मांसपेशियों में दर्द के बारे में आपको कुछ जानना चाहिए

अत्यधिक व्यायाम आपके शरीर को सीमा से अधिक काम करने पर मजबूर कर सकता है।कभी-कभी आप दर्द के कारण आधी रात में जाग सकते हैं।बहुत कम लोग जानते हैं कि व्यायाम करने से क्या होता है।जर्मन बीटा क्लिनिक पॉलीक्लिनिक के एक आर्थोपेडिस्ट और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ मार्कस क्लिंगनबर, जो ओलंपिक समिति के एक सहयोगी चिकित्सक भी हैं, अपने साझाकरण के माध्यम से हमें मांसपेशियों की समस्याओं को अधिक सटीक रूप से समझने में मदद करते हैं।

अत्यधिक प्रशिक्षण या अधिक काम के कारण मांसपेशियां फट सकती हैं

मांसपेशियों में दर्द मांसपेशियों के ऊतकों की सूक्ष्म चोटों के कारण होता है।मांसपेशी ऊतक कई अलग-अलग संकुचनशील तत्वों, मुख्य रूप से प्रोटीन संरचनाओं से बना होता है।वे अत्यधिक प्रशिक्षण या अनुचित प्रशिक्षण से फट सकते हैं, और न्यूनतम क्षति मांसपेशी फाइबर के भीतर होती है।सीधे शब्दों में कहें तो दर्द तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को असामान्य तरीके से तनाव देते हैं।उदाहरण के लिए, जब आप किसी नए खेल का अभ्यास करते हैं या व्यायाम के नए तरीके आज़माते हैं।

दूसरा कारण ओवरलोड है.जब हम शक्ति प्रशिक्षण करते हैं और आपकी क्षमता से अधिक उत्तेजक वर्कआउट शेड्यूल करना चाहते हैं, तो उत्तेजना बहुत अधिक होने पर नुकसान हो सकता है।

मांसपेशियों में दर्द कितने समय तक रह सकता है?

प्रशिक्षण के बाद धीरे-धीरे उत्पन्न होने वाली स्पष्ट व्यथा को विलंबित व्यायाम मांसपेशी व्यथा कहा जाता है।कभी-कभी ऐसा दर्द दो दिन बाद तक नहीं होता।यह मांसपेशियों की सूजन से संबंधित है।मांसपेशी फाइबर के पुनर्गठन और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया में, सूजन हो सकती है, और इसीलिए सूजन-रोधी दवाएं या दर्द निवारक दवाएं लेने से मदद मिल सकती है।

इस तरह के मांसपेशियों के दर्द और दर्द से उबरने में आमतौर पर 48 से 72 घंटे लगते हैं।यदि इसे ठीक होने में अधिक समय लगता है, तो यह साधारण मांसपेशियों में दर्द नहीं हो सकता है, बल्कि अधिक गंभीर चोटें या मांसपेशी फाइबर का टूटना भी हो सकता है।

क्या मांसपेशियों में दर्द होने पर मैं व्यायाम करना जारी रख सकता हूँ?

जब तक आपकी मांसपेशियों में दर्द का निदान मांसपेशी बंडल के फटने के रूप में नहीं हो जाता, तब तक आप अपना व्यायाम जारी रख सकते हैं।इसके अलावा, मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए विश्राम या स्नान सहायक होता है।स्नान करने या मालिश करने से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है और आपके शरीर से अपशिष्ट पदार्थ को बाहर निकालने की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद मिल सकती है, जिससे आप बेहतर और तेजी से ठीक हो सकते हैं।

क्या पोषण लेना ठीक है?

सामान्य सलाह यह है कि पर्याप्त पानी पियें, और विटामिन बढ़ाना या अच्छा खाना खाना भी सहायक हो सकता है।अधिक पानी पीना, ओमेगा3 फैटी एसिड जैसे नट्स या चूम सैल्मन वाला भोजन करना और आहार अनुपूरक बीसीएए लेना, जो अमीनो एसिड है जो मांसपेशियों को बनाता है, हमारे शरीर की रिकवरी में सहायक होते हैं।

क्या हँसने से मांसपेशियों में दर्द होता है?

सामान्यतया, मांसपेशियों में दर्द प्रशिक्षण पर निर्भर करता है।यदि आप उन हिस्सों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं जिन्हें आपने पहले कभी प्रशिक्षित नहीं किया है, तो शुरुआत में दर्द हो सकता है।मूल रूप से, प्रत्येक मांसपेशी में थकान के प्रति एक निश्चित भार और प्रतिरोध होता है।ओवरलोडिंग से दर्द हो सकता है।हंसने से आपके डायाफ्राम की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।यह महत्वपूर्ण है कि आप हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता या प्रशिक्षण का समय बढ़ाएं।

एथलीटों को मांसपेशियों में दर्द भी होता है

एथलीट भी मांसपेशियों में दर्द से पीड़ित होते हैं, लेकिन उनमें सहनशीलता अधिक होती है।यदि आप पिछले दिन का व्यायाम कार्यक्रम दोहराना चाहते हैं तो आपको भार आधा कर देना चाहिए।मुद्दा यह है कि मांसपेशियों के चयापचय को कैसे उत्तेजित किया जाए।सबसे अच्छा तरीका वार्म-अप के रूप में हल्के सनकी व्यायाम से शुरू करना है, और फिर धीरे-धीरे भार बढ़ाना और इसे और अधिक गहन बनाना है।

गतिशील स्ट्रेचिंग और स्टैटिक स्ट्रेचिंग

व्यायाम करने से पहले, आपको मांसपेशियों में तनाव बढ़ाने में मदद के लिए गतिशील स्ट्रेचिंग का उपयोग करना चाहिए, जो व्यायाम के दौरान महत्वपूर्ण है।व्यायाम के बाद, मांसपेशी फाइबर पुनर्जनन को बढ़ावा देने के लिए स्थैतिक स्ट्रेचिंग लागू की जा सकती है।प्रशिक्षण से आपको दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन दर्द आपके व्यायाम का उद्देश्य नहीं है।ध्यान आपके व्यायाम लक्ष्यों तक पहुंचने पर है, और दर्द यह मापने का मानक नहीं है कि व्यायाम कितना प्रभावी है।

मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए,यिकांग मेडिकलएक आदर्श समाधान प्रस्तुत करता है -हाई एनर्जी मसल मसाज गन.यह मसल मसाज गन मरीजों के शरीर पर मालिश और झटके के माध्यम से मांसपेशियों को आराम देती है।पेटेंट किया गया उच्च-ऊर्जा प्रभाव सिर मांसपेशियों के ऊतकों में संचारित होने वाली शॉक तरंगों की ऊर्जा हानि को प्रभावी ढंग से कम करता है।कहने का तात्पर्य यह है कि, मसाज गन उच्च-आवृत्ति कंपन को सुरक्षित रूप से और प्रभावी ढंग से गहरी मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करने में सक्षम बनाती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि थकान और बीमारी मांसपेशी फाइबर की लंबाई को कम कर सकती है और ऐंठन या ट्रिगर पॉइंट बना सकती है।कंपन और मालिश के साथ, मसाज गन मांसपेशियों की प्रावरणी को कंघी करने, रक्त और लसीका जल निकासी को बढ़ावा देने में मदद करती है।और इसके अलावा, यह मांसपेशी फाइबर की लंबाई की रिकवरी को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है।

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