घुटनों का व्यायाम

मानव शरीर की उम्र बढ़ना एक क्रमिक और धीमी प्रक्रिया है और कंधे, कोहनी, कलाई, टखने, कूल्हे और घुटने को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

हड्डियों, मांसपेशियों और त्वचा की उम्र बढ़ने का समय हृदय और मस्तिष्क जैसे अन्य अंगों की तुलना में पहले होता है।सभी गति अंगों में, पैर पूरे शरीर के वजन का समर्थन करने और चलने, दौड़ने और कूदने के कार्यों को पूरा करने में सबसे महत्वपूर्ण है।इसलिए, जब अक्सर मांसपेशियों में शिथिलता, कमजोर संकुचन और न्यूरोमॉड्यूलेशन में कमी होती है, तो पैर हिलाने में बहुत कठिनाई होगी।

पैरों में बदलाव स्पष्ट हैं, इसलिए लोग सोचते हैं कि पैर पहले बूढ़े हो जाते हैं।इस बीच, क्योंकि वृद्ध लोगों के निचले अंग लचीले होते हैं, जिससे गति कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप पैर तेजी से बूढ़े होने लगते हैं।

घुटने के जोड़ की कुछ उचित मालिश और व्यायाम के तरीकों को जानने से न केवल शरीर का व्यायाम हो सकता है, बल्कि घुटने के जोड़ की सुरक्षा भी हो सकती है।

घुटने के जोड़ के व्यायाम के आठ सरल और प्रभावी तरीके

1. बैठते समय अपने घुटनों को तानें

कुर्सी पर बैठें, अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें, और फिर धीरे-धीरे बाएं (दाएं) घुटने को सीधा करें, और 5-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, और फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे रखें, पैर को वैकल्पिक करें।10-20 बार दोहराएँ.

2. अपने घुटनों को प्रवण स्थिति में मोड़ें

अपने हाथों को सिर के सामने क्रॉस करें और अपने सिर को उन पर प्रवण स्थिति में रखें, और फिर धीरे-धीरे अपने घुटने के जोड़ को जितना संभव हो सके अपने कूल्हे के करीब मोड़ें, 5-10 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, और फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे रखें, पैर को वैकल्पिक करें.10-20 बार दोहराएँ.

3. एक्सटेंसर व्यायाम

जितना संभव हो सके एक घुटने के जोड़ को पीठ के बल लेटते हुए छाती की ओर मोड़ें, 5-10 सेकंड के लिए दोनों हाथों से जांघ को स्थिर करें, फिर धीरे-धीरे घुटने के जोड़ को सीधा करें, पैर को वैकल्पिक करें।10-20 बार दोहराएँ.

4. क्वाड्रिसेप्स व्यायाम

एक पैर को कूल्हे से मोड़ें और दोनों हाथों से टखने को पीछे की ओर प्रवण स्थिति में (या तौलिये की मदद से) पकड़ें, धीरे-धीरे पैर को कूल्हे तक खींचें और इस स्थिति को 5-10 सेकंड तक बनाए रखें, फिर इसे रख दें नीचे, पैर को वैकल्पिक करें।10-20 बार दोहराएँ.

5. जांघ को दबाएं और रगड़ें

एक कुर्सी पर बैठें, दोनों घुटनों को मोड़ें, बाएं (दाएं) पैर के दोनों किनारों को दोनों हाथों की हथेलियों और उंगलियों से जोड़ें, और फिर जांघ के दोनों किनारों पर घुटने के जोड़ तक 10-20 बार हल्के से दबाएं और रगड़ें। बल।पैर को वैकल्पिक करना याद रखें।

6. पिंडली को उंगलियों से दबाएं

कुर्सी पर दोनों घुटनों को मोड़कर और पैरों को अलग करके बैठें।दोनों हाथों के अंगूठे और तर्जनी से घुटने को पकड़ें और फिर अंगूठे और बाकी चार उंगलियों को एक साथ दबाएं।पिंडली के भीतरी और बाहरी किनारों पर उंगलियों से धक्का दें और प्रत्येक धक्का को टखने के जितना करीब संभव हो सके लगाएं।10-20 बार उंगली से धक्का दोहराएं, फिर दोबारा शुरू करने के लिए पैर को वैकल्पिक करें।

7. घुटने के चारों ओर मुक्का मारना

पैरों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखकर कुर्सी पर बैठें, जितना संभव हो अपने पैरों को आराम दें, और अपने घुटनों के चारों ओर अपनी बाएँ और दाएँ मुट्ठियों से 50 बार धीरे से थपथपाएँ।

8. पटेला को दबाएं और रगड़ें

एक कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों को लगभग 90° मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, अपने हाथों की हथेलियों को घुटने के जोड़ के पटेला पर रखें, अपनी पांचों उंगलियों को पटेला से कसकर जोड़ें, और फिर पटेला को समान रूप से रगड़ें और लयबद्ध रूप से 20-40 बार।

एल मेंउम्र बढ़ने में तेजी लाने में गतिविधि की सक्रियता एक महत्वपूर्ण कारक है।इसलिए, लोगों, विशेषकर बुजुर्गों को अक्सर अपनी पहुंच के भीतर की गतिविधियों में भाग लेना चाहिए।शारीरिक व्यायाम, पैदल चलना और टहलना सभी लोगों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।