Kev txav tsis zoo tuaj yeem ua rau mob caj pas
Nyob rau hauv xyoo tas los no, qhov tshwm sim ntawm lumbar disc herniation tau maj mam nce, thiab ntau ntawm cov no yog tshwm sim los ntawm tus cwj pwm tsis zoo.
Ntau tus neeg xav tias tus mob tuaj yeem txo tau los ntawm kev tawm dag zog kom muaj zog lumbar qaum, tab sis qhov lawv tsis paub yog tias kev txav tsis raug tuaj yeem ua rau tus mob hnyav dua.Kev tiv thaiv ntawm lumbar disc herniation yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, thiab nws yuav tsum pib nrog kev txo qis ntawm lumbar qaum hauv lub neej txhua hnub.
10 Kev txav uas yuav ua rau Lumbar Disc Herniation
1 Zaum nrog hla ob txhais ceg
Risk: Zaum nrog hla ob txhais ceg yuav ua rau pelvic qaij, lub lumbar qaum yuav raug kev txom nyem tsis sib xws yog li ua rau lumbar leeg strain.Nws kuj tseem yuav ua rau qhov tsis sib xws ntawm lub lumbar disc kev ntxhov siab, tswj lub cev ntev ntev tuaj yeem ua rau lub lumbar disc herniation tau yooj yim.
Tswv yim: Sim tsis txhob zaum nrog hla ob txhais ceg thiab ua kom lub pelvis ncaj thaum zaum, ua rau tus txha nraub qaum sib npaug sib npaug.
2 Lub Sij Hawm Ntev
Kev pheej hmoo: Kev sawv ntsug ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hauv cov leeg lumbar thiab nce siab ntawm lub lumbar qaum, yog li ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lumbar disc herniation.
Tswv yim: Stepping ntawm ib co khoom thiab alternating ko taw ntawm kev ua hauj lwm yuav ua rau kom lumbar lordosis thiab txo cov leeg nro.Yog tias nws tau ntev ntev, qee lub duav ncab kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau.
3 Qhov chaw zaum tsis zoo
Kev pheej hmoo: Ib qho chaw zaum tsis zoo yuav ua rau lub lumbar lordosis tsawg dua, muaj zog disc siab, thiab exacerbate lumbar disc degeneration maj mam.
Tswv yim: Khaws koj lub cev sab sauv ncaj, nqa koj lub plab, thiab kaw koj cov ceg qis ua ke thaum zaum.Yog tias koj zaum hauv lub rooj zaum nrog lub nraub qaum, sim ua kom koj lub nraub qaum ze rau sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum saum toj no, kom cov leeg ntawm thaj tsam lumbosacral yuav tau so.
4 Pw tsaug zog tsis zoo
Kev pheej hmoo: Thaum pw tiaj tus, yog lub caj dab thiab lub duav tsis txhawb nqa, nws yuav ua rau cov leeg nro hauv lub duav thiab nraub qaum.
Tswv yim: Muab lub hauv ncoo mos rau hauv lub hauv caug thaum pw tiaj tus, ua rau lub duav thiab lub hauv caug me ntsis flexed, cov leeg nraub qaum thiab lub duav tau so, lub disc siab txo, thiab kev pheej hmoo ntawm disc herniation txo.
5 Nqa Khoom hnyav nrog ib txhais tes
Kev pheej hmoo: Kev nqa cov khoom hnyav nrog ib txhais tes yuav ua rau lub cev qaij, tsis sib xws ntawm cov pob txha intervertebral, thiab cov leeg nqaij sib txawv, thiab cov no yog cov teeb meem rau lub intervertebral disc.
Tswv yim: Hauv lub neej ib txwm muaj, sim tuav tib qhov hnyav nrog ob txhais tes kom ntseeg tau tias lub cev thiab lub lumbar vertebrae muaj kev sib npaug sib npaug.Lub caij no, tsis txhob maj nrawm dhau lub zog thiab lub cev hloov dua siab tshiab yuav tsum tsis txhob ua nruj dhau.
6 Kev khiav tsis raug
Kev pheej hmoo: kev khiav tsis raug, tshwj xeeb tshaj yog lub cev muaj zog nrog lub nraub qaum leaning rau pem hauv ntej, yuav ua rau muaj kev nce ntxiv hauv lub zog ntawm lub intervertebral disc.
Tswv yim: Rau cov neeg mob lumbar disc herniation, yuav tsum tsis txhob muaj kev tawm dag zog xws li nce toj, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam.Yog tias nws yog jogging, sim ua kom lub cev sab sauv ncaj thiab ua kom qeeb khiav ntau zaus.Tsis tas li ntawd, hnav cov khau cua-cushion kom txo tau lub siab ntawm intervertebral disc.
7 Lub duav twisting
Risk: Lub duav twisting txav, xws li golf viav vias, rooj ntaus pob tesniv tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev torsion thiab compression ntawm intervertebral disc, uas yog qhov txaus ntshai heev.
Tswv yim: Cov neeg mob uas muaj lumbar disc herniation yuav tsum sim kom tsis txhob ua tej yam uas yuav tsum tau twist lawv lub duav.Cov tib neeg ib txwm yuav tsum paub txog kev tiv thaiv lub duav thaum lub sijhawm ua haujlwm.
8 Hnav khau siab
Risk: Nkawm khau tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm tib neeg lub cev.Hnav heels siab yuav ua rau lub cev qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau pem hauv ntej ntau dhau, uas yuav ua rau pelvic anteversion, nce curvature ntawm tus txha nraub qaum, thiab ua rau lub zog ntawm lub lumbar qaum.
Tswv yim: Hnav cov khau tiaj tus kom ntau li ntau tau.Thaum hnav heels siab rau lub sijhawm tshwj xeeb, sim muab qhov hnyav ntxiv rau ntawm pob taws es tsis txhob siv lub forefoot thaum taug kev.
9 Mob hnoos thiab cem quav
Kev pheej hmoo: hnoos ntev thiab cem quav rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj mob plab thiab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, uas tseem yog qhov muaj feem cuam tshuam rau lumbar disc herniation.Lub duav kuj exerts thaum hnoos, thiab hnoos hnyav tuaj yeem ua rau mob ntawm cov neeg mob lub duav.
Tswv yim: Rau cov tsos mob xws li hnoos ntev thiab cem quav, nco ntsoov kho tam sim ntawd thiab kom raug.Txwv tsis pub, nws yuav tsis tsuas ua rau mob hnyav, tab sis kuj ua rau lossis ua rau cov tsos mob hnyav xws li lumbar disc herniation.
10 Khoov mus nqa tej yam hnyav
Kev pheej hmoo: Kev khoov ncaj qha rau kev txav mus los yuav ua rau muaj zog ntxiv ntawm lub lumbar disc.Lub zog tam sim ntawd yuav yooj yim ua rau lub lumbar disc protrude los ntawm qhov chaw tsis muaj zog, ntau tus neeg mob uas tsis tshua muaj mob rov qab yog nyob rau hauv cov xwm txheej phem tom qab khoov kom nqa cov khoom hnyav.
Tswv yim: Thaum nqa cov khoom hnyav, nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txhos caug rau ntawm ib lub hauv caug, muab cov khoom kom ze rau ntawm lub cev li sai tau, nqa ob txhais caj npab mus rau nruab nrab ntawm tus ncej puab, thiab tom qab ntawd maj mam sawv ntsug thaum tuav lub nraub qaum ncaj.
Post lub sij hawm: Aug-10-2020