Ua nyias feem ntau txhais tau hais tias cov leeg nqaij attenuation thiab tsis muaj zog ntawm lub zog.Thaum cov ceg tawv muag muag, thiab cov rog ntawm lub duav thiab lub plab sib sau ua ke, lub cev yuav ua rau qaug zog ntau dua, thiab feem ntau nyuaj rau taug kev lossis tuav khoom.Lub sijhawm no, peb yuav tsum ceev faj - Sarcopenia.
Yog li dab tsi yog sarcopenia, yog vim li cas nws tshwm sim, thiab yuav ua li cas kho thiab tiv thaiv nws?
1. Dab tsi yog sarcopenia?
Sarcopenia, tseem hu ua sarcopenia, tseem hu ua "skeletal leeg nqaij laus" lossis "sarcopenia" hauv kev kho mob, uas yog hais txog kev poob ntawm cov leeg pob txha thiab cov leeg lub zog los ntawm kev laus.Qhov kev nthuav dav yog 8.9% rau 38.8%.Nws muaj ntau dua rau cov txiv neej dua li poj niam, thiab lub hnub nyoog pib tshwm sim ntau dua rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo, thiab qhov muaj feem ntau nce ntxiv nrog rau hnub nyoog.
Cov tsos mob tshwm sim feem ntau tsis muaj qhov tshwj xeeb, thiab cov tsos mob dav dav yog: tsis muaj zog, cov ceg tawv thiab tsis muaj zog, ntog yooj yim, qeeb qeeb, thiab taug kev nyuaj.
2. Yuav ua li cas sarcopenia tshwm sim?
1) Cov yam tseem ceeb
Kev laus ua rau txo qis hauv lub cev cov tshuaj hormones (testosterone, estrogen, kev loj hlob hormone, IGF-1), txo qis hauv cov leeg nqaij protein synthesis, txo qis ntawm α motor neurons, attenuation ntawm hom II nqaij fibers, mitochondrial muaj nuj nqi, oxidative. kev puas tsuaj, thiab apoptosis ntawm skeletal leeg hlwb.Kev tuag ntau ntxiv, txo cov xov tooj ntawm cov xov tooj ntawm tes thiab txo cov peev txheej rov ua dua tshiab, nce cytokines inflammatory, thiab lwm yam.
2) Secondary yam
① Kev tsis txaus noj haus
Kev noj zaub mov tsis txaus ntawm lub zog, cov protein thiab cov vitamins, kev poob phaus tsis zoo, thiab lwm yam, ua rau lub cev siv cov leeg nqaij protein, tus nqi ntawm cov nqaij synthesis txo, thiab tus nqi decomposition nce, ua rau cov leeg nqaij atrophy.
② Tus kab mob
Cov kab mob inflammatory, qog, kab mob endocrine los yog mob plawv, ntsws, raum thiab lwm yam kab mob yuav ua rau cov protein decomposition thiab noj, nqaij catabolism, thiab ua rau cov nqaij ntshiv.
③ Kev ua neej tsis zoo
Tsis muaj kev tawm dag zog: Kev so lub txaj ntev ntev, braking, sedentary, kev ua haujlwm me me tuaj yeem ua rau cov tshuaj insulin tsis kam thiab ua kom cov nqaij tsis muaj zog.
Kev haus dej cawv: kev haus cawv ntev ntev tuaj yeem ua rau cov leeg mob hom II fiber ntau (twitch-twitch) atrophy.
Kev haus luam yeeb: Cov luam yeeb txo cov protein synthesis thiab ua kom cov protein degradation.
3. Dab tsi yog qhov teeb meem ntawm sarcopenia?
1) Tsawg zog
Thaum cov leeg tsis muaj zog thiab lub zog poob qis, tib neeg yuav tsis muaj zog, thiab nyuaj ua kom tiav cov haujlwm niaj hnub xws li zaum, taug kev, nqa, thiab nce toj, thiab maj mam ua rau qaug zog, nyuaj rau sawv ntawm txaj, thiab tsis muaj peev xwm sawv ntsug.
2) Muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob
Sarcopenia feem ntau ua ke nrog osteoporosis.Cov leeg nqaij attenuation tuaj yeem ua rau kev txav tsis zoo thiab sib npaug, thiab ntog thiab pob txha yog qhov tshwm sim tsis tshua muaj tshwm sim.
3) Tsis muaj zog tiv thaiv thiab tiv thaiv kev ntxhov siab
Ib qho teeb meem me me tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam domino.Cov neeg laus uas muaj sarcopenia feem ntau ntog, thiab tom qab ntawd tawg tom qab lub caij nplooj zeeg.Tom qab kev puas tsuaj, yuav tsum tau mus pw hauv tsev kho mob, thiab lub cev tsis muaj zog thaum lub sij hawm thiab tom qab pw hauv tsev kho mob ua rau cov neeg laus Cov leeg nqaij atrophy thiab poob ntawm lub cev ua haujlwm ntxiv yuav tsis tsuas yog ua rau kev saib xyuas thiab cov nqi kho mob ntawm zej zog thiab tsev neeg, tab sis kuj cuam tshuam rau qhov zoo ntawm lub cev. lub neej thiab txawm tias luv luv lub neej ntawm cov neeg laus.
4) Txo kev tiv thaiv
10% cov nqaij ntshiv ua rau lub cev tsis muaj zog thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob;20% cov nqaij ntshiv ua rau tsis muaj zog, tsis muaj peev xwm ntawm kev ua neej nyob txhua hnub, ncua qhov txhab kho, thiab kis kab mob;30% cov nqaij ntshiv ua rau muaj teeb meem hauv kev zaum ntawm nws tus kheej, ua rau mob siab, thiab tsis ua haujlwm;40% poob ntawm cov leeg nqaij, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tuag, xws li kev tuag los ntawm kev mob ntsws.
5) Endocrine thiab metabolic ntshawv siab
Cov leeg nqaij poob yuav ua rau txo qis hauv lub cev ntawm insulin rhiab heev, ua rau insulin tsis kam;Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg tsis muaj zog yuav cuam tshuam rau lub cev lipid tshuav, txo cov basal metabolic tus nqi, thiab ua rau muaj rog thiab cov teeb meem metabolic.
4. Kev kho mob sarcopenia
1) Kev txhawb nqa zaub mov
Lub hom phiaj tseem ceeb yog siv lub zog txaus thiab cov protein, txhawb cov leeg nqaij protein synthesis, nce thiab tswj cov leeg nqaij.
2) Kev cuam tshuam kev tawm dag zog, kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij thiab cov leeg muaj zog.
①Resistance ce (xws li stretching elastic bands, nqa dumbbells los yog ntxhia dej fwj, thiab lwm yam) yog lub hauv paus thiab lub hauv paus ntawm kev tawm dag zog, uas yog yus muaj los ntawm ib tug maj mam nce nyob rau hauv kev siv zog, thiab ntxiv dag zog rau tag nrho lub cev los ntawm kev nce tus ntoo khaub lig- ntu ntu ntawm hom I thiab hom II nqaij fibers.Cov leeg nqaij, txhim kho lub cev kev ua tau zoo thiab pace.
②Aerobic ce (xws li dhia, taug kev nrawm, ua luam dej, thiab lwm yam) tuaj yeem txhim kho cov leeg lub zog thiab tag nrho cov leeg nqaij sib koom ua ke los ntawm kev txhim kho mitochondrial metabolism thiab kev qhia, txhim kho cov hlab plawv thiab kev ua haujlwm muaj peev xwm, txhim kho kev ua siab ntev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob metabolic, thiab txo lub cev. hnyav.Rog piv, txhim kho kev tiv thaiv, txhim khu lub cev adaptability.
③ Kev cob qhia sib npaug tuaj yeem pab cov neeg mob tswj lub cev ruaj khov hauv lub neej niaj hnub lossis kev ua ub no thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev poob.
5. Kev tiv thaiv ntawm sarcopenia
1) Ua tib zoo saib xyuas cov khoom noj khoom haus
Kev soj ntsuam kev noj zaub mov tsis tu ncua rau cov neeg laus.Tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj roj ntau, qab zib.Noj 1.2g / (kg.d) ntawm cov protein nplua nuj nyob rau hauv leucine, ntxiv vitamin D kom tsim nyog, thiab noj ntau cov zaub xim tsaus, txiv hmab txiv ntoo thiab taum kom muaj zog txaus noj txhua hnub thiab tiv thaiv kev noj tsis txaus.
2) Tsim kom muaj kev noj qab nyob zoo
Ua tib zoo saib xyuas kev tawm dag zog, tsis txhob so kiag li lossis zaum ntev, ua haujlwm kom tsim nyog, nqis los ntawm kauj ruam, thiab tsom ntsoov kom tsis txhob nkees;txiav luam yeeb thiab haus dej haus cawv, tswj tus cwj pwm zoo, siv sijhawm ntau nrog cov neeg laus, thiab zam kev nyuaj siab.
3) Kev tswj qhov hnyav
Tuav lub cev qhov hnyav, tsis txhob hnyav dhau lossis tsis hnyav lossis hloov pauv ntau dhau, thiab nws raug nquahu kom txo qis qis dua 5% hauv rau lub hlis, kom lub cev qhov hnyav (BMI) tuaj yeem tswj tau ntawm 20-24kg / m2 ua.
4) Ua tib zoo saib cov kev zam
Yog tias muaj qhov tshwm sim txawv txav xws li kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub plawv tsis zoo, kev ua haujlwm tsis zoo, thiab qaug zog yooj yim, tsis txhob txhawj xeeb, thiab mus rau tsev kho mob kom kuaj xyuas sai li sai tau kom tsis txhob ncua tus mob.
5) Txhim kho kev tshuaj xyuas
Nws raug nquahu kom cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 60 xyoo ua kev kuaj lub cev lossis rov ua dua, nce qib kev ntsuas → tuav lub zog ntsuas → ntsuas cov leeg nqaij, thiaj li ua tiav kev kuaj pom ntxov thiab kho thaum ntxov.
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-07-2023