ऐंठन की रोकथाम

एक प्रकार का सुई जैसा दर्द होता है जिसे ऐंठन कहते हैं और लगभग हर कोई इसका अनुभव करता है, लेकिन समस्या क्या है?

ऐंठन असामान्य न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना के कारण अत्यधिक मांसपेशी संकुचन है और आमतौर पर अनैच्छिक और बिना किसी चेतावनी के होती है।जब ऐंठन होती है, तो मांसपेशियां कड़ी और सिकुड़ जाती हैं और दर्द असहनीय होता है।यह आमतौर पर कुछ या दसियों सेकंड तक रहता है और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है।कभी-कभी, ऐंठन समाप्त होने के बाद भी यह दर्दनाक हो सकता है।

ऐंठन कितने प्रकार की होती है?

1. कैल्शियम की कमी से होने वाली ऐंठन

कैल्शियम की कमी ऐंठन के कारणों में से एक है।मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने की प्रक्रिया में कैल्शियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।जब रक्त में कैल्शियम आयन की सांद्रता बहुत कम होती है, तो यह मांसपेशियों की तंत्रिका उत्तेजना को बढ़ाएगा और मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देगा, जिससे ऐंठन हो सकती है।

इस प्रकार की ऐंठन बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं में आसानी से हो जाती है, जिन्हें ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा होता है, इसलिए उनके लिए कैल्शियम के पूरक पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

2. खेल ऐंठन

बहुत अधिक व्यायाम के बाद पसीना आने के साथ-साथ पानी और इलेक्ट्रोलाइट की भी हानि होती है, जिससे शरीर का भार बढ़ता है और मांसपेशियों में "हड़ताल" होती है, जिसे ऐंठन कहा जाता है।

व्यायाम से संबंधित एक और ऐंठन मांसपेशियों पर कम तापमान की उत्तेजना के कारण होती है, जिससे मांसपेशियों की उत्तेजना अचानक बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप टॉनिक संकुचन होता है।

3. रात में ऐंठन

इसमें ऐंठन शामिल है जो किसी भी स्थिर स्थिति में होती है, जैसे सोना या स्थिर बैठना।

सोते समय ऐंठन मुख्य रूप से बाहरी बल और थकान के कारण होती है।थकान, नींद, आराम की कमी या अत्यधिक आराम से रक्त परिसंचरण धीमा हो जाएगा, जिससे मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए अधिक मेटाबोलाइट्स (जैसे लैक्टिक एसिड) जमा हो जाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप ऐंठन होगी।

4. इस्कीमिक ऐंठन

इस तरह की ऐंठन है शरीर का खतरनाक संकेत, ध्यान दें!

समय पर चिकित्सा उपचार के बिना इस्केमिक ऐंठन के कारण अंग विच्छेदन हो सकता है, और वास्कुलिटिस और धमनीकाठिन्य के रोगियों में ऐसा होना आसान है।संवहनी घाव का स्थान अलग है, ऐंठन का स्थान अलग है।

ऐंठन का कारण क्या है?

पैर और पैर की ऐंठन मुख्य रूप से निम्नलिखित कारकों से संबंधित है:

1. ठंडा

पर्याप्त तैयारी के बिना ठंडे वातावरण में व्यायाम करने से ऐंठन आसानी से हो सकती है।उदाहरण के लिए, जब गर्मियों में तैराकी का तापमान कम होता है, तो गर्म हुए बिना पैर में ऐंठन होना आसान होता है।इसके अलावा, रात में सोते समय ठंड के संपर्क में आने के बाद पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन होगी।

2. तेज़ और निरंतर मांसपेशी संकुचन

ज़ोरदार व्यायाम के दौरान, जब पैर की मांसपेशियाँ बहुत तेज़ी से सिकुड़ती हैं और विश्राम का समय बहुत कम होता है, तो स्थानीय मेटाबोलाइट लैक्टिक एसिड बढ़ जाता है।मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम का समन्वय करना मुश्किल होगा, जिससे बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन होगी।

