मांसपेशियों में दर्द

अत्यधिक व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन लगभग कोई नहीं समझता कि क्या हुआ और कौन से तरीके मदद कर सकते हैं।

अत्यधिक व्यायाम शरीर को चरम सीमा पर ले जाएगा, इसलिए कभी-कभी आप अपने शरीर में दर्द और खराश के कारण जाग जाएंगे।हालाँकि, लगभग कोई नहीं जानता कि व्यायाम के दौरान क्या बदलाव आया है।जर्मनी के बॉन में बीटा क्लिनिक जॉइंट क्लिनिक के एक हड्डी रोग विशेषज्ञ और खेल चिकित्सा विशेषज्ञ मार्कस क्लिंगनबर्ग ओलंपिक समिति के सह-डॉक्टर हैं और कई एथलीटों की देखभाल करते हैं।उनके साझा करने से हम मांसपेशियों की समस्याओं को अधिक स्पष्ट रूप से पहचानने में सक्षम हुए।

मांसपेशियों में दर्द का क्या कारण है?

मांसपेशियों में दर्द मुख्य रूप से अत्यधिक व्यायाम या अधिक काम करने के कारण होता है।

मांसपेशियों में दर्द वास्तव में मांसपेशियों के ऊतकों की एक सूक्ष्म क्षति है, जो कई अलग-अलग संकुचनशील तत्वों, मुख्य रूप से प्रोटीन संरचना से बनी होती है।वे अत्यधिक या अनुचित प्रशिक्षण के कारण फट जाते हैं, और सबसे कम क्षति मांसपेशियों के तंतुओं में होती है।संक्षेप में, जब मांसपेशियों को असामान्य तरीके से तनाव दिया जाता है, तो दर्द होगा।उदाहरण के लिए, जब आप खेल का कोई नया या नया तरीका आज़माते हैं, तो आपके लिए दर्द महसूस करना आसान होगा।

दर्द का एक अन्य कारण मांसपेशियों पर अधिक भार होना है।शक्ति प्रशिक्षण करते समय, कुछ हद तक अत्यधिक प्रशिक्षण लेना सामान्य बात है, लेकिन यदि यह बहुत अधिक है, तो नुकसान और क्षति होगी।

मांसपेशियों में दर्द कितने समय तक रहता है?

स्पष्ट दर्द आमतौर पर प्रशिक्षण के बाद धीरे-धीरे आता है, यानी मांसपेशियों में दर्द देर से होता है।कभी-कभी व्यायाम के दो दिन बाद दर्द होता है, जो मांसपेशियों की सूजन से संबंधित होता है।पुनर्गठन और पुनर्प्राप्ति के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं में सूजन हो सकती है, यही कारण है कि सूजन-रोधी दवाएं या दर्द निवारक दवाएं लेने से स्थिति से राहत मिल सकती है।

इस तरह के दर्द को ठीक होने में आमतौर पर 48-72 घंटे लगते हैं, अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो यह एक साधारण मांसपेशी दर्द नहीं होगा, बल्कि अधिक गंभीर चोट या मांसपेशी फाइबर का टूटना भी होगा।

क्या मांसपेशियों में दर्द होने पर भी हम व्यायाम कर सकते हैं?

जब तक यह मांसपेशी बंडल का फटना न हो, व्यायाम अभी भी उपलब्ध है।इसके अलावा, व्यायाम के बाद विश्राम और स्नान करना सहायक होता है।स्नान या मालिश करने से रक्त परिसंचरण और चयापचय को यथासंभव बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे रिकवरी को बढ़ावा मिलता है।

मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए पोषण संबंधी सुझाव पर्याप्त पानी पीना है।इसके अलावा, विटामिन जोड़ने से भी मदद मिल सकती है।खूब पानी पिएं, नट्स और सैल्मन अधिक खाएं जिनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, बीसीएए जैसे आहार अनुपूरक लें।ये सभी सुझाव मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकते हैं।

क्या हँसने से मांसपेशियों में दर्द होता है?

आमतौर पर, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द और खराश उन मांसपेशियों और हिस्सों में होती है जिन्हें प्रशिक्षित नहीं किया गया है।मूल रूप से, प्रत्येक मांसपेशी में एक निश्चित भार, थकान-विरोधी क्षमता होती है, और जब अतिभारित होता है, तो दर्द हो सकता है।यदि आप अक्सर ज़ोर से नहीं हंसते हैं, तो हंसने से आपके डायाफ्राम की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

कुल मिलाकर, लोगों के लिए चरण दर चरण व्यायाम शुरू करना महत्वपूर्ण है।जब सब कुछ ठीक हो जाता है, तो वे धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता और समय बढ़ा सकते हैं।