1. Txhawb cov ntshav khiav
Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias rab phom massage tuaj yeem txhim kho cov ntshav khiav hauv ib ntu ntawm koj lub cev.Txawm li cas los xij, tag nrho lub cev zaws nrog cov cuab yeej no yuav ua rau kom zoo dua thoob plaws hauv lub cev.Siv rab phom zaws rau thaj tsam ntawm lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm daim tawv nqaij, zoo li nthwv dej.Qhov no ua kom cov ntshav nkag mus rau thaj tsam
Los ntawm kev txhawb nqa cov ntshav khiav, cov nqaij leeg tau txais txiaj ntsig ntau dua ntawm kev xa cov ntshav tshiab nrog ntau dua cov pa oxygen thiab cov as-ham, ob qho tib si tseem ceeb rau cov leeg nqaij thiab kho.Qhov nce ntxiv tuaj yeem ua rau txo qhov o thiab mob, nrog rau ntau yam txiaj ntsig.
2. Txhawb nqa lymphatic kua
phom phomua tau pab peb lub cev tiv thaiv kab mob vim lawv muab kev txhawb nqa rau cov kab mob lymphatic.Qhov no ntawm lub cev yog lub luag haujlwm rau peb kev tiv thaiv thiab nws txoj haujlwm yog los tiv thaiv peb ntawm cov kab mob.
Ntxiv nrog rau kev sib ntaus sib tua, lub lymphatic system hloov cov kua dej lymphatic los ntawm lub cev cov ntaub so ntswg mus rau hauv cov hlab ntsha thiab yaug lub cev ntawm cov khib nyiab thiab co toxins.
Raws li kev txhim kho cov ntshav ncig, cov qe ntshav dawb thiab lwm yam kev tiv thaiv kab mob tuaj yeem txav tau zoo dua los ntawm cov ntaub so ntswg hauv lub cev, uas tuaj yeem txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob thaum muaj kev ntxhov siab.
3. Ua kom cov leeg yooj yim
Cov rab phom massage kuj tuaj yeem txo qhov mob thiab kev ntxhov siab hauv lub cev los ntawm kev tso cov tensions thiab kua dej tob hauv cov leeg los txhim kho cov nqaij mos metabolism.
Cov rab phom zaws tuaj yeem pab cov leeg nqaij thiab nws ntau txhiab fibers kom so thiab ua kom tsis muaj zog.Qhov no tau tshwm sim hauv ntau qhov kev tshawb fawb.Hauv ib txoj kev tshawb fawb, rab phom massage tau pom tias yuav ua rau kom cov hamstrings yooj yooj yim.Lwm txoj kev tshawb fawb kuj pom tau hais tias tsuas yog 10 feeb siv rab phom zaws ntawm cov ceg qis tuaj yeem txhawb kev hloov pauv.
4. Kev sib koom tes zoo dua
Ib qho txiaj ntsig ntawm kev siv rab phom massage ntawm cov leeg tsis ncaj yuav pab txhim kho kev sib koom ua ke thiab.Qhov no yog vim li cas peb cov leeg txuas nrog ntawm cov leeg mus rau hauv cov pob txha hauv paus.Yog tias koj tshem qee qhov nro ntawm cov leeg los yog pab kom nws so, tom qab ntawd qhov nro ntawm qhov sib koom ua ke kuj txo.
Kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm rab phom massage ntawm kev sib koom ua ke tau pom tias lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho hamstring elasticity thiab txo qhov nruj.Lub caij no, lwm qhov kev tshawb fawb pom tias lawv tau zoo tshwj xeeb rau lub hauv caug.
5. Ua kom cov nqaij ntshiv, los ntawm kev txo DOMS
DOMS, los yog ncua sij hawm pib mob nqaij, yog qhov mob los yog tawv nqaij uas koj tau txais tom qab khaus, tshiab los yog tsis paub.
DOMs yog ib qho khoom siv los ntawm kev tawm dag zog, feem ntau los ntawm kev cob qhia cov leeg nqaij, sim ib qho kev tawm dag zog tshiab lossis eccentrically loading cov leeg.
Thaum koj ua tau't zam DOMS kiag li, ntau qhov kev tshawb fawb tau qhia tias rab phom zaws tuaj yeem pab txo qhov mob thiab mob-nyob rau hauv lem ua kom cov nqaij ntshiv rov qab.Ib qho kev kawm pom tau hais tias siv rab phom zaws rau tsib feeb tom qab kev tawm dag zog ntawm caj npab tau zoo dua ntawm kev txo qis tom qab kev cob qhia nruj piv nrog cov tshuaj zaws.
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Post lub sij hawm: Sep-21-2022