मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण के सिद्धांत और बुनियादी तरीके

मांसपेशियों की ताकत मांसपेशियों के संकुचन के माध्यम से प्रतिरोध पर काबू पाने और उससे लड़ने के द्वारा गति को पूरा करने की शरीर की क्षमता है।यह वह रूप है जिसमें मांसपेशियाँ अपने शारीरिक कार्य करती हैं।मांसपेशियाँ मुख्यतः मांसपेशीय बल के माध्यम से बाहरी दुनिया पर कार्य करती हैं।मांसपेशियों की ताकत में कमी सबसे आम नैदानिक ​​लक्षणों में से एक है, और यह अक्सर मानव शरीर की दैनिक जीवन की विभिन्न गतिविधियों जैसे बैठने, खड़े होने और चलने में बाधा उत्पन्न करती है।मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण मुख्य तरीका है।मांसपेशियों की शक्ति में कमी वाले लोग अक्सर मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से सामान्य मांसपेशियों की ताकत में लौट आते हैं।सामान्य मांसपेशी शक्ति वाले लोग मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से क्षतिपूर्ति और व्यायाम क्षमता बढ़ाने के लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण की कई विशिष्ट तकनीकें और तरीके हैं, जैसे तंत्रिका संचरण आवेग प्रशिक्षण, सहायक प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण।संकुचन के दौरान एक मांसपेशी जो अधिकतम बल उत्पन्न कर सकती है उसे पूर्ण मांसपेशी शक्ति भी कहा जाता है।

बुनियादीतरीकास्नायु शक्ति प्रशिक्षण के एस:

1) NerveTहस्तांतरणIएमपल्सTबारिश हो रही

आवेदन की गुंजाइश:मांसपेशियों की ताकत ग्रेड 0-1 वाले मरीज़।आमतौर पर केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका चोट के कारण होने वाले मांसपेशी पक्षाघात के लिए उपयोग किया जाता है।

प्रशिक्षण विधि:रोगी को व्यक्तिपरक प्रयास करने के लिए मार्गदर्शन करें, और इच्छाशक्ति के माध्यम से लकवाग्रस्त मांसपेशियों के सक्रिय संकुचन को प्रेरित करने की पूरी कोशिश करें।

2) सहायता देनाed Tबारिश हो रही

आवेदन की गुंजाइश:मांसपेशियों की ताकत ग्रेड 1 से 3 वाले मरीजों को प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों की ताकत की पुनर्प्राप्ति प्रगति के साथ सहायक विधि और मात्रा को बदलने पर ध्यान देना चाहिए।इसका उपयोग अक्सर उन रोगियों के लिए किया जाता है जिनकी मांसपेशियों की ताकत केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका की चोट के बाद कुछ हद तक ठीक हो गई है और जिन रोगियों को फ्रैक्चर ऑपरेशन के बाद शुरुआती पोस्ट-ऑपरेटिव अवधि में कार्यात्मक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

3) निलंबन प्रशिक्षण

आवेदन की गुंजाइश:मांसपेशियों की ताकत ग्रेड 1-3 वाले मरीज़।प्रशिक्षण विधि में अंगों के वजन को कम करने के लिए प्रशिक्षित किए जाने वाले अंगों को निलंबित करने के लिए रस्सियों, हुक, पुली आदि जैसे सरल उपकरणों का उपयोग किया जाता है, और फिर क्षैतिज विमान पर प्रशिक्षित किया जाता है।प्रशिक्षण के दौरान, विभिन्न मुद्राओं और विभिन्न स्थितियों में पुली और हुक का उपयोग विभिन्न प्रशिक्षण विधियों को डिजाइन करने के लिए किया जा सकता है।उदाहरण के लिए, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण करते समय, रोगी प्रभावित अंग को ऊपर रखते हुए करवट से लेट जाता है।घुटने के जोड़ की ऊर्ध्वाधर दिशा में एक हुक लगाया जाता है, टखने के जोड़ को ठीक करने के लिए एक स्लिंग का उपयोग किया जाता है, और बछड़े को रस्सी से लटका दिया जाता है, जिससे रोगी को घुटने के जोड़ के लचीलेपन और विस्तार व्यायाम की पूरी श्रृंखला को पूरा करने की अनुमति मिलती है।गति धीमी और पर्याप्त होनी चाहिए, ताकि पेंडुलम गति करने के लिए निचले अंगों को जड़ता का उपयोग करने से रोका जा सके।प्रशिक्षण के दौरान, चिकित्सक को झूलने से रोकने के लिए जांघ को ठीक करने पर ध्यान देना चाहिए, जो प्रशिक्षण प्रभाव को कमजोर कर देगा।इसके अलावा, मांसपेशियों की ताकत में सुधार के साथ, चिकित्सकों को हुक की स्थिति को समायोजित करना चाहिए, आंदोलन की सतह के झुकाव को बदलना चाहिए, और प्रतिरोध को थोड़ा बढ़ाने के लिए उंगलियों का उपयोग करना चाहिए या प्रशिक्षण कठिनाई को बढ़ाने के लिए प्रतिरोध के रूप में भारी हथौड़ा का उपयोग करना चाहिए।

