ख़राब तरीके से बैठने के क्या परिणाम होते हैं?बैठने की मुद्रा कैसे ठीक करें, दैनिक जीवन में किन बातों पर ध्यान देना चाहिए? आइए इसे एक साथ पढ़ें।
गलत तरीके से बैठने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मस्कुलोस्केलेटल दर्द: खराब मुद्रा से मांसपेशियों में असंतुलन, खिंचाव और तनाव हो सकता है, जिससे गर्दन, कंधे, पीठ और यहां तक कि कूल्हों और पैरों में दर्द हो सकता है।
- रीढ़ की हड्डी का गलत संरेखण: बैठते समय झुकने या झुकने से रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ गलत हो सकते हैं, जिससे दर्द और संभावित दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं।
- परिसंचरण में कमी: खराब मुद्रा में बैठने से रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है, जिससे हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी हो सकती है और संभावित रूप से रक्त के थक्कों या वैरिकाज़ नसों के विकास में योगदान हो सकता है।
- थकान: खराब मुद्रा मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव डालती है, जिसे बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और थकान होती है।
- सिरदर्द: खराब मुद्रा के कारण गर्दन और कंधों में तनाव तनाव सिरदर्द या माइग्रेन का कारण बन सकता है।
बैठने की ख़राब मुद्रा को ठीक करने और इन समस्याओं को रोकने के लिए, इन सुझावों का पालन करना चाहिए:
- अपनी कुर्सी को समायोजित करें: उचित काठ के समर्थन वाली कुर्सी चुनें और ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हों और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़े ऊंचे होने चाहिए।
- कुर्सी पर पीछे बैठें: सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कुर्सी के बैकरेस्ट द्वारा पूरी तरह से समर्थित है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में प्राकृतिक वक्रता बनी रहती है।
- अपने पैरों को सपाट रखें: अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें या यदि आवश्यक हो तो फ़ुटरेस्ट का उपयोग करें।अपने पैरों या टखनों को क्रॉस करने से बचें।
- अपनी स्क्रीन रखें: अपनी गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपनी कंप्यूटर स्क्रीन को आंखों के स्तर पर और लगभग एक हाथ की दूरी पर रखें।
- अपने कंधों को आराम दें: अपने कंधों को आराम दें और उन्हें आगे की ओर झुकाने या गोल करने से बचें।
- ब्रेक लें: अच्छी मुद्रा बनाए रखने और मांसपेशियों की थकान को रोकने में मदद के लिए हर 30 मिनट से एक घंटे तक खड़े रहें और स्ट्रेच करें।
दैनिक जीवन में हमें निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:
- मजबूत बनाने वाले व्यायाम: कोर, ऊपरी पीठ और कंधों सहित अच्छी मुद्रा का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें।
- स्ट्रेचिंग: लचीलेपन में सुधार करने और मांसपेशियों के असंतुलन को रोकने के लिए, विशेष रूप से छाती, गर्दन और कंधों की तंग मांसपेशियों को नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
- सचेतनता: पूरे दिन अपनी मुद्रा के प्रति सचेत रहें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।
- एर्गोनोमिक वातावरण: सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल अच्छी मुद्रा का समर्थन करने और आपके शरीर पर तनाव को कम करने के लिए एर्गोनोमिक रूप से स्थापित किया गया है।
यदि रीढ़ की हड्डी में अपक्षयी परिवर्तन, असामान्य पीठ कार्य, सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या लम्बर स्पोंडिलोसिस हुआ है,
बैठे हुए रीढ़ की स्थिरतामूल्यांकन प्रशिक्षण उपकरण पुनर्वास में सहायता के लिए उपयोग किया जा सकता है।
अधिक विवरण: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
पोस्ट समय: मई-24-2023