सीमित होता है, और एक बार जब वे अपने सेवा जीवन तक पहुँच जाते हैं, तो लोगों को विभिन्न जोड़ों की बीमारियाँ हो जाती हैं!

संयुक्त जीवन काल केवल 60 वर्ष है!जोड़ों का जीवनकाल मुख्य रूप से जीन द्वारा निर्धारित होता है, औरसामान्य स्वस्थ सेवा जीवन 60 वर्ष है।

यदि कोई 80 वर्ष तक जीवित रहता है, लेकिन जोड़ 60 वर्ष के बाद अपने उपयोगी जीवन के अंत तक पहुंच गया है, तो उसे अगले 20 वर्षों में पीड़ा होगी।हालाँकि, यदि रखरखाव विधि उपयुक्त है, तो 60 साल की सेवा जीवन वाला जोड़ दस साल अधिक काम कर सकता है।इसलिए, जोड़ों का उपयोग सावधानी से किया जाना चाहिए!

संयुक्त सुरक्षा के लिए क्या हानिकारक है?

1. बैठना

सभी ज़ोरदार दौड़ने और कूदने वाले व्यायामों से घुटने की टोपी का घर्षण बढ़ जाएगा, खासकर जब आप बैठते हैं और फिर खड़े होते हैं, तो यह जोड़ों को सबसे अधिक घिसता है।विशेष रूप से पटेला क्षति वाले लोगों के लिए, स्क्वाट कम किया जाना चाहिए।

2. पहाड़ और इमारत पर चढ़ना

अखबार अक्सर कहते हैं कि बूढ़ी औरतें पहाड़ पर चढ़ जाती हैं तो नीचे नहीं उतर पातीं।ऐसा इसलिए है क्योंकि जब वे किसी पहाड़ पर चढ़ते हैं, तो उनका संयुक्त भार सामान्य से चार या पांच गुना होता है।सबसे पहले, वे इसे सहन कर सकते हैं, लेकिन जितना अधिक वे पहाड़ पर चढ़ते हैं, उनके जोड़ों में उतना ही अधिक दर्द होता है।आम तौर पर, वे पहाड़ के आधे हिस्से तक खुद को संभाल नहीं पाते हैं।

उनके लिए नीचे जाना और भी मुश्किल है.चढ़ाई में मुख्य रूप से मांसपेशियों की ताकत का उपयोग होता है, जबकि नीचे की ओर चढ़ने से घुटनों के जोड़ों पर गंभीर असर पड़ सकता है।

लोगों को लंबे समय तक ढलान पर या नीचे जाने के बाद भी पैर कांपने का एहसास होता है, और यह जोड़ों पर अधिक भार है।इसलिए मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों को जितना संभव हो सके लिफ्ट का उपयोग करना चाहिए।

3. फर्श को घुटनों के बल पोंछें

घुटनों के बल बैठने और फर्श को पोंछने से पेटेला का दबाव फीमर पर पड़ेगा, जिससे दोनों हड्डियों के बीच का कार्टिलेज सीधे जमीन को छूएगा।इससे बचना चाहिए, नहीं तो कुछ घुटने सीधे नहीं हो पाएंगे।

4. सीमेंट फर्श पर खेल

आर्टिकुलर कार्टिलेज का व्यास लगभग 1 से 2 मिमी होता है, और यह दबाव को कम करता है और हड्डियों को टूटने से बचाता है।

जब सीमेंट के फर्श पर खेल के दौरान बड़ी प्रतिक्रिया शक्ति वापस लौटती है, तो इससे जोड़ों और हड्डियों को बहुत नुकसान होगा।

5. लंबे समय तक रहने का स्थान

लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहना भी एक बुरी आदत है।जब मांसपेशियां सख्त होंगी तो हड्डियों की सुरक्षा कम हो जाएगी।

युवा लोगों की मांसपेशियां जल्दी ठीक हो जाती हैं, लेकिन जब बात बुजुर्गों की आती है, तो उनकी मांसपेशियों को खिंचाव के बाद दोबारा तैयार करना मुश्किल होता है।इसलिए, जोड़ों की स्थिरता बढ़ाने के लिए मांसपेशियों का व्यायाम किया जाना चाहिए।

संयुक्त सुरक्षा के लिए करने योग्य चार बातें

1. वजन कम करें

जो लोग मोटे हैं, उनके लिए घुटने का जोड़ एक "जैक" है।जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है, तो प्रभाव बल बहुत अधिक होता है, और वजन का बोझ घुटने के जोड़ को सहना अधिक कठिन बना देता है, इसलिए, जोड़ के रखरखाव के लिए वजन कम करना महत्वपूर्ण है।

2. तैराकी

आम लोगों के लिए जोड़ों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम तैराकी है।पानी में, मानव शरीर जमीन के समानांतर होता है, और जोड़ मूल रूप से लोड नहीं होते हैं।हृदय के लिए गुरुत्वाकर्षण सबसे छोटा होता है और यह हृदय के लिए अच्छा भी होता है।

मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों वाले लोगों को अधिक तैरना चाहिए।बूढ़े लोग जो तैर ​​नहीं सकते वे भी पानी में चल सकते हैं, पानी के उछाल की मदद से वे अपने घुटनों के जोड़ों को कम घिसकर व्यायाम करते हैं।

3. उचित कैल्शियम अनुपूरण

दूध और सोया उत्पाद कैल्शियम से भरपूर होते हैं और इनकी उपयोग दर अधिक होती है, इसलिए लोगों को इनका अधिक सेवन करना चाहिए।

झींगा की खाल, तिल की चटनी, समुद्री घास, अखरोट, खरबूजे के बीज, आलू, आदि कैल्शियम का सेवन बढ़ा सकते हैं और इस प्रकार घुटने के जोड़ की रक्षा कर सकते हैं।

इसके अलावा, बाहरी गतिविधियाँ, सूर्य के प्रकाश का संपर्क और विटामिन डी का सेवन कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

4. अच्छी आदतें विकसित करें

लड़कियों को ज्यादा देर तक हाई हील्स नहीं पहननी चाहिए।लोचदार तलवों वाले मुलायम जूते पहनना बेहतर है, जैसे वेज हील्स वाले कैज़ुअल जूते।इससे घिसाव और जोड़ों पर गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को कम किया जा सकता है।काम पर आते-जाते समय या जब ऑफिस में पैर थके हुए हों तो एक जोड़ी फ्लैट जूते एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।

जोड़ों की क्षति से बचने के लिए बुजुर्गों को भारी वस्तुएं नहीं उठानी चाहिए, ऊंची चढ़ाई नहीं करनी चाहिए या भारी वस्तुएं नहीं उठानी चाहिए।