Koj puas tau pw zoo tsis ntev los no?
Cov kev tshawb fawb txog kev kis kab mob sib kis qhia tau hais tias qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo, thiab27% ntawm cov neeg hauv ntiaj teb muaj ntau yam kev pw tsaug zog.Ntawm lawv, cov tsos mob muaj xws li tsis muaj peev xwm tsaug zog, ib txwm tsaug zog, thiab pw tsaug zog tsis zoo.3 cov tsos mob no suav nrog 61%, 52% thiab 38% ntawm cov neeg mob feem.Kwv yees li 50% ntawm cov neeg mob muaj ob lossis ntau cov tsos mob tib lub sijhawm.
Yuav ua li cas nrog kev pw tsaug zog ntev?
1, Tshuaj kho mob
Kev kho tshuaj siv tau sai, tab sis nws tsis muaj tseeb kom tsis txhob muaj kev phiv tshuaj tsis zoo kiag li.Yog li ntawd, lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev kho tshuaj yog ua tib zoo saib xyuas qhov sib npaug ntawm cov nyhuv curative thiab kev phiv tshuaj.Ua tib zoo saib xyuas qhov sib txawv ntawm cov tib neeg, thiab lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tswj tus nqi.Txawm li cas los xij, cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg laus uas noj ntau yam tshuaj tib lub sijhawm, thiab cov menyuam yaus tseem tsis tau pom zoo siv tshuaj rau kev pw tsaug zog.
2, Kev paub txog kev kho mob
Psychotherapy yog thawj qhov kev xaiv los kho insomnia, thiab kev paub txog kev coj cwj pwm yog txoj kev siv ntau tshaj.Nws txoj kev ua tau zoo yog qhov zoo dua li kev kho tshuaj rau lub sijhawm ntev.Lub hom phiaj tseem ceeb yog coj cov neeg mob kom muaj kev ntsuam xyuas qhov tseeb ntawm qhov ua rau thiab qhov tshwm sim ntawm insomnia.Kev paub txog kev kho mob tuaj yeem pab cov neeg mob hloov lawv txoj kev paub tsis zoo thiab kev pw tsaug zog, txo qis kev puas siab puas ntsws, thiab thaum kawg ua tiav kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog.
3, Kev txwv kev kho
Kev txwv txoj kev kho yog txoj kev kawm tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob insomnia.Cov ntsiab lus ua haujlwm yog raws li nram no:
1. Tsuas yog thaum koj tsaug zog koj tuaj yeem mus pw, thiab Yog tias koj tsaug zog tsis tau, tawm hauv koj chav pw;
2. Tsis txhob ua tej yam tsis cuam tshuam nrog pw hauv txaj;
3. Txawm tias nag hmo koj pw tsaug zog npaum li cas, ua kom lub sij hawm sawv tsis tu ncua;
4. Tsis txhob pw thaum nruab hnub.
Kev txwv txoj kev kho feem ntau yog siv rau cov neeg mob pw tsaug zog, tab sis nws yuav tsum tau siv nrog kev ceev faj hauv cov neeg mob qaug dab peg, kev puas siab puas ntsws bipolar, thiab parasomnia.
4, Kev kho kom zoo
Kev kho kom zoo tuaj yeem pab cov neeg mob hloov lawv txoj kev xav, so lawv lub cev thiab lub siab, thiab zam kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab thaum hmo ntuj ntawm kev pw tsaug zog.Hypnosis, kev cob qhia cov leeg nqaij so, kev qhia ua pa hauv plab, kev xav, biofeedback, yoga, thiab lwm yam yog feem ntau siv cov tswv yim so.
5, Kev kho lub cev zoo
Kev kho lub cev muaj txiaj ntsig tsawg dua thiab kev lees paub ntau dua hauv cov neeg mob, thiab nws yog ib qho kev kho mob uas feem ntau siv.Kev kho lub teeb, kho biofeedback thiab electrotherapy yog cov lus pom zoo hauv kev kho mob.
6, Kev kho mob kinesiotherapy
kinesiotherapy tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws ntawm lub hlwb uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua haujlwm ntawm cerebral cortex.Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem txo qhov siab, tshem tawm cov kev xav phem, thiaj li tswj kev pw tsaug zog.
Cov ntawv ceeb toom qhia tias kev tawm dag zog aerobic muaj txiaj ntsig zoo ib yam li hypnotics.Txawm li cas los xij, tam sim no, kev tshawb fawb txog kev siv tshuaj kho mob rau kev pw tsaug zog ntev tsis yog qhov tob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kev xaiv ntawm kev tawm dag zog, lub sijhawm thiab lwm yam, tseem tsis muaj kev sib koom ua ke ntawm kev siv ntsuas thiab cov qauv.Yog li ntawd, qhov tsim nyog tus nqi ntawm kev tawm dag zog yog ib qho tseem ceeb tsis paub tseeb ntawm kinesiotherapy, uas yuav tsum tau tshawb nrhiav ntxiv.
Post lub sij hawm: Oct-12-2020