4) सक्रियTबारिश हो रही

आवेदन की गुंजाइश: ग्रेड 3 से ऊपर की मांसपेशियों की ताकत वाले रोगी। रोगी की विशिष्ट स्थिति के अनुसार प्रशिक्षण की गति, आवृत्ति और अंतराल को समायोजित करें।

5)प्रतिरोधTबारिश हो रही

उन रोगियों के लिए उपयुक्त जिनकी मांसपेशियों की ताकत ग्रेड 4/5 तक पहुंच गई है

6) सममितीयTबारिश हो रही

आवेदन की गुंजाइश:मांसपेशियों की ताकत की रिकवरी की डिग्री के अनुसार, ग्रेड 2 से 5 की मांसपेशियों की ताकत वाले रोगी आइसोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षण कर सकते हैं।इसका उपयोग अक्सर फ्रैक्चर के आंतरिक निर्धारण के बाद, संयुक्त प्रतिस्थापन के प्रारंभिक चरण में, और प्लास्टर कास्ट में फ्रैक्चर के बाहरी निर्धारण के बाद किया जाता है।

7) आइसोटोनिकTबारिश हो रही

आवेदन की गुंजाइश:मांसपेशियों की ताकत की रिकवरी की डिग्री के अनुसार, ग्रेड 3 से 5 की मांसपेशियों की ताकत वाले रोगी आइसोटोनिक व्यायाम प्रशिक्षण कर सकते हैं।

8) संक्षिप्त एमaximumLओ.ए.डी.प्रशिक्षण

आवेदन का दायरा आइसोटोनिक प्रशिक्षण के समान है।मांसपेशियों की ताकत ठीक होने की डिग्री के अनुसार, ग्रेड 3 से 5 की मांसपेशियों की ताकत वाले मरीज़ इसे कर सकते हैं।

9) आइसोकिनेटिकTबारिश हो रही

मांसपेशियों की ताकत की रिकवरी की डिग्री के अनुसार विभिन्न प्रशिक्षण मोड का चयन किया जा सकता है।स्तर 3 से नीचे की मांसपेशियों की ताकत के लिए, आप प्रारंभिक मांसपेशी प्रशिक्षण के लिए सबसे पहले निरंतर निष्क्रिय गति (सीपीएम) मोड में पावर-सहायता प्राप्त व्यायाम कर सकते हैं।स्तर 3 से ऊपर की मांसपेशियों की ताकत के लिए संकेंद्रित शक्ति प्रशिक्षण और विलक्षण प्रशिक्षण लागू किया जा सकता है।

आइसोकिनेटिक प्रशिक्षण के साथयेकोन ए8

स्नायु शक्ति प्रशिक्षण के सिद्धांत:

①अधिभार सिद्धांत: अतिभारित व्यायाम के दौरान, मांसपेशियों का प्रतिरोध उस भार से अधिक होता है जिसे सामान्य समय में अनुकूलित किया गया है, जो अधिभार बन जाता है।अधिभार मांसपेशियों को बहुत उत्तेजित कर सकता है और कुछ शारीरिक अनुकूलन उत्पन्न कर सकता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ सकती है।

②प्रतिरोध बढ़ाने का सिद्धांत: अधिभार प्रशिक्षण से मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, जिससे मूल अधिभार अधिभार के बजाय एक अनुकूलित भार बन जाता है।केवल धीरे-धीरे भार बढ़ाकर, ताकि भार फिर से अधिभारित हो जाए, प्रशिक्षण प्रभाव में वृद्धि जारी रह सकती है।

③बड़े से छोटे तक: वजन उठाने वाले प्रतिरोध प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, पहले बड़े मांसपेशी समूहों से जुड़े व्यायाम किए जाते हैं, और फिर छोटे मांसपेशी समूहों से जुड़े व्यायाम किए जाते हैं।

④ विशेषज्ञता का सिद्धांत: शक्ति प्रशिक्षण के लिए शरीर के अंग की विशेषज्ञता और व्यायाम गति की विशेषज्ञता।

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