Pogrešni pokreti mogu uzrokovati lumbalnu diskerniju
Posljednjih godina učestalost lumbalne diskus hernije postupno se povećava, a mnoge od njih uzrokovane su stečenim lošim navikama.
Mnogi ljudi misle da bi se stanje moglo ublažiti vježbama za jačanje snage lumbalne kralježnice, no ono što ne znaju jest da pogrešni pokreti također mogu pogoršati stanje.Prevencija lumbalne diskus hernije je glavni prioritet, a treba započeti smanjenjem pritiska na lumbalnu kralježnicu u svakodnevnom životu.
10 pokreta koji mogu uzrokovati herniju lumbalnog diska
1 Sjedenje prekriženih nogu
Rizik: Sjedenje s prekriženim nogama dovest će do naginjanja zdjelice, lumbalna kralježnica će trpjeti neravnomjeran pritisak što će uzrokovati naprezanje lumbalnih mišića.Također će uzrokovati neravnomjeran stres lumbalnog diska, zadržavanje ovog položaja dulje vrijeme može lako uzrokovati herniju lumbalnog diska.
Savjeti: pokušajte ne sjediti prekriženih nogu i držite zdjelicu ravno dok sjedite, čime ćete ravnomjerno opteretiti lumbalnu kralježnicu.
2 Dugoročno stanje
Rizik: Dugotrajno stajanje može izazvati napetost u lumbalnim mišićima i povećati pritisak na lumbalnu kralježnicu, čime se povećava rizik od lumbalne diskus hernije.
Savjet: gaženje na nekim stvarima i izmjenično mijenjanje nogu na poslu može povećati lumbalnu lordozu i ublažiti napetost mišića leđa.Ako dugo stojite, neka vježba istezanja struka može biti korisna.
3 Loš sjedeći položaj
Rizik: loš položaj sjedenja rezultirat će smanjenom lumbalnom lordozom, povećanim pritiskom diska i postupnim pogoršanjem degeneracije lumbalnog diska.
Savjet: Držite gornji dio tijela uspravnim, uvucite trbuh i skupite donje udove dok sjedite.Ako sjedite na stolici s naslonom, pokušajte držati leđa uz naslon stolice u gornjem položaju, kako bi mišići lumbosakralne regije bili rasterećeni.
4 Loše držanje pri spavanju
Rizik: Kada ležite ravno, ako vrat i struk nisu poduprti, to će dovesti do napetosti mišića u struku i leđima.
Savjet: Stavite mekani jastuk ispod koljena kada ležite na ravnom položaju, čime kukovi i koljena budu blago savijeni, mišići leđa i struka opušteni, pritisak na diskus smanjen, a rizik od diskus hernije smanjen.
5 Podignite teške predmete jednom rukom
Rizik: Podizanje teškog predmeta jednom rukom uzrokovat će nagnuta tijela, nejednake sile na intervertebralni disk i različitu napetost mišića, a sve je to štetno za intervertebralni disk.
Savjeti: U normalnom životu pokušajte držati istu težinu s obje ruke kako biste bili sigurni da su trup i lumbalni kralješci jednako opterećeni.U međuvremenu, nemojte iznenada djelovati previše silom i promjena položaja ne smije biti previše nasilna.
6 Pogrešan položaj pri trčanju
Rizik: Nepravilan položaj pri trčanju, posebice položaj s leđima nagnutim prema naprijed, dovest će do značajnog povećanja sile na intervertebralni disk.
Savjeti: Za pacijente s lumbalnom diskus hernijom treba izbjegavati intenzivno vježbanje kao što je planinarenje, trčanje, vožnja bicikla itd.Ako se radi o trčanju, pokušajte gornji dio tijela držati ravno i usporite učestalost trčanja.Osim toga, nosite cipele sa zračnim jastukom kako biste smanjili pritisak na intervertebralni disk.
7 Pokreti uvijanja struka
Rizik: Pokreti uvijanja u struku, poput zamaha u golfu, stolnog tenisa mogu uzrokovati dugotrajnu torziju i kompresiju intervertebralnog diska, što je prilično rizično.
Savjeti: Pacijenti s lumbalnom disk hernijom trebali bi izbjegavati neke vježbe koje im trebaju uvrnuti struk.Normalni ljudi također bi trebali biti svjesni zaštite struka tijekom vježbanja.
8 Nošenje visokih peta
Rizik: Cipele mogu izravno utjecati na težište ljudskog tijela.Nošenje visokih peta će dovesti do pretjeranog pomicanja težišta tijela prema naprijed, što će neizbježno uzrokovati anverziju zdjelice, povećati zakrivljenost kralježnice i učiniti silu na lumbalnu kralježnicu neujednačenom.
Savjet: Nosite ravne cipele što je više moguće.Dok u posebnim prilikama nosite visoke potpetice, pokušajte u hodu težinu staviti više na petu umjesto na prednji dio stopala.
9 Kronični kašalj i zatvor
Rizik: Dugotrajni kronični kašalj i zatvor mogu dovesti do povećanog trbušnog pritiska i povećanog opterećenja diska, što je također jasan čimbenik rizika za herniju lumbalnog diska.Struk se također napreže kod kašljanja, a jaki kašalj može izazvati bolove u struku pacijenata.
Savjet: Za simptome kao što su kronični kašalj i zatvor, svakako ih liječite odmah i pravilno.Inače, može ne samo pogoršati stanje, već i uzrokovati ili pogoršati simptome kao što je lumbalna diskus hernija.
10 Sagnite se da biste nosili teške predmete
Rizik: Izravno savijanje radi pomicanja stvari dovest će do naglog povećanja sile na lumbalni disk.Naglo povećanje sile lako će dovesti do toga da lumbalni disk strši kroz slabo područje, mnogi pacijenti s bolovima u donjem dijelu leđa su u gorem stanju nakon saginjanja radi nošenja teških predmeta.
Savjet: Kod nošenja teških predmeta najbolje je kleknuti na jedno koljeno, prisloniti predmet što bliže tijelu, podići ga rukama do sredine bedra, a zatim polako ustati, držeći leđa ravno.
Vrijeme objave: 10. kolovoza 2020