3. मेटाबॉलिज्म की समस्या

जब व्यायाम का समय लंबा होता है, व्यायाम की मात्रा अधिक होती है, पसीना बहुत अधिक आता है, और समय पर नमक की पूर्ति नहीं होती है, तो मानव शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट खो जाते हैं, जिससे चयापचय का संचय होता है। अपशिष्ट, इस प्रकार स्थानीय मांसपेशियों के रक्त परिसंचरण को प्रभावित करता है और ऐंठन पैदा करता है।

4. अत्यधिक थकान

चढ़ाई करते समय, पैर की मांसपेशियों में थकान होना आसान होता है क्योंकि लोगों को पूरे शरीर के वजन को संभालने के लिए एक पैर का उपयोग करना पड़ता है।जब यह एक निश्चित सीमा तक थका हुआ होगा, तो ऐंठन होगी।

5. कैल्शियम की कमी

कैल्शियम आयन मांसपेशियों के संकुचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।जब रक्त में कैल्शियम आयन की सांद्रता बहुत कम होती है, तो मांसपेशियों को उत्तेजित करना आसान होता है, और इस प्रकार ऐंठन होती है।किशोर तेजी से बढ़ते हैं और उनमें कैल्शियम की कमी होने का खतरा होता है, इसलिए अक्सर पैरों में ऐंठन होती है।

6. सोने की अनुचित स्थिति

लंबे समय तक पीठ के बल या पेट के बल लेटने से पैर की कुछ मांसपेशियां लंबे समय तक बिल्कुल आराम करने के लिए मजबूर हो जाएंगी, मांसपेशियां निष्क्रिय रूप से सिकुड़ जाएंगी।

3 त्वरित ऐंठन से राहत के तरीके

1. पैर की अंगुली में ऐंठन

पैर के अंगूठे को ऐंठन की विपरीत दिशा में खींचें और 1-2 मिनट से अधिक समय तक रोके रखें।

2. पिंडली की ऐंठन

दीवार के सामने बैठते या खड़े होने पर पैर की उंगलियों को ऊपर खींचने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें, फिर घुटने के जोड़ को जितना संभव हो उतना सीधा करें, और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म सेक या हल्की मालिश करें।

3. तैराकी में ऐंठन

सबसे पहले गहरी सांस लें और उसे रोकें, फिर ऐंठन वाले पैर के विपरीत हाथ का उपयोग करके पैर के अंगूठे को पकड़ें और शरीर की ओर खींचें।पैर के पिछले हिस्से को फैलाने के लिए दूसरे हाथ से घुटने को दबाएं।राहत पाने के बाद तट पर जाएं और मालिश और आराम करना जारी रखें।

अनुस्मारक: सामान्य ऐंठन का नुकसान अपेक्षाकृत कम है, और समय पर उपचार से राहत मिल सकती है।लेकिन अगर ऐंठन बार-बार आती है तो समय रहते डॉक्टर के पास जाएं।

ऐंठन को कैसे रोकें?

1. गर्म रखें:बिस्तर पर जाने से पहले पैरों को गर्म पानी से गर्म करें और स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए पिंडली की मांसपेशियों की मालिश करें।

2. व्यायाम:व्यायाम करते रहें, गतिविधियों से पहले वार्म-अप पर ध्यान दें, रक्त परिसंचरण में सुधार करें और मांसपेशियों की संकुचन क्षमता को बढ़ाएं।

3. कैल्शियम अनुपूरण:कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल का पेस्ट, समुद्री घास, टोफू आदि लें।

4. उचित मुद्रा में सोएं:पिंडली की मांसपेशियों में लंबे समय तक आराम के कारण होने वाली मांसपेशियों में सिकुड़न से बचने के लिए लंबे समय तक पीठ या पेट के बल न लेटने का प्रयास करें।

5. उचित आहार:इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम) की पूर्ति के लिए उचित आहार लें।

6. समय पर पुनर्जलीकरण:यदि बहुत अधिक पसीना आता है, तो निर्जलीकरण से बचने के लिए समय पर पानी की पूर्ति करना आवश्यक है, लेकिन ध्यान दें कि कम समय में एक बार अत्यधिक पुनर्जलीकरण न करें, क्योंकि बड़ी मात्रा में तरल रक्त में सोडियम की सांद्रता को कम कर सकता है, जो हो सकता है मांसपेशियों में ऐंठन सहित विभिन्न समस्याओं का कारण बनता है।