अपर क्रॉस सिंड्रोम

अपर क्रॉस सिंड्रोम क्या है?

अपर क्रॉस सिंड्रोम डेस्क पर लंबे समय तक काम करने या छाती की मांसपेशियों के अत्यधिक व्यायाम के कारण शरीर के आगे और पीछे की मांसपेशियों की ताकत के असंतुलन को संदर्भित करता है, जिसके कारण कंधे गोल, झुकी हुई पीठ और ठुड्डी उभरी हुई होती है।

आम तौर पर, लक्षणों में गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में दर्द, बाहों का सुन्न होना और सांस लेने में दिक्कत शामिल हैं।

यदि सिंड्रोम को समय पर ठीक नहीं किया जा सकता है, तो इससे शरीर में विकृति आ सकती है, जिससे कुछ गंभीर मामलों में जीवन की गुणवत्ता और आत्मविश्वास प्रभावित हो सकता है।

अपर क्रॉसिंग सिंड्रोम को कैसे हल करें?

बस, अपर क्रॉस सिंड्रोम सामने की मांसपेशी समूहों के अत्यधिक तनाव और पीछे की मांसपेशी समूहों के अत्यधिक निष्क्रिय खिंचाव के कारण होता है, इसलिए उपचार सिद्धांत कमजोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हुए तनावग्रस्त मांसपेशी समूहों को खींचना है।

खेल प्रशिक्षण

अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को संभालना - जिसमें पेक्टोरल मांसपेशी, सुपीरियर ट्रेपेज़ियस बंडल, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड मांसपेशी, लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी और लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशी को खींचना और आराम देना शामिल है।

कमजोर मांसपेशी समूहों को मजबूत करें - जिसमें रोटेटर कफ बाहरी रोटेशन मांसपेशी समूह, रॉमबॉइड मांसपेशी, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी अवर बंडल और पूर्वकाल सेराटस मांसपेशी को मजबूत करना शामिल है।