नींद विकार पुनर्वास

क्या आप हाल ही में अच्छी नींद ले रहे हैं?

प्रासंगिक महामारी विज्ञान के अध्ययन से पता चलता है कि नींद संबंधी विकारों की घटनाएँ बहुत अधिक हैं, औरदुनिया में 27% लोगों को नींद संबंधी विभिन्न विकार हैं.इनमें नींद न आना, हमेशा नींद में रहना और कम नींद आना जैसे लक्षण शामिल हैं।ये तीन सामान्य लक्षण क्रमशः 61%, 52% और 38% रोगियों में पाए जाते हैं।लगभग 50% रोगियों में एक ही समय में दो या दो से अधिक लक्षण थे।

क्रोनिक स्लीप डिसऑर्डर से कैसे निपटें?

1, औषध चिकित्सा

ड्रग थेरेपी तुरंत प्रभाव डालती है, लेकिन प्रतिकूल दवा प्रतिक्रियाओं से पूरी तरह बचना अवास्तविक है।इसलिए, औषधि चिकित्सा का मुख्य बिंदु उपचारात्मक प्रभाव और प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के बीच संतुलन पर ध्यान देना है।व्यक्तियों में अंतर और मात्रा नियंत्रण के सिद्धांत पर ध्यान दें।हालाँकि, गर्भवती महिलाओं, एक ही समय में कई दवाएँ लेने वाले बुजुर्गों और बच्चों को अभी भी नींद की समस्याओं के लिए दवा का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जाती है।

2, संज्ञानात्मक चिकित्सा

अनिद्रा के इलाज के लिए मनोचिकित्सा पहली पसंद है, और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि है।इसकी प्रभावकारिता लंबी अवधि में दवा उपचार से बेहतर है।मुख्य उद्देश्य रोगियों को अनिद्रा के कारणों और संभावित परिणामों का सही आकलन करने के लिए मार्गदर्शन करना है।संज्ञानात्मक थेरेपी रोगियों को उनकी खराब संज्ञानात्मक प्रक्रिया और नींद की आदतों को बदलने, मनोवैज्ञानिक दबाव से राहत देने और अंततः नींद के तरीके में प्रभावी बदलाव लाने में मदद कर सकती है।

3, प्रतिबंधात्मक चिकित्सा

अनिद्रा के इलाज में प्रतिबंधात्मक चिकित्सा सबसे अधिक अध्ययन और उपयोगी विधि है।ऑपरेशन बिंदु इस प्रकार हैं:

1. जब आपको नींद आने लगे तभी आप बिस्तर पर जा सकते हैं, और यदि आपको नींद नहीं आ रही है तो अपना शयनकक्ष छोड़ दें;

2. बिस्तर पर सोने से असंबद्ध कुछ भी न करें;

3. पिछली रात चाहे आपने कितनी भी नींद ली हो, जागने का एक नियमित समय रखें;

4. दिन के दौरान झपकी लेने से बचें।

प्रतिबंधात्मक चिकित्सा आमतौर पर हल्की नींद वाले रोगियों पर लागू की जाती है, लेकिन इसका उपयोग मिर्गी, द्विध्रुवी विकार और पैरासोमनिया के रोगियों में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए।

4, विश्राम चिकित्सा

विश्राम चिकित्सा रोगियों को अपना ध्यान स्थानांतरित करने, उनके शरीर और दिमाग को आराम देने और रात में नींद पर भावनात्मक चिंता के प्रभाव से बचने में मदद कर सकती है।सम्मोहन, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण, पेट की श्वास प्रशिक्षण, ध्यान, बायोफीडबैक, योग, आदि आमतौर पर विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जाता है।

5, भौतिक कारक चिकित्सा

भौतिक कारक चिकित्सा के दुष्प्रभाव कम होते हैं और रोगियों में इसकी स्वीकार्यता अधिक होती है, और यह आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला सहायक उपचार है।लाइट थेरेपी, बायोफीडबैक थेरेपी और इलेक्ट्रोथेरेपी नैदानिक ​​​​सिफारिशें हैं।

6, काइनेसियोथेरेपी

किनेसियोथेरेपी मस्तिष्क के रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती है जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स फ़ंक्शन की रिकवरी के लिए अनुकूल है।इसके अलावा, यह दबाव से राहत दे सकता है, बुरी भावनाओं को खत्म कर सकता है, ताकि नींद को नियंत्रित किया जा सके।

रिपोर्टों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम का प्रभाव सम्मोहन के समान ही होता है।हालाँकि, वर्तमान में, पुरानी अनिद्रा के लिए व्यायाम नुस्खे पर शोध गहराई से नहीं है, विशेष रूप से व्यायाम की तीव्रता, अवधि आदि के चयन में, अभी भी एकीकृत संदर्भ सूचकांक और मानक का अभाव है।इसलिए, व्यायाम की उचित मात्रा किनेसियोथेरेपी के मुख्य अनिश्चित कारकों में से एक है, जिस पर और अधिक शोध करने की आवश्यकता